serii

Dzięki wielkie, a mam jeszcze pytanie, czy to prawda, że ćwicząc dużymi ciężarami max. 8 powt. w serii odnosi sie lepsze efekty ?? Tylko chyba na barki i nogi więcej trzeba dać. Co wy na to ??

[...] ) doszliśmy do wspólnego wniosku, że, skoro nie mam zakwasów po poniedziałkowym 15-powt. hardcorze, warto ruszyć ciężary (a raczej ciężar główny, tj. ten z ostatniej serii) z treningu 5A, który wykonywałem w sobotę i użyć ich tym razem do wykonania trochę większej ilości powtórzeń, jako, że jutro w planie 10-tki. Niewątpliwie, będzie [...]

[...] zakładając np. 20kg i dobry zacisk, ale nie ma on przylegać do talerzy (musi być ostęp) - po prostu mają one sobie 'jeździć' i nie przeszkadzać nam podczas wykonywania serii. Gryf z ciężarem powinieneś mieć między nogami. Przyjmujesz pozycję jak do wiosłowania sztangą, ale używasz tylko jednej ręki. Druga spoczywa na kolanie. Ruch powinien [...]

[...] tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi [...]

pompa pompą, ale jak to mawiał arnold dobry trening jest wtedy kiedy w każdej serii przekraczamy tzw. barierę bólu i własnych możliwości

[...] daje mi taką pompę. ŚRODA SUPERSERIA Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 12/10/8/6/10/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 SUPERSERIA Odwrotne pompki 5 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie SUPERSERIA Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

własnie o takim czyms myslałem bo francuskie do czoła daji mi naxymalna pompa tak samo jak ugnanie ze sztanga tylko ze nie jako super seria ale własnie teraz chce to wypróbowac Odwrotne pompki 5 serii czyli jakie? ławka w podporze? Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2007-01-20 13:16:37 Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2007-01-20 13:16:49

Bazz78 Odwrotne pompki 5 serii czyli jakie? ławka w podporze? Wybacz niejasność. Chodziło mi o pompki w podporze tyłem oczywiście :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10

za ciezki trening, za duzo dni treningowych w tygodniu i za duzo serii na dane grupy miesniowe pewnie do cyklu podszedles rowniez po 7 miesiacach ciezkich treningow, trzeba zrobic przynajminiej tygopdniowa przerwe, lub lzejsze trenigi aby poczuc kopa podczas cyklu, nie mozna jechac non stop max w dodatku zapewne zbyt mala ilosc kcal a dokladnie [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] dot. tego, w jaki sposób przysiady były robione na poszczególnych treningach, Treneiro uznał, że trzeba cofnąć się z ciężarem i teraz będę: - do cieżaru z ostatniej serii przysiadów podczas treningu 15A dorzucał 10kg i w ten sposób uzyskam ciężar na trening 10A, - analogicznie będzie z treningiem 10A i 5A - +10kg i mam ciężar na [...]

[...] Umieszczam osobno, bo między każdą z kończyn jest minuta przerwy. Dzień dobry - 60kg http://youtube.com/watch?v=BOfwf7onNuU Przysiady mam z przedostatniej serii, ale nie mogę coś ich obrócić, więc olałem. Nie mam siły się z tym pieprzyć. Łydek, jak już pisałem, zapomniałem nagrać. Sorry... Naprawdę, nie chce mi się komentować [...]

[...] półsztangą nie było za bardzo na "pełnej kurvie"?? Chodzi mi o to że wydawało mi się podczas oglądania filmiku ( prawa ręka) że agresywnie zacząłeś ale pod koniec serii wydawało mi się jakbyś już nie miał siły żeby dokończyć serie.---> tak mi się wydaje nie oceniam czy to było dobrze czy źle. I tu moje pytanie czy robić półsztangą [...]

[...] 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT TIME: 87KG 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 97KG I MOZE O 5 WIECEJ POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi [...]

[...] 3 żółtka w tej oto misie, dorzuciliśmy ok. 200g płatków owsianych banana, kiwi, trochę słodzika... I JAZDA NA PATELNIĘ! Smażone na oliwie, a co. To tylko jedna z czterech serii hrhrhr. Gotowe placki! Naprawdę za***iste. W porównaniu do mojego omletu nie są chrupiące, ale za to bardziej puszyste... choć nie wiem, czy to nie zasługa tego, ile [...]

Czytałem. Jedyny pozytyw dzisiejszego dnia. Oby było tak, jak piszą. Łap soga. Czas na Prison Break... 5 odcinków do końca 1 serii. Mania... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-01 23:55:39

PB na poczatku mnie moocno wciągnął, potem zrobił się dla mnie grotesko-kpiną niemalże... nie dotrwałem do końca 1-szej serii. Rodzina Soprano to co innego- lubiem to Ide na browra 1 małego -by nery przeplukać Wam chłopaki też polecam i nie ma*****a że zaszkodzi. A jakby coś ktoś coś do saiba miał coś że małego bronxa spił to ja jestem starszy [...]

[...] zawsze dobrze wchodziło. tak samo podmieniam zawsze węgle z białkiem na masie i osobno dodaje fatu. ja zajadam nitro shock- wkręca się cos- chyba. pompa dobra- po mimu 2-3 serii na partie. siła tez poszła w gore- chociaz dzisiaj przy przed ostatnim treningu juz cięzko było. to nie mniej- chyba po samych 15stkach siła poszła o 2-3 kg w gore na [...]

e to ja ci powiem jak jest po 15 odcinku 2 serii :D nie no nie bede taki ;) ale za duzo takich zwrotow akcji wrecz jak z bajki... :/

Miałem to samo. Podkładaj pod pięty tyle ile musisz ale... ROZCIĄGAJ AHILLESY I ŁYDKI ILE MOŻESZ JAK NAJWIĘCEJ PRZED TRENINGIEM I MIĘDZY SERIAMI. W ostatniej serii zrobisz prawidłowy przysiad bez podkładek. Mam tak samo. To się nazywa słaba ruchliwość w ahillesach czy coś takiego. Ja wiem po prostu, że musze je rozciągać.