serii

[...] Więc tak jak wcześniej wspomniałem nie czuję klatki przy wyciskaniu płasko, mimo, że robie wolno i na prawdę przykładam się do techniki... Dzis zrobilem takie cos - w 2 i 3 serii założyłem sobie taki ciężar, ze 2-3 ostatnie powtórzenia nie byłem w stanie podnieść sam... Zrobiłem tak (w 2 serii, 9 powtorzen), że 6 powt samemu powoli, technicznie, [...]

[...] glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? Zabraknie czasu. Jedynym sposobem jest [...]

[...] Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie doklarmial na pakerni. I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda [...]

Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]

[...] wspiecia 4x az do pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie uginanie ramion podchwytem 4x10,8,8,6 mlotki 4x10,8,6,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) tu raczej nie cuduj rob normalnie bez zadnyego lapania [...]

Siodema jak ty cwiczysz klatke ze na plaskiej 73kg wyciskasz 5 razy w ostatniej serii a pozniej robisz gorna ostatnia serie 30kgprzeciez to jest 43kg roznicy przy tak malych ciezarach powinienes przynajmniej ok 50kg,co do filmiku jak zobaczylem jak ty cwiczysz biceps to jak bys sie dopiero rozgrzewal a nie cwiczyl PS. triceps spoko

Ha, tym razem SOG już poszedł /wczoraj zrobilem pierwsze zakupy na sfd /, co więcej na potrzeby cyklu opierającego się o Twoja metodę, Theredel. Robie 10 serii na drążku na plecy (szeeeroko) po 4x (mój max to 16, góra 18). Potem na klate 10x4x75kg na plaskiej (max z tym ciezarem to tez kolo 16). Z Twojego artu by wynikalo, że powinienem robic po 3 [...]

[...] siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 minut, zależy kiedy się [...]

[...] Wyciskanie wąsko 62,5/7, 72,5/2x4 Pompki na poręczach 0 Brzuch Wyciskanie leżąc + 2,5kg - niestety nie poszło po mojej myśli.Ciężar nie jest aż taki srogi ale w 4 i 5 serii musiałem ostatnie powtórzenie zrobić bez zatrzymania.W 6-tej serii takich powtórzeń bez zatrzymania były 2 ale w ostatnim się połamałem i kolega musiał pomagać mi [...]

[...] achillesowa" wszystko idzie dobrze ale klatka cienko, zarówno siła i masa. Ćwiczę już ponad rok, technika prawidłowa jest, przykładam się. Zaczynałem klasyką 3ćw x 4/5 serii 12 do 6-8 powt. zakres, kolejność: płaska, skośna w gorę hantle , rozpiętki. Nie szło więc zmieniałem trening: intensywność, rozkład dłoni, ćwiczenia, dodatkowe [...]

[...] wzdłuz tułowia 12/10/8 Unoszenie hantelek na boki 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Kaptury: 4-5 serii 15-20 powt. lub na maksa Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max (nachwyt lepszy ) Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - najszersze - coś słabo rosną, szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach ledwo czuje, że je przećwiczyłem, nie to co przy nogach itd. - przedramiona - tutaj jest katastrofa, ze względu na taką a nie iną [...]

[...] korzyści w takiej sytuacji odniesiesz napewno przy treningu -nóg i pleców także - dwa razy w tygodniu. jeżeli nie zalezy ci z jakichs względów- oby słusznych- na ww. grupach mięśniowych to poprostu zmniejsz ilość serii na nie, ale częstotliwość proponuję zachować taką jak i innych grup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-28 20:34:10

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

[...] wrzostu i waże ok. 59kg. Na początku brałem 50 kg teraz 57kg.Co robie źle po takim czasie chyba powinno wiecej siły przybyć.Mój trening wyglada następująco 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serii po 12-10-8-6 powtórzeń zaczynając od 30 kg kończąc na 45 2.Rzopiętki 4X 8 10kg 3. Skos tak jak na płaskiej 4.Wypychanie hantelek 4X 8 po 15 kg Proszę o pomoc

[...] reaguje. A sprobuj dac im troche wytchnienia tj 3-4tyg luzu/lekkich treningow. Po czy dowalisz im ile "fabryka dala". Np. -wioslowanie sztangielka , w ostaniej serii zmniejszany ciezar tj dropserie -podciaganie -ruchy negatywne -wioslowanie sztanga w opadzie- duza ilosc powt. 3*20-25 -wioslowanie na wyciagu poziomym podchytem lub [...]

Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]

tak, oczywiście z zachowaniem rozsądnej ilości serii i intensywności

A ile proponowałbyś serii i powtórzenia, na małe grupy a ile na duże?

[...] mieli potężne zakwasy). W naszym przypadku wystarcza wspomniane 2 - 3 dni. Dodatkowo - w splicie i FBW objętość treningu jest taka sama. Porównajmy np. klatę: Split 12 serii na treningu raz w tygodniu. Tydzień = 12 serii. FBW 4 serie na treingu. Ale trzy razy w tygodniu. Tydzień 4 x 3 = 12 serii. Widzisz różnice? Objętość taka sama. Ale w [...]