serii

[...] / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 11x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 8x135 / 8x135 / 8x135 / [...]

Dzień pierwszy -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 10 serii po 8-10 powtórzeń -triceps - pompki francuskie - 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi -plecy - drążek nachwytem – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - [...]

Panteon obecnie robię np. 10 serii podciągania czy 12 serii pompek, więc różnica polegała by raczej na tym, że zamiast po kolei - robiłabym w obwodzie. I od razu napiszę - nie mam zamiaru brać się za ten trening z linka Ghorty, nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi [...]

Zaczną się głupie pytania.., będą próbować wybić z rytmu (swoimi głupimi pytaniami ) itd, itp. Pyerdzielnij kilka zarzutów i swingów z zacięciem w oczach i nikt nawet nie odważy sie podejść Kiedy ja zaczynam składać stepy do box jump-ów sezony posłusznie się usuwają, pomimo, że mają jeszcze milion-pięćset-sto-dziewięćset serii uginań na biceps

ok wysle clusters = 1 powtorzenie 10 sek przerwy 1jedno powtorzenie 10sek przerwy i tak zadana ilosc razy w serii

skeni pytanie z serii niewiadomych, czy widzialas np. Eskimosa siedzacegi i liczacego ile tluszczu czy miesa jest dla niego bezpieczne??? Jesz tak by czuc sie dobrze suple z pierwszego cyklu te co wam odpowiadaja mozecie kontynuowac, ale sadze ze macie dosyc szamania cynamonu i zreszta lepiej go odstawic teraz Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Ja raczej proponuję maksować w tygodniu poprzedzającym odwodnienie. Możecie się czuć wyczerpane, a to zapewne przełoży się na wynik. A przecież chcecie pokazać, że zrobiłyście zayebisty progres Ćwiczy się trochę inaczej: nieduże ciężary, dużo powtórzeń i serii, po to, żeby pompa była jak największa

dziewczyny jak sprawdzacie swoje maxy, rozgrzewka i ciśniecie od razu ? czy jako trening i w ostatniej serii, ale tak to chyba nie. Mogłaby mi która napisać, a rozumiem że max to na jedno powtórzenie, kurczę niby wiem ale jakby nie wiem

[...] raz pierwszy wrzucałem coś z koma na kompa, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie. A wyszło - blado. Malutka rozdzielczość i tylko 30s filmu (które nie starczyło przy ostatniej serii siadów - 105x12). http://www.youtube.com/watch?v=XPXbbiFFF6c http://www.youtube.com/watch?v=-oAj7ZNJBaM Jak widać kilka wahań było, ale luźno takich powtórzeń [...]

[...] 16kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13(14) kg) Komentarz: krótka rozgrzewka i jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny ekstra, pompa bicepsów nieco przeszkadzała (ah to No-Xtreme %) ) ale plecy poczułem jak nigdy w życiu. Superseria - wyciąg i MC. Na wyciągu chyba zbyt [...]

[...] Wiosłowałem troszeczkę większymi ciężarami, bez większych problemów. Wyciąg dzisiaj z dużym wysiłkiem, komentarz przy ćwiczeniu. Dałem popalić najszerszym. Wszystko w superserii z MC, który dzisiaj zakończyłem na 150kg w 5ciu powtórzeniach. Nie wiem, czemu odpuściłem szóste - założyłem sobie wykonanie na 5, ale myślę, że mogłem powalczyć. Co [...]

[...] zrobisz co trzeba, spompowany jak balon przy zerowym zmęczeniu. No ale nie ma, że boli, MC akurat bardzo lubię, natomiast siady... też, ale jak jestem już po ostatniej serii . Wracając - skos poszedł pięknie, 90tką zakończyłem przy idealnie wydaje mi się technicznym wykonaniu. Płaska mała redukcja ciężarów bo podmęczony i większa ilość [...]

[...] seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła niespodzianka . Ćwiczenie J : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Jak na razie nie ma problemu, zapewne przy 8 powtórzeniach w serii da ostro do pieca. Ćwiczenie A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych . Ćwiczenie [...]

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

[...] sobie myśle założę 100kg no ale poszło 2 razy po 9powt. Na skośnej już było lepiej bo 80kg poszło 10 razy. Podciąganie półsztangi, czułem jakbym dzwigał tonę, w pierwszej serii poszło 10powt a w drugiej 9 razy (ciężar 80kg) Podciaganie w opadzie dałem radę, też ciężar 80kg Następnie BARY, wyciskanie z przodu sztangi 70kg, hmm w pierwszej [...]

[...] CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – [...]

[...] CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – [...]

[...] 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12, 75kg x12, 85kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 260kg x12, 300kg x12, 350kg x10, 400kg x10, x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – suwnica [...]

[...] wyciskaniem okazał się strzałem w 10tkę spompowało mnie konkretnie, a na wycisku praktycznie z ciężaru nie zszedłem (było co prawda nieco ciężej, ale tylko w ostatniej serii zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony. triceps [...]

[...] z siecią, więc nadrabiam teraz wypiskę z wczorajszego treningu: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 90kg*6 (90kg już w trzeciej serii, co prawda 3 ruchy z pomocą, ale jest postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, 52.5kg*8 wyciskanie suwnicy na [...]