serii

Dokładaj tyle aby wszystkie powtórzenia w serii były wykonane poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Jeżeli jesteś w stanie dokładać co trening to ok, jeżeli nie to dodawaj co tydzień.

Zrobiłem dzisiaj 10 serii: 30s sprintu, 45s szybkiego marszu. Powiem szczerze ze nie czułem sie mega zmęczony i myśle ze bez problemu zrobiłbym jeszcze raz tyle :D Ale najważniejsze ze to działa.

Objętośc musi być mniejsza, skoro chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.Optymalnie 2 ćwiczenia po 4-5 serii dla wiekszych grup i 1 ćwiczenie dla mniejszych (np. ręce). 1.Do PULL . 2.Możesz stosować progresję w ćwiczeniach głownych, a reszta stałym ciężarem. Drop sety można dodać z czasem w celu intensyfikacji.

Intensywnych tzn, czytałem gdzieś że ekto może/powinien wykonywać 12x1 serii po max ciężaru. I ogólnie starać się iść bardziej pod ciężkość, niż ilość powtórzeń.

[...] muszą ulegać dużej zmianie. To jest czysty fakt. ależ nie ma takiej możliwości. Jeśli mamy do czynienia z początkującym to każde ćwiczenie złożone, niezależnie od liczby serii czy powtórzeń w pierwszej kolejności rozwija masę mięśniową. Pierwsza rośnie zawsze siła na skutek ociosania się z ciężarami. Masa mięśniowa również wzrasta. Nie możesz [...]

Trening spokojnie może być tylko zmieniaj na 4serie po 10 powt i 5 serii po 5 powtórzenń. Pozdrawiam

[...] pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] byłem, a rwy kulszowej nabawilem sie robiąc martwy ciąg, coś chruplo jakby w okolicy biodra, posladka, poczulem jakby prąd który przeszedł całą prawa nogę. Technika MC była na 100 procent poprawna, zresztą rozgrzewalem się dopiero na 100 kg do serii roboczych, możliwe jest to niestety, ze nie upilnowalem napięcia mięśniowego w odcinku lędźwiowym.

Nagraj film jak wyciskasz, a jeśli nie masz możliwości, to opisz od A do Z jak wygląda Twoje podejście do serii, opisz pozycję nadgarstków, łokci, barków (tak na sztandze, jak i na sztangielkach). Jestem pewny, że chodzi o technikę. Może bardziej w trakcie treningu klatki czujesz triceps i/lub przedni akton barków?

[...] taką odpowiedz. Zatem jak do tego ma sie to co napisał Sulikowski vel Knife Mówi się, że „należy jak najszybciej dostarczyć białko i węglowodany, nawet zaraz po ostatniej serii!” A tymczasem: wiemy też, że podawanie białka zaraz po wysiłku nie ma żadnego sensu – organizm od 60 do 88% krwi skierował do mięśni. Im cięższa praca – tym więcej [...]

No to lecimy z pierwszą wpiską 8-) 18.07.2016 Trening : Klatka i biceps -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 15-8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 w serii łączonej z Rozpiętkami 4x 12-8 - Wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 4x MTUT Style 3:1 3:1 3:1 3 - Butterfly stojąc 3x 15-10 - Maszyna a'la Modlitewnik 3x 15-10 - [...]

[...] ćwiczenia czy wysoką intensywność połowa drużyny powiedzmy 'po studencku' a reszta za kare najlepsza była jedna czwórka co zajmowała ławeczke do wyciskania i każdy robił po serii pozniej 5 minut gadania i znowu i tak byli na tej ławce przez 1,5 h jak trening robilem %-) a przy wyjściu z siłki trenerio na krzesełku i każdemu na wyjściu z [...]

[...] żebyś rozwiał moje wątpliwości: 1. jeżeli chodzi o rampe, to pisząc "ćwiczenie" rampa 6 masz na myśli 6 powtórzeń w 6 seriach czy 6 powtórzeń w maksymalnej liczbie serii? 2. "składanka" to rozumiem gigant seria tak? 3. "wznosy sztangi w przód" i "wznosy wąsko" to unoszenie sztangi przed siebie czy może chodzi Ci o unoszenie sztangi [...]

1.Rampa 6 czyli wykonujesz 6p w każdej serii, dokładasz cieżary i kończysz kiedy nie dasz rady zrobić 6p. Składanka tak-wszystko po sobie bez przerwy. 2.Unoszenie przed siebie na przednią głowę barków.

[...] 2x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. 5powtorzen i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece [...]

Połączenie jest w porzadku Kolejność również Ilość serii i powt jest ok Tak w w ielostawowych dokładaj co trening i co serię a w izolacjach może być stały ciężar W małych może też tak być

[...] dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji Po push/pull/legs ktorym jechalem ostatnie 2 tygodnie byłem mega zmeczony,stawy zaczynał bolec i sila spadac.Podliczylem ilsoc serii na tydzien i wychodzilo tego od groma co było bez sensu to ciagnac. Teraz A B wolne A B wolne wolne (oczywiscie ze zmianami kiedy sie cos nagle wydarzy itp) Suple [...]

unoszenie hantli bokiem też można dać do pull i sobie w serii łaczonej zrobić, unoszenie bokiem i od razu unoszenie w opadzie. Biceps byum dał normalnie bez zmieniania szerokości chwytów co chwilę. Jak chcesz inne chwyty to uginanie zrób normalnie np 3 serie i sobie dodasz drugie ćwiczenie np młotki.

[...] biegniesz szybko np. 3:30/4:00 a z górki bardzo wolno np. 6:00. Przed biegiem dla poprawy aerodynamiki, koordynacji i sprężystości. Wykonaj taki obieg. składający się z 5 serii. Wyznacz trasę 50m. 1x seria: 50m --> skip A 50m--->skip B 50m---> skip C 50m---> wieloskok 50m---> sprint Odpocznij ok. minute! Skończyłaś właśnie 1 serię, masz [...]

[...] plan tj jest sporo błędów. Cykle siłowe czy tam trojbojowe nie bardzo tam widzę 12 czy 10 powt. Lepiej by było na moje zaczynać od np 6 ew 8 powt i lecieć w dół. Za dużo serii i ćwiczeń uzupelniajacych. Piątek to wogole jakieś nieporozumienie,pomijam głupotę rozpiska ,objętość to gdzie tu ćwiczenia do trojboju Zmieniony przez - pawel.tarka28 [...]