serii

za dużo ćwiczeń na przedramiona i tak ję znacznie obciążasz przy treningu pleców czy bicepsów,za mało serii na uda

dołóz po jednej serii w przysiadach i wykrokach bo to podstawa,raz na jakiś czas możesz dorzucić na koniec treningu drop set z prostowaniem nóg na maszynie na "zszokowanie mieśni"

[...] sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 prostym gryfem Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii B. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Podciąganie nachwytem (malpi chwyt), rece na szerokość braków Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem [...]

klata na płaskiej cztery serie starczą na skosie możesz dać hantle zamiast sztangi rozpiętki proponuje na płaskiej na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9 biceps rób z klatą w poniedziałek W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w [...]

Nie da się pominąc, że nie ma nóg bo to połowa ciała. Wywaliłbym jedno izolowane z klaty. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. MC nie zmieniasz co trening, 5 serii. Wywal wiosłowanie i unoszenie w opadu. Drazek i wiosłowanie jedno 4 serie, ten wyciąg to jak chcesz ale zbędny bo podciąganie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na [...]

A jakby ktoś napisał, że robi 200 pompek w serii a ma 9 kyu? Czy to by coś znaczyło? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W [...]

Chodziło mi bardziej o skorygowanie tego treningu czy te partie ktorem rozpisalem np. na poniedzialek czy mozna je trenowac razem czy lepiej bedzie oddzielnie czy nie za duzo serii lub nie za malo czy ciezar za duzy czy za maly

Napisz coś więcej o tym treningu z trenerem. jakie ćwiczenia ile serii, jakie obciążenia itp.

[...] i musi się przez kilka sekund to unormować ale to może zaburzenie błędnika. Po prostu czasem tak mam , że mógłbym zasnąć na stojąco . Podczas treningu szczególnie super serii gdy trzeba " więcej " z siebie dać to w tedy serce nawala jak głupie i czuje ogólnie taką mega słabość . Ale serce badane miałem i jest ok. Także stąd ten nowy temat bo [...]

[...] temacie Twojego posta. trening na siłowni przy celu redukcja nie ma polegac na spalaniu kalorii czyli katabolizowaniu tłuszczu i mięśni poprzez zwiększoną liczbę powtorzen i serii tylko ma służyć - ochronie miesni przed katabolizmem, najlepszym katabolikiem są duże ciężary, jak zmniejszasz ciężary to nie ma innej opcji jak spadek masy mięśniowej [...]

[...] rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc serii rozgrzewkowych, ale i odpowiednia podaż składników diety takich jak makro i mikroelementy. Produkty bogate w żelatyne też nie zaszkodzą ;-) 3.Jakie ćwiczenia na [...]

FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9

Ja osobiście jestem kawoszem a kreatyny zażywam niewiele, 5 g dziennie i z każdym cyklem obserwuje działanie tzn mogę robić więcej serii na treningu i czuję pompowanie mięśni, co akurat przeszkadza mi w treningu typowo siłowym. Jeżeli chodzi o triceps to ,poza tym co powiedział Remol, skup sie na zatrzymaniu ruchu w wyproście , najlepiej na [...]

sporo pizgania nei ma to tamto i jak dlugo go cwiczysz ze masz takie efekty qrde ja wale ale zle sie czuje po brzuchach robie tylko 6-7 serii po 30-20 powotrzen nie wiem czy to za malo

[...] lata temu? napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. robiles 5 x 5 i co? czego sie spodziewasz po planie,ktory podales na wstepie? uwazasz,ze ten nowy,super plan cos zmieni? dlaczego w kazdym cwiczeniu katujesz ten sam przedzial oraz sposob wykonywania serii-piramidalnie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 01:24:28

[...] 36 kg Mc 36 kg Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. Po planie spodziewam się przytycia. A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak najlepiej. A i rok temu to nie wiem nawet ile ważyłem ale myśle że ok 58 kg

nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p

Jak podzielisz tak plan to przede wszystkim trzeba dać przysiad do ćwiczeń push bo to jest ćwiczenie push. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń na klatkę daj po 1 ćwiczeniu ale w większej ilości serii i przenieś przysiady i będzie w porządku. Po poprawie wrzuć to zerknę jeszcze na finalny plan.

No to może to była przyczyna, bo po 2 serii wiosła "zbladłem".