serii

[...] 1. Jaka miałaby być ta progresja przy większych ciężarach: 6,9,12,15? 2. Przy wszystkich ćwiczeniach? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń dla grupy o jedno ale dodać po serii do pozostałych?? 4. Co z tym założeniem, że przy treningu na rzeźbę powtórzeń ma być więcej? Dieta moja też z powodu braku czasu cierpi. Godziny posiłków są bardzo [...]

tak jak mowie - ogolnie to za duzo - mysle ze okolo 12 serii byloby ok. Jednak jesli efekty sa to... sprobuju zmienic plan i porownac efekty - jak beda gorsze to znaczy ze akurat na ciebie to dziala , jak lepsze to chyba wiadomo...

iloscia serii, wielkoscia ciezarow, dlugoscia przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, szybkoscia wykonwyania cwiczen - ogolnie wszystkim

Taki, żeby poprawnie technicznie wykonać w każdej serii założoną liczbę powtórzeń z zachowaniem założonej rezerwy. Trzeba prowadzić dziennik. Na podstawie jego zapisów szybko zobaczysz jaki to ciężar, a przy okazji będziesz wiedział czy robisz postępy i jak szybkie. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] na poreczach Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na wykonanie zalozonych powtorzen z tym ze ostanie powinno byc na prawde ostanim molziwym powtorzeniem w danej serii)!!!I badz cierpliwy a na pewno ci sie uda zapelnic braki POZDRO :)

[...] robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie zużywasz rezerwy glikogenu w [...]

[...] pokazali 29 żółtych kartek oraz dwie czerwone, a na wszystkich stadionach zasiadło łącznie ok. 38,5 tys widzów, z czego najwięcej w Szczecinie - ok. 18 tys. Wyniki 21 serii spotkań II ligi: Cracovia Kraków - RKS Radomsko 2:1 (2:0) Bramki: 1:0 Łukasz Skrzyński 1 min. 2:0 Marek Baster 9 min. 2:1 Radosław Kowalczyk 79 min. Żółte kartki: [...]

[...] najlepiej co dla Ciebie dobre a co nie. Tak sobie tylko luźno wrzucam uwagi porównawcze pisząc co ja zrobiłbym inaczej (np. zdecydowanie nie miałbym ochoty na taką liczbę serii, co nie świadczy o tym że dla Ciebie jest to nieodpowiednie). CKD to Cyclic Ketogenic Diet, czyli dieta ketogeniczna - pełno o tym w dziale Alternatywna Droga Inni mają [...]

Aczkolwiek warto zwiększyć intensywność podczas cyklu (mam na myśli ilość serii) i nie zapominaj o progresywnym dokładaniu ciężarów praktycznie z tygodnia na tydzień bo siła na cyklu szybko rośnie.

Jesli na bary robisz 28 serii to na klate czy plecy robisz po ile????

Jak to wygląda ilościowo Ile ćwiczeń serii i powtórzeń Dotychczas na mase robiłem cztery ćwiczenia po 3 serie

8 serii ?? brzuch po aerobach ? ;/ jaka rzezbe ? ty sadzac po tym co piszesz nawet masy nie masz...

Ja nie rozumiem, o co ten hałas z planami treningowymi. Co to za problem wejść do Atlasu ćwiczeń, przeczytać podstawowe zasady treningu na masę (jak często, ile serii itd), dobrać sobie ćwiczenia które umiemy i lubimy wykonywać i po prostu to spisać?

Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz [...]

[...] na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do pleców ?? zrob po drazku sciaganie do brzucha [...]

za atlasem ATLASEM CWICZEN - na duze grypu 12-16 serii, na mniejsze 9-12 zreszta poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powinno pomoc

[...] 4x10 nogi- 1. przysiady ze sztanga 2. wlasciwie to troche jest tych rzeczy, zreszta nogi mam jeszcze slabiutkie sroda- plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem(robie ok. 5 serii, 1-sza bez obciazenia- dochodze do 15 powt. nastepne z obciazeniem, robie tak dlugo zeby w sumie wyszlo 50 powt.) 2. wioslowanie sztangielkami 4x10 3. nie wiem jak [...]

[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]

[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]

[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]