serii

Ja bym pewnie bardzo "odchudził" cały twój program siłowy, mówie pewnie bo tylko rozpiskę na nogi widziałem. Jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii i cwiczeń złożonych jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli [...]

[...] 2 treningi 6 powtorzen. Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie): powtorzenia jak wyzej Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 10-8 powtorzen 3 serie Lydki 5 serii wspinanie na palce z ciezarem na plecach (na myszynie) Jak go teraz zmienic? Cos moze ciezar/serie w przysiadach lub cos. pomoz jak mozesz

ale moglbys mi napisac w jakiej kolejnosci mam to robic i po ile serii i powtorzen? nie chce na oko tego robic skoro mam tym trenowac 2 miesiace...

masz maksa 140 w przysiadzie: jesli chcesz robic system 54321 to zrob 5x80, 4x85, 3x90, 2x95, 1x100 jesli chcesz cos innego, np.4x4 to zacznij 4x4 90kg przerwy 3-5 minut i dokladaj 5kg do wszystkich serii co trening lub co drugi trening martwy ciag zacznij od jakis smiesznych 30kg i pracuj nad technika

ćwiczeń masz dobrą ilość, właśnie to mnie czasem śmieszy jak widze jak ludzie na plecy robią po 25 serii rób je porządnie a wystarczy, nachwyt czy podchwyt, zdania podzielone, wiadomo jedno podchwytem jest ciężej

Jeszcze ostatnie pytanie. Czy mam zarzucić taki ciężar aby w ostatniej serii te 5 powt. było już na wyczerpaniu/upadku czy zawsze zostawić trochę zapasu. Oczywiście wszystko poprawnie technicznie. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-28 21:37:02

[...] zajmuje takimi rzeczami już wyszła akurat. Kazał zadzwonić jutro rano. W tle jak odłożył słuchawkę było słychać jak mówił do drugiego: "Jakiś facet dzwoni i się pyta czy po serii leku można stwierdzić czy lek jest orginalny. Pewnie od kogoś dostał albo kupił." I się pyta czy zażyłem..., Mniejsza z tym odebrałem dzisiaj wyniki badań na [...]

Dzwoniłem do Jelfy ale gościu powiedział, że po numerze serii można stwierdzić oryginalność, ale nie na 100% bo jak ktoś sobie wybił taki sam numer na podróbce jak na oryginale to nie daje pewności. Jedynie badanie próbki. Sprawdzę poziom teścia po kuracji to się dowiem.

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

[...] Nie zmieniaj przerw wedle upodobań,bo to bez sensu. Nie zauważysz progresu jak sobie będziesz co chwile wydłużał przerwy wedle upodobań. Przerwy albo stałe po każdej serii takie same albo np dziesięciokrotnosc wykonanych powtorzeń. I czy ja dobrze zrozumiałem? chcesz miesiąc robić 1,2,3,4,5,6 a po miesiacu dopiero dojść do 7 szczebla [...]

[...] podciągania (mimo, że ćwiczenie na ilość to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe). Mój trening był nieco hardcorowy, bo podciągałem się codziennie z pominięciem weekendu 5 serii po 6, 7, 8 i 9 podciągnięć (co tydzień jedno podciągnięcie więcej na serie). Później powróciłem do 3 treningów na drążku tygodniowo, ale moim zdaniem warto było. Plecki [...]

Jeśli taki typ ćwiczeń będzie dawał rezultaty w postaci wzrostu siły i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w [...]

Robisz np. tak 1. 2 powtórzenia 2. 3 3. 4 4. 5 Przerwy w początkowych seriach 30s później 60, 90. I tak dalej aż ,,spalisz " serie Potem jak będziesz chciał zmienić metode to możesz robić tak jak pisałem 4-5 serii + ostatnia seria MAX do załamania mięśnioweo :-)

[...] podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria 8 3 seria 10 Czwartek:03.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek:04.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Cwiczenia ze Środy tym razem [...]

Same negatywy. Parę serii po 5 sekund negatyw.

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3 seria 10 Czwartek: 31.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3 seria 10 Czwartek: 21.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 22.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z [...]

[...] za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to forum naprowadziło mnie na dobrą droge %) a więc, nie ćwicze nóg gdyż mam oderwany róg tylny łąkotki, po serii zastrzyków znacznie się poprawiło, lekarz stwierdził że artroskopia jest zbędna ale tak czy siak nie moge w żadnym wypadku nadwyrężać nóg (moge zagrać w piłke, nic mnie [...]

nie jest zly....? A trening nog gdzie jest na 2? same 4 widze.... czemu wszedzie taki sam praktycznie zakres ruchow? 8 pow na barki... poracha Tyle samo serii na bice i trica :D plecy...... zaczekaj az przyjdzie Apokalipsa moze on Ci poprawi ten plan.

na 60m rekord 7,5sek (1 kl. gim) na 300m 47sek na 1000m 3,24 min w dal 5,70m dosiężny 55cm pchnięcie kulą 10,90m pompki max w jednej serii 35 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-07-04 20:21:11