serii

[...] i trzecia seria w przedziale od6-8powt., staly ciezar dla obydwu 7 90% od tego ciezaru ktory podnosiles na jeden maxymalny raz tj np jezeli to bylo 100kg to ciezaru uzywasz w tej serii 90kg Pudzian smazone lub gotowane, surowe nie sa trawione przez organizm ludzki. Beda efekty, tylko dla kazdego to jest inny czas. Pozdrawiam i powodzenia. 5

jaki masz starz? jak to był dopiero pierwszy cykl to wystarczy że zmienisz kolejność ćwiczeń lub ilość serii jak będziesz bardziej doświadczony to wtedy się pobawisz w zmienianie ćwiczeń

a ja własnie oglądam chyba 10 odcinek lostów pierwszej serii troche ****owe to ale da sie zabic czas

hmmm mi sie wlasnie wydaje ze pas powinno sie zakladac wtedy gwy wiemy ze mozemy nie dac rady wykonac danej serii poprawnie technicznie niewazne czy to bedzie 12 powt z 120kg czy 2 powt z 180kg bo ja kiedys sobie cos nawyrezylem w plecach przy wioslowaniu z ciezarem 60kg tak wiec ja mysle ze jezeli robimy serie ktora chcemy zrobic na maksa [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o to ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia... Czy kiedy zrobię to np. na klatę, to już odpuścić sobie w ten dzień resztę ćwiczeń, czy można coś jeszcze ćwiczyć?

[...] opuszczania polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły - w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba mieć do pomocy dwóch partnerów, którzy będą pomagali przy unoszeniu ciężaru w górę. Faza opuszczania musi [...]

[...] pogarsza twój problem. Mi pomogło, wcześniej miałam wszędzie tłusta cere, świeciła mi się że cholera. A teraz naprawdę mnie 'się świecę' A no i kupiłam sobie tonik Ziaja z serii - TinTin do tłustej cery (znajdziesz go w aptece jest niedrogi około 6 zł.) A więc: ` przemywaj wodę zimną wodą, może nie lodowatą ale nie ciepłą rano i wieczorem . ` [...]

pszysiady po 30 powt 3 serie wykonywac na poczatku treningu nog. trening co 5 dni. jak dojdziesz do tych 3 serii z ciezarem własnego ciała, bedzies miał na tyle duża pojemnosc pluc jak i kondycje siłową ze bedziesz mogl ten trening wykonywac tyolko raz w mies, ale do tego czasu proponuje traktowac to jako najwazniejsze w planie. wymago to woli [...]

sam tez po ciezkim treningu nog czulem sie padniety i zmeczony, obecnie moge wykonac 2 takie serie po 30 powt z ciezarem 100kg , do 3 serii nie podchodze bo czuje ze nie wykonam tej ilosci powt. sam przeplatalem treniongi nog , czyli wykonywalem trening z 30 powt okresowo , a kilka lat temu przykladalem sie to duzych ciezarow pow 200kg w seriach [...]

Dokładnie tak, jak napisał MaćkoTKD. Więcej zależy od człowieka, niż od stylu, czego dowodem może być ten, kolejny filmik z serii TKD vs. MT: http://pl.youtube.com/watch?v=Qlyr3pRZwSE

[...] Trening ten rozni sie od innych tym ze wykonuje sie go w 2 etapach, na zmiane w dni treningowe inny etap. Przebieg 1 etapu: B: 6 serii po 12 powtorzen (25sek miedzy seriami) 25 sek J1: 6 serii po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A7: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A1: [...]

[...] przykładowy plan na klate: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej i tu sie zaczynają pytania: - ile serii po ile powtórzeń dać (oczywiście mój cel to siła) - ile serii na duże partie a ile na małe - czym mogę zastąpić rozpiętki ? po tym ćwiczeniu robią mi się rozstępy na [...]

Wrzuć cały plan z podziałem partii, ćwiczeń, serii Bo po samym schemacie nie ma co oceniać pozdro

Duże partie 8-12 serii małe partie 7-9 serii Rozpiętki zamień na przenoszenie hantli w poprzek ławki Zakres powtórzeń daj typowo masowy 12-8 nie masensu schodzić niżej. Na typowy cykl siłowy przyjdzie czas pozdro

Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00

czyli zmniejszyć ilość serii??

[...] trening koniec pioretytu -wyciskanie na msszynie x18 x12 x10 -wznosy bokiem(tak technicznie chyba jeszcze nie robiełm) 8kgx25 10kgx18 12kgx12 Przedramie 4 serie Brzuch 5 serii Refleksje Chyba zjade z ciężaru bo odbywa sie to kosztem technicznych ruchów, wole robić powolne płynne ruchy wtedy czuję ze puchnie wszytsko niemiłosiernie!! a takto [...]

EEee no to sprzetu masz wystarczajaco. Progresja moze byc treningowa i dodatkowo cotygodniowa. Czyli wykonujac 12-10-8 dla 3 serii danego cwiczenia z kazda kolejna dorzucasz jakies tam kg. Cotygodniowa polega na tym ze w przyszlym tygodiu dla 12 powtorzen dla ktorych tydzien wczesniej ciezar wynosil x bedzie wynosil x+y. Planow masz mnostwo w [...]

Niektórzy (w tym i ja) twierdzą, że są zbyt "ostre". Mnie zawsze wysuszają i podrażniają skórę. Po toniku z tej serii po prostu mnie pali gęba. Najlepszy tonik (i chyba najtańszy) jak dla mnie to ogórkowy z Ziaji za 5,6 zł. Żel do mycia twarzy z Garniera okropnie wysusza.

czesc mam takie pytanko jestem na treningu na mase i chcialbym sie czegos upewnic czy trening na mase ma byc taki 6-8 serii po 6 powtorzej czy wiecej ? jak to ma byc ?