serii

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok %-) Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej [...]

[...] 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12-10 25 min INTERWAŁY bieżnia fajny trening, tylko 10 serii na bicepsy a dziś je czuje :-)) bareczki również MISKA: 1. 55g białko jaja, 36g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g olej koksowy 2. 45g białko jaja, 40g żółtko, 60g boczek [...]

Na klatkę dodałbym 2 serie przenoszenie hantli w oparciu o ławeczke(popatrz na YouTube jak to wykonac poprawnie) podniósłbym serie wyciskania do 5 serii(mieszaj hantle ze sztanga) a zredukowalbym do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo [...]

[...] na piłce max Komentarz 1. słabo, ciężko, po przerwie regres, w dodatku bolało kolano( wczoraj podczas rozciągania do szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w ost serii bardzo czułam lędźwie? 3.ok 4. zmieniłam na "dzień dobry" ze sztangą 5a,b ok dokładam Rozgrzewka, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, omega3, wit c, wit [...]

Zaczęłabym od 1 serii, 3 obwody po hmm 12 powtórzeń. Ma to sens? Powinnam :-| Staram się jak najczęściej, na siłowni ta końcówka to praktycznie same korekcyjne (stretch, piłka, bosu), ale fakt faktem nie jest to codziennie. Zmienię to, przynajmniej 10 minut dziennie, ale codziennie.

[...] ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie - 8 x 80 kg - 6 x 90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15 - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na [...]

OK w takim razie jako push - rozumiem klata, barki i ew. brzuch Pull - plecy, ramiona i ew. brzuch nogi + ew. brzuch? Co z powtórzeniami? zainteresowało mnie coś takiego: 6 serii na ćwiczeniu ( 6,6,8,10,12,15) odpowiednia na ciężarach: 80, 80, 75, 70,65,60% Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-25 11:53:49

[...] odszedłem od FBW na rzecz splita żeby po prostu było coś nowego. Poza tym ćwicząc w zasadzie codziennie staram się ograniczać sobie chociażby manewry ciężarami w każdej serii. Ale jeśli uważasz, że powinienem wprowadzić tą technikę w życie to tak się stanie chociaż progres jakiś jest a obwody rosną. Korci mnie ten ramp, nie powiem i na pewno [...]

[...] z hantlami na ławce+: 12kgx10, 15x10/10/10 4a. Francuskie z hantlami: 15kgx10/10/10 4b. Uginania na modlitewniku: ?x10/10/10 5a - fst7: uginania z liną przy wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b - fst7:prostowania z drązkiem wyciągu j/w Jako ćwicz dodatkowe: 6a: unoszenia na boki w opadzie (tył barków): 10kgx 10/10/10 6b: małysze: 10kg x 10/10/10 [...]

[...] 4. odwrotne rozpiętki 4sztx15/4sztx13/4sztx13 5. przyciąganie warkocza do twarzy+ dropset 6. unoszenie nóg w pionie 7.allahy 90kgc25/100kgx25/100kgx25 1.ok 2.w pI serii wzięłam w jedną łapę 9, a w drugą 8 kilową hantlę stąd takie cudo wyszło %-) 3.ok 4.ok 5. oj...tu już rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, [...]

A ja bym ożenił odważnik w ten sposób, że postawiłbym go w widocznym miejscu i za każdym razem jak przechodzisz obok to "w górę dziada, aż dziad zagada". Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po [...]

ok, a ile serii i powtórzeń? słuchaj, a Ty nie powinnaś też robić codziennie korekcyjnych ćwiczen?

[...] ---> omlet 125g kury 100g makaronu warzywa 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trening: Klatka i bicepsy - Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - [...]

[...] x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- dupsko czuje od 3 serii już przy każdym powtórzeniu, ale tak sobie myślę, że najwyższy czas dołożyć 8-) Więc od kolejnego treningu 2x8kg 1b- czuję, czuję! I udało mi się tka nie rotowac [...]

[...] mogę robić to nie czuję ćwiczenia, następnym razem może dzień dobry porobię 5.Przysiad smith wąsko - 20/12 30/10 40/8 50/9 nie wiem jak to zrobiłem ale na ostatniej serii dostałem mocy i zrobiłem więcej powtórzeń ;-0 6.Przysiad smith szeroko 40/8 50/8 60/6 70/5 7.Wyprosty na maszynie supermegagigant seria ze zmniejszaniem ciężaru, [...]

[...] miesiące jest poprawa najszerszego, łydek i ramion. Dlatego będę je robił dwa razy w tygodniu. Pierwsze 4 tyg. chce zrobić wprowadzające ,zaczynając od umiarkowanej liczby serii z trochę większą liczbą powtórzeń. W ciągu pierwszych dwóch tyg. będę na tłuszczach, ograniczając węglowodany do warzyw. Mam nadzieje, trochę podkręcić metabolizm i [...]

[...] x1, x2 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, +4kgx1, +4kgx2, +4kgx3, x1, x2, x3 3. Rwanie odważnika - 20kg - w wersji EMOM 5/5 x6 serii + na koniec 20/20 - 16kg 4. Brzuch - planki, russian twisty 5. Rozciąganie Dobrze mi się ćwiczyło chociaż na początku zarzuty i drążek dziwnie wchodziły. Wyciągnąłem [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy skośnej: różne ustawienia stóp, serie łączone, w sumie ~10 serii 5. "Żuraw" 15p-10sek-10p-10sek-10p (max) 6. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 1x15 powtórzeń, większy cięzar 7. Ośle wspięcia: 20, 20 8. Wpięcia na palce jednonóż: [...]

[...] w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg 7. Protowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad. [...]

Ok, więc zamiast podciągania wiosło i zamiast high pull podciąganie do brody. Ilość serii i powtórseń taka sama?