serii

znaczy ja mialem genetycznie duze cisnienie przy dawnej duzej wadze bywalo gorzej 150-160 teraz i tak sie zdziwilem u lekarza ze mam 140 wczesniej jak zaczynalem przygode z silownia bywalo ze mialem takie zacmienia przy skonczeniu serii ale minelo a na mono czuje sie narazie normalnie

[...] ja mialem na bank dobry przynajmneij tak mnei ise zdaje i wygladal pozadnie widac to na fotce - wykonanie pudelka jest ono skladane a nie sklejane data waznosci i nr serii jest wybijany a nie drukowany bo chyba latwiej zrobic pudelko nardukowac na nim kilka cyferek i literek i pozniej zlozyc pudelko akleijc klejem i dac prosty w [...]

Jak ćwiczysz 3 miechy i robisz 14-16 seri na klate to fajnie sie masz :) A wogule jak to zmierzyles ze sila CI idzie po pompkach, mozliwe ze za malo masz czasu na regeneracje, do tego nie schodzisz ponizej 8 powtorzen, to Cie raczej sila nie rozerwie ;) Spróboj mniej serii, nioe zawsze duzo znaczy lepiej ;) Pozdro.

[...] 4.Szrugsy ze sztanga 1x Możesz zrezygnować z szrugsów. BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x Zostaw tylko wyciskanie. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x Dałbym po jednej serii. BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. HST od połowy 10tek. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-01 08:07:41

[...] kolejnych wygranych. Na domiar złego Bawarczycy przegrali z wiceliderem, HSV, tracąc lwią część pokaźnej już przewagi nad najgroźniejszymi rywalami. Budowanie nowej serii podopieczni Felixa Magatha będą mieli okazję rozpocząć w rywalizacji z innym zespołem z północy Niemiec - VfL Wolfsburg. "Wilki" są dla Bayernu bardzo [...]

troche wg mnie duzo serii, no ale Ty sam wiesz, ile bedzie dla Ciebie dobre.. tylko hmm...przy podciaganiu do brody pracują takze kaptury - a potem osobno je cwiczysz nastepnego dnia...zmieniłbym to, np dając szrugsy razem z barkami. I unoszenie bokiem w opadzie dałbym jako ostatnie lub przed ostatnie cw. Pierwsze - ciezsze cwiczenia. To chyba [...]

[...] w leżeniu na ławeczce skośnej. Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic [...]

faktycznie na trica i bica mozna dorzucic po 1 serii a co do plecow 8 seri na gore grzebietu i 3 serie MC na prostowniki - wydawalo mi sie ok jak na poczatek zreszta ta czy siak temat zamkniety bo brat bedzie robil II grupe cyklicznosci (z 2003 roku) --- ale dzieki za pomoc macie po sogu :D

[...] przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8=8 // lepiej ze sztanga, prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle serii to odejmij ta jedna w przysiadach barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 [...]

moim skromnym zdaniem: - generalnie za duza objetos treningu (zbyt duzo wszystkich cwiczen/serii) - Po dobrej rozgrzewce, Pierwsze zasadnicze cwiczenie, + 2-4 (max) cwiczen uzupelniajacych/pomocniczych i idziemy do domu!!! - za duzo malo uzytecznych cwiczen "kulturystycznych" (prostowanie nóg, uginanie nóg, rozpietki, etc...) - zamien je [...]

[...] dezorientacji mięśniowej, nieraz 60% Cieząru maksymalnego, nieraz 80%, często stosuję wyznacnzik czsu między seriami: "oddech-serce" kiedy wyrówna mi sięoddech po serii i serce rpzestanie walić jak młot zaczynam kolejną serie (średnio 1-2,5 minuty w zależnoścu od rodzaju ćwiczenia) - Mimo wszytko efekty według mnie sa zadawalające, [...]

A ja bym zaczął od 2-3 serii unoszenia bokiem, by przygotować stawy do wyciskań. 1. Unoszenie bokiem 2-3 x 12 stałym przerwy 90 sekund 2. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek siad 12<10<8<8 przerwy 120 sekund 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 10 stałym przerwy 120 4. Unoszenie bokiem w opadzie 2 - 3 x 10 stałym przerwy 90-120

[...] tulowia 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach // rob do momentu kiedy poczujesz pieczenie + 5 powtorzen Na duze partie rob 12-16 serii, na male 9-12. na kaptury nic nie miałeś, wiec albo dodaj to podciąganie sztangi, albo szrugsy, jak wolisz. a brzuch jak chcesz ćwiczyć? Ewentualnie mozesz cwiczyc [...]

[...] zimne dłonie i stopy. Wogóle to z łydakmi to uderzyła mnie psycha jakaś ,ludzie mnie wytykają palcami .Kiedyś (rook lub dwa temu)katowałem łydki jak szczur - po 10-12 serii różne warianty i może przez 3 lata 1cm mi urosły. Z przodu ma bardzo chude i z tyłu, Mięsień piszczelowy nie widoczny i brzuchaty jak mega mocno napne.Jeśli chodzi o [...]

Sorry zrozumiałem 1 seria na prostowniki i 1 seria na kaptury. Ale 12 serii na najszersze to i tak za dużo.

dzieki, a znasz kogos kto bral ta spofe z tej serii albo durajecta i jak mu poszlo? nie ma chyba nic gorszego niz wbijac lewy towar, chcialbym tego uniknac

czegos tu nie jarze robisz 8 serii po 8 powtorzeń??? progresja to jeden z najlepszych sposobow (moim zdaniem) na bicie masy i nauczenie sie jak dobierac ciezary skoro nie potrafisz wycisnac 65 kg zamierzona ilosc razy to zmniejsz ciezar zacznij np od 55kg, a koncz na 62,5 pamietajac o poprawnej technice nie liczy sie ilosc tylko jakosc

to 10 serii po 3 powtórzenia to raczej kiepski pomysł jeżeli zależy ci na nabraniu masy progresię robisz przy ćwiczeniach ale tylko "1 stopniową", spróbuj tak: 12-10-8-6 Zmień trochę plan: triceps np. dodaj do klatki a do bicepsa dodaj przedramie, Trzymaj się diety a na pewno urośniesz

ja też tak ćwiczę. wcześniej robiłem klate + triko, a teraz czas na zmianę - klata + bic. w tym układzie można "machać" na bica większymi ciężarami. w/g mnie plan jest spox tylko za dużo serii na bica, myślę że 3 ćwicz po 3 serie jest OK.

witam, w miedzyczasie kupilem sobie pas, taki sam jak w sklepie sfd MDRAGON:) nie moglem kupic tu bo mieszkam poki co w niemczech i to by bylo za skomplikowane. @cimel1 wiec pas powinienem zakladac tylko na czas serii? ja go zakladam na czas calego trenowania czyli ok 1,5 godz, troche sie mecze ale przezyje. pozdrawiam! sebastian