[...] jakaś inwigilację mentalną haha - wlasnie czekając na Twoje porady stwierdziłem, ze spróbuję treningu cos z podziałem na Upper/Lower Body - podstawy + ograniczenie ilosci serii i izolacji. Tylko ze ja mam predyspozycje - potrafie i dobrze znosze High Volume i tylko HV daje mi zakwasy. Ostatnie pytanie : co po cylku 3 x 3 tyg ktory mi tak [...]
[...] który ciągle mi wymawiał ze za mało się staram i leniwie dokładam w tym cwiczeniu zmusiła mnie do dodania aż 15 kg względem ostatniego takiego treningu.Co prawda już przy serii 75 kg zatańczyłem oberka przy ostatnim powtórzeniu ale to wina złego rozłożenia środka ciężkości . Co do serii głównej czułem że mogę wyrobić te 2 powtórzenia na kazdą [...]
[...] probi + heparegen pomogły i apetyt jest lepszy, ale nadal na myśl o kurczaku czy białku rzygać mi się chce + jestem nadal zamulony. Ale dziś jako taki trening wleciał: 10 serii krzyżowania linek wyciągów górnych 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii wyciskania na maszynie 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii francuskich uginań z hantlami po 10 [...]
[...] mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o [...]
[...] ta kofeina to takie biale tabsy bez smaku. cos jak apap tylko okragle. tak wzialem na sprobowanie i walnalem dzis grama z ciekawosci. przy MC serce walilo na pierwszej serii mocniej niz na ostatniej bez czyli nie ma sensu. mysle, ze bede bral po 2 jak bede zasypial przed silka, tak bedzie ok. wlasnie wrocilem z treningu. rozpisze jak to [...]
powiem co ja mysle a propos stazu. zauwazylem tutaj taka tendencje, ze im ktos ma dluzszy staz, tym moze/powinien robic wiecej serii, a jak ktos jest poczakujacy, to mniej. akurat uwazam cos zupelnie odwrotnego. poczatkujacy zwykle macha ciezarem bez ladu i skladu, konczac serie znacznie przed upadkiem miesnowym (bo go boli, piecze, slabnie mu [...]
[...] ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało [...]
[...] Zaznaczyłem tylko priorytety jakimi w tym wypadku są przednie i tylne głowy. Cieszę się, że z uwagą przeczytałeś Kazuoshi Dla każdego co innego. Skoro na Ciebie działa 16 serii to rzeczywiście powinieneś tak ćwiczyć. Ponadto uważam, że trening barków raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy. A przykład z artykułu ma pomóc osobom, które chciałyby [...]
[...] treningow silowych robie sciagaine drazka 3 serie wioslowanie wyciag 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie polsztanga 4 serie martwy ciag 4 serie szrugsy 5 serii sporo ale to tez spora grupa miesni (oczywiscie tak kombinuje technike zeby przetrenowac cale plecy - stad 3 rozne rodzaje wioslowan naraz ktore uwzglednia kazdy [...]
[...] Tobie i Twojemu ciału to odpowiada i działa na nie. Aczkolwiek szrugsy wstawiłbym do barków Sanczez Hmm, jeśli chodzi Ci o kaptury to wspomniałem, że obstaję przy łączeniu ich z barkami. Chociaż w planie, który teraz realizuje są przy plecach Taka mała zmiana. Stosuję zamiennie sztangę i sztangielki, powtórzenia w granicach 20-25, serii 4. POZDRO
[...] teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was [...]
[...] sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. [...]
[...] poza Japonią. Grupa przedstawicieli japońskich sztuk walki, reprezentujących judo, karate i kendo została zaproszona przez Dowództwo Sił Powietrznych USA do przeprowadzenia serii pokazów sztuk walki w 50 bazach amerykańskiego lotnictwa. W 1960 r. Hidetaka Nishiyama opublikował w kooperacji z Richardem C. Brownem książkę pod tytułem "The art [...]
[...] skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do tułowia: 5 serii powtórzenia 10,8,8,8,6 podciąganie w opadzie: 5 serii powtórzenia 12 uginanie przedramion ze [...]
[...] Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - wyciskanie na ławce, ćwiczenia pomocnicze - wiosłowanie w opadzie tułowia, swingi, mobility. Wieczorem: Biegi Tempowe; średnio 6-8 serii 8-12 minut biegu ze zwiększającym się tempem z lekkim nachyleniem na bieżni elektrycznej, przerwa między biegami 1-2 minut. Czw - Basen + 40 min lekki rower Pt - HIIT [...]
[...] było więcej miejsca więc jakoś udało się przełamać ale jeszcze trzeba dużo ćwiczyć żeby się przyzwyczaić. https://youtube.com/shorts/q89_qmf-bsw?feature=share Później kilka serii wymyków z wybiciem z ziemi. https://youtu.be/zkoQ7ZaA5nY Zrobiłam też kilka serii unoszenia kolan i napierania na drążek z tego filmiku, bardzo fajne, szczególnie [...]
[...] jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. najczęściej w takim przypadku podaje sie ilośc [...]
[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b503ccb6a44b3d9eb496dbd5bfe6d4.png UWAGI: Dzisiaj robiłam jeszcze serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. Wystarczy 6 powtórzeń w takiej serii? Jakiś słabszy dzień dzisiaj, bo zamiast dokładać obciążenie to jeszcze na drugiej serii musiałam obniżyć w jednym ćwiczeniu (chyba lepiej obniżyć niż nie robić [...]
[...] że więcej nie dam rady. Spróbuję. Chociaż zastanawiam się, czy ma sens tak na siłę bo mam przykład z przyciąganiem drążka do brzucha...doszłam do 25 kg, ale już w 2-giej serii nie mam na tyle siły, żeby go do brzucha przyciągnąć...dużo większa odległość niż w serii pierwszej, czyli tak w sumie od zwiększenia 2-gą i 3-cią serię robię tak w [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
