[...] Ale juz trudnawo jest, ponad 1,5 godz siedziałam. HT na pewno się poprawił na tym 110kg, ale chyba jeszcze nie czas na 115. Zobaczymy za tydzień czy nie zrobię np. jednej serii na 115kg. Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift [...]
[...] załamania ruchu i przypadku gdy wykonamy 5x6pwt z zapasem.? Objętość pracy w danej strefie intensywności w obu przypadkach jest taka sama. Czy w przypadku gdy pracujemy w serii do odmowy osiągniemy większe wyczerpanie glikogenu w zwiąku z tym że seria trwa dłużej i większa część pracy będzie wykonana dzięki odbudowie ATP z glikogenu w [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
[...] do klatki szeroko 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. [...]
[...] na palce, zaloz 20 kg i wykonaj 20 powt w pelnym/swoim zakresie, doloz 5-10kg i to samo. Rozciagaj do delikatnego bolu. Czym mniej dokladasz tym lepiej, bo wyjdzie wiecej serii. Wiecej serii to wieksze ukrwienie przez dluzszy czas i wieksze zaadoptowanie miesnia i stawu do coraz wiekszego rozciagniecia. Czym wiekszy ciezar dziala na dobrze [...]
[...] wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę. Dociskanie szerokie x6 progresja też co 10kg Doszedlem do 55kg i tak samo jak poprzednio, dopiero w ostatniej serii [...]
Co do ilości serii nie mam, im cięższe ćwiczenie, tym tych serii jest więcej, żeby lepiej przygotować CUN przed docelową. Ciężar w serii docelowej na początku na oko, potem już progresja co tydzień. A regresy to 2x max x 90% ciężaru z serii docelowej, i 1x max x 80% z serii docelowej.
Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]
Hmmm, czyli dobrze działają na Ciebie 4 ćwiczenia ze stosunkowo mniejszą ilością serii. Pamiętam jak dawno, kiedy ćwiczyłem na szkolnej siłowni, wykonywałem własnie ćwiczenia na butterfly- dobrze wchodziło przede wszystkim na górne boczne rejony Potem, gdy zacząłem trening w domu nie miałem jeszcze skosu w ławce i zaniedbałem górę... Teraz [...]
[...] powietrza już brakło w płucach xD Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń. Wykroki w miejscu tutaj dołożyłem na hantle i wziąłem tym razem 22 kg hantelki w pierwszej serii 12 powtórzeń na [...]
[...] całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że [...]
Zle sprecyzowalem. Chodzilo mi o to czy 5-8 serii po 5 powtorzen bedzie lepsze w celu nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej [...]
[...] czym mógłbym w zestawie 4 zamienić uginanie na modlitewniku gdyż go nie posiadam ? oraz mam pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na [...]
Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową?
to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps
[...] moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!). czyli np. przysiad robisz "dziesiatki" czyli po 10p w seriach [...]
a ja tak troszkę od tyłu czy robiąc pierwsze etapy robimy 4-5 serii takim samym obciążeniem czy co serię delikatnie zwiększamy ciężar?http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif Jeżeli stały ciężar to zostaw 3/4 serie + oczywiście te progresywne/rozgrzewkowe. Jeżeli progresja to 5/6 serii,w ostatniej dochodząc do ciężaru maksymalnego. Obie drogi [...]
[...] podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu? Zmieniony przez - korek1234 w [...]
Nie dać się czasowi
