serii

spróbuj bramy ze ściaganiem nie przed siebie a w doł trening bowiem -z ciagiem- będzie już dośc cięzki i jedno ćw. wiecej czy mniej już w ostatecznym rozrachunku moze zaważyć na zdolnościach regeneracyjnych

[...] mogę polecić falę uderzeniową, w połączeniu z porządnym rozciąganiem i różnymi ćwiczeniami pomogła mi na zwapniony przyczep mięśniowy. J/w nie spodziewałbym się cudów po tej serii zabiegów %-) dokończ je, ale co powinieneś zrobić to udać się jeszcze raz do lekarza, poprosić o skierowanie na falę uderzeniową, następnie do rehabilitanta, niech Ci [...]

Więcej serii i ćwiczeń na biceps niż na plecy?

w ogóle jak wygląda przykładowy trening 5x5 3 cwiczenia na klatke i w każdym robimy 5 serii po 5 powtórzen raz na tydzien ?

[...] napisałes 5 razy zrozumiałem 90 % Ostatnia rzecz której nie rozumiem ;d To ten cieżar czyli dajmy na to Wyciskam 5 razy 75 kilo 1 seria 5 razy 2 też 3/4/5 nie dam razy już wycisnąc tego ciężaru wiec mam odjąc do 70 kilo żebym mógł to wykonac 5 razy czy odrazu zacząc od 70 z zapasem siły do 5 serii ? Nie pisz tylko żebym to czytał 6 raz ;p

dodać te drop sety albo rozpiętki, zamiast jakiejś serii tych ćwiczeń ?

po pierwsze za duzo cwiczen po drugie jesli cwiczysz na mase cwicz 3x w tygodniu, po trzecie nie napisales ile powtorzen i ile serii, jaki jest Twoj staz i Twoje predyspozycje?? cwicz np poniedzialek sroda piatek popraw i daj do oceny

[...] hantli siedząc 10-8-6* Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8* Uginanie ramion - brama 10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 * - zwiększenie ciężaru w każdej następnej serii Martwego ciągu nie robię, dlatego wziąłem wyprosty na ławce rzymskiej, a uda robię lżejszymi ciężarami, ponieważ coś mi w kolanie chrzęści jak rzepką poruszam, dopiero [...]

[...] zawsze tak jest, nie nastawiał się na to, że będziesz dokładał teraz po 1-2mc po 20kg... Bic i tric rób na zmianę i najlepiej po 2s 4 posiłki trochę mało... Zrób tydzień przerwy i rusz ponownie tym planem. Daj stały zakres pow 10, zapas w serii 1-2 pow Co 2 tygodnie dokładaj np po 2,5kg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 20:34:48

[...] nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s taki moze byc? a i ile powtorzen w serii? 12 10 10 czy moze 12 10 8? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-15 17:16:38

[...] jak ćwiczę? Dla 1 nie sprawdzałem dawno, ale myślę że koło 95 kg dla przysiadu 85kg wyciskanie na poziomej MC dla 1 nie sprawdzałem i raczej nie będę. Do ćwiczeń w ostatniej serii używam 75kg dla przysiadu 65kg do wyciskania 60kg w MC (wiem że to tyle co nic, ale podchodzę zachowawczo do tego ćwiczenia, co trening zwiększam, ale chcę nauczyć się [...]

[...] triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod i w tyl - 3x 8-10 podciagania sztangi w szerokim chwycie do wysokosci klatki 3x8 ponoc [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Oczywiście ćwiczenie to jest dobre. Też tak ćwiczyłem tyle, że opuszczałem do klatki, po kilka powtórzeń i z 6 serii. Super ale trzeba już mieć jakieś podstawy i trochę treningów za sobą....a już na pewno więcej latek życia.... pozdro

Podstawowe wymiary? Ile zrobisz dipsów, pistoletów i podciągnięć w jednej serii (tak, przeczytałem że nie masz drążka, mieszkasz na wsi więc nie świruj i załatw sobie jakąś rurę czy coś i na strychu zawieś)?

[...] to robię je, bo podobno warto dawać po 2 ćwiczenia na duże partię - błąd? 3 i 4 ćwiczenia są dla mnie prostsze, a na ten moment nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet 1 serii podciągania i traktuje to jako zamienniki po prostu. Co do żołnierskiego wyciągania to właśnie je robie na maszynie - domyślam się, ze lepiej na wolnych ciężarach? [...]

A choc wskazowka czego dokladnie jest za duzo: cwiczen na duze partie czy bardziej za duzo powtorzen-serii w poszczegolnych cwiczeniach na dana partie...

[...] 190kgx3 200kgx3x2 5.Dociągania 210kgx3 220kgx3 6.Brzuch Wrażenia: Dopiero wchodzę w sprzęt, więc technika na razie kuleje. w siadzie mnie przechyliło do tyłu w drugiej serii na 190, więc musiałem robić trzecią - karną na 4 powt Jak na razie żaden siad nie był na zaliczenie, ale staram się pogłębiać z treningu na trening. WL lekko. Od 80kg [...]

[...] 37kgx8 41kgx6 - FILM 41kgx6 4.Przysiady przednie 20kgx6 60kgx5 70kgx4 85kgx3 85kgx3 - FILM 85kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=0KVzQmZXmfU Wrażenia: Na barki w ostatniej serii kiepsko zarzuciłem sztangę i pierwsze powtórzenie szło chyba z brzucha, przez co w czwartym zabrakło siły. Reszta lekko . W sobotę trening w Kościanie, postaram się o [...]

Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości: 1. Zmniejszyć maksymalne ciężary 2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle [...]