serii

[...] (przynajmniej dam troche odpoczac prostownikom przed MC). W ogole ludzie sa dziwni, dlaczego na uda (czworoglowe + dwuglowe) poleca sie nawet w glupim splicie 12-16 serii lacznie, a na triceps i biceps, czyli RAMIONA 12-18 serii. Totalny d****izm moim zdaniem, nie wiem kto to wymyslil, ale zeby na ramiona wychodzilo wiecej serii niz na [...]

A jeżeli chodzi o obciążenie to dawać splitowe, czyli piramidalne dowykonania max liczby powtórzeńw danej serii, (np. do 9 lub 12) czy bardziej zwrócić uwage na technice lżejszym ciężaem. (Oczywiście technika najważniejsza i staram sie wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej)

dzisiaj pierwszy raz trenowałem tym treningiem, teraz mogę powiedzieć że to jest siłownia, split też był dobry ale nie tak jak to zobaczymy na efekty pompuje strasznie niektórych serii nie mogłem zrobić, dokładnie na barki 3 i biceps 2 i 3 Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-07 20:33:22

[...] o stałych porach. Właściwy trening to trening dopasowany do możliwości naszego organizmu, a każdy możliwości te ma nieco inne. Dla jednego ćwiczącego może to oznaczać np. 6 serii na grupę mięśniową, dla drugiego zaś 10 serii. Jest i wspólna baza, jeżeli chodzi o rozwój masy bicepsów: są nią ćwiczenia podstawowe, np. unoszenie przedramion ze [...]

Na duze partie takie jak klata ilosc serii 12-16 czyli 4 cw po 4 serie beda okej. Ilosc jesli chodzi o mase w przedziale 8-12 czyli rowniez okej. pozdrawiam

[...] sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą (3x15) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (3x15) - uginanie sztangielki [...]

[...] chodzi mi o twoj plan FBW, jest swietny cwiczenia mi pasują, więc zamierzam za 2 tygodnie wskoczyc na niego ze splita, ale moim priorytetem jest rozbudowanie ramion, a serii na bicka jest tylko 2, moze dolozyc jeszcze jedną?, albo zmodernizowac plan tak aby bicek i plecy odegraly glowna role? czekam na odpowiedź, może ty coś na to [...]

[...] sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? 12/10/8 stały Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) jeśli jesteś pewny techniki daj 12/10/8/8 progres jeśli nie masz jeszcze opanowanego daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Brzuch możesz robić po treningu. Nie ma sensu ćwiczyć go więcej niż 4 razy w tyg. A jak to już zależy od Ciebie. Mogą to być spięcia brzucha - 5 - 6 serii. Aż do palenia. Albo jakiś program A6W bądź ABS. - poszukaj w wyszukiwarce.

[...] tkanki tluszczowej. Zdecydowalam sie na trening dzielony. Przykladowa rozpiske znalazlam w styczniowym numerze magazynu "sport dla wszystkich". Przeraza mnie ilosc serii. 12,9... Z obciazeniem, z ktorym obecnie trenuje bylabym w stanie zrobic z 4-5 moze gora 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii [...]

trenera mialem jak chodzilem przez pierwszy miesiac na silownie:p teraz juz w domku cwicze to moze jak ktos ma jakas dobra diete na mase to mogl by tu wstawic:D a treing zmienic w jakim sensie liczbe powtorzen serii czy ogolnie inne cwiczenia na dane partie ciala??

WITAM. Chcialem rozpisac sobie na nowy rok trening. Cwiczac duze partie miesniowe powinno sie wykonywac od 12do14 sreii. A teraz moje pytanie "ile serii moge wykonywac na male partie miesniowe"(biceps,barki,triceps,przedramie...)mysle ze do 8 serii, czy moze byc 10?????

kazdy wariant treningu wymaga sprawdzenia kazdy organizm reaguje inaczej mozna powiedziec napewno tylko tyle ze przy twoim starzu z kazdego sposobu treningu ukladu serii zmiany tempa cwiczen powinienes wycisnac to co najlepszew kilka tygodni a poniewarz lustro i koledzy z forum sa twoimi sedziami sugerowal bym czestsze zamieszczanie fotek np.co [...]

Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii

[...] skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min rozpiętki sie pisze .. nie piszesz ile seri ani nic.. duzo tych serii cos na klate lacznie by wyszlo ........................ obciązenie sie pisze- zarty sobie stroisz ? WT Tryceps i przedramie te 2 starczą to ostatnie mimo ze nie [...]

Co do pompek to spokojnie zrobie 60 w serii ;) Na klate biore 55-60 kilo... Pozdrawiam ;)

Chodzi mi o to czy to z tamtej serii co mówiłeś

moze i z tej serii daj to zobacze i ci powiem tamte foty mialas jakis czas temu w fotce.pl ladne foty fajnej dupci

nie za malo ciut serii jak na staz powyzej 2 lat? nogi to tez tylne mm. uda i łydki chociazby....

[...] Jak masz miec psychicznego dola z powodu nie robienia przysiadow i MC na jednym treningu to rob. To samo tyczy sie objetosci. Jesli chcesz mozesz zachowac stala objetosc serii w czasie wszystkich mikrocykli , lub dodawac. Od Ciebie zalezy. Rob co chcesz ale zeby bylo dobrze. Musisz przestrzegac tylko 4 zasad HST. reszta jest mniej wazna.