serii

[...] w ostatnim czasie progresujemy z obciążeniem wykonywanym na daną partię. Progresja ciężarowa jest bardzo istotna i należy o nią dbać. Można też spróbować zwiększyć ilość serii dla danej grupy mięśniowej. Tutaj mamy metodą prób i błędów badanie co zacznie przynosić realny zysk w postaci rozwoju danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] wyrównanie dysproporcji czyli dajesz głównie ćwiczenia wykonywane unilateralnie i wtedy na słabsza kończynę możesz dawać cięższą hantle , możesz wykonać wiecej powt lub serii inaczej nie ma sensu [...]

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii. Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??

[...] może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 - 12. Kontrolował tempo opuszczania ciężaru, nawet do absurdalnych 7 - 8 sekund. Widziałem, jak chłopaki co wyciskają 200+ tak dobijają klatkę [...]

Ilosc serii uzalezniaj od ciezaru na jakim pracujesz

Chyba nie myslisz, ze ilosc serii w przypadku osoby konczacej powiedzmy MC na 100kg bedzie taka sama jak osoby konczacej to samo cwiczenia na 200kg?

[...] powrót do poprzedniego obciążenia może sprawić, że okaże się ono dla nas lżejsze - dropsety https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html - zmiana objętości ćwiczenia (zmiana serii, liczby powtórzeń a także czasu przerwy między seriami) Jak widzisz metod jest wiele. Spróbuj a na pewno poczujesz efekty :-) O progresji: [...]

[...] jak rozdzielenie ciała na górę/dół, przód/tył lub push pull. Wszystkie te podziały w skali tygodnia dają nam ogromne możliwości personalizowania treningu. Dajemy więcej ćwiczeń i serii na daną partię, ale nie trenujemy jej 3 razy w tygodniu, ale 2 razy za to właśnie z większą objętością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:03:16

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

[...] co do grzbietu tutaj sprawe dodatkowo komplikuje fakt, ze nie widizmy pracujacej grupy miesniowej, co utrudnia nam wypracowanie polaczenia muscle mind, jednak byc moze kilka serii wstepnego zmeczenia na wyciagach, przed glownymi seriami pomoze Ci bardziej wyczuc prace grzbietu. koniecznie popros kolegow starszym stazem treningowym, czy osobe [...]

16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie

zależy dla kogo, jakie cel treningowe, jakie ćwiczenia itp, najlepiej daj ankietę działu Bo jak np robisz jakieś maszyny na nogi to moze być mało, niektóre ćwiczenia nie są wymagajace, a siadów tyle serii np już byś nie zrobił z dobrym obciazeniem

A myślisz, że jak u kolegi Anubisa 12 serii powoduje, że biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń [...]

[...] W przypadku Twoim trening mięśni rdzenia będzie wskazany, ale musisz być tutaj ostrożny żeby nie przesadzić z ilością ćwiczeń i serii bo to jest istotne. Jeśli chcesz wzmocnić tylko rdzeń to z powodzeniem wystarczą Ci 3 treningi w tygodniu w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to doskonałe [...]

Ja bym zrobił plan a/b lub a/b/c lub P&P po jednym ćwiczeniu na partię pilnując się łącznej illości serii/partię w tygodniu.

Beta-alanina świetnie sprawdza się w sportach wytrzymałościowych. Wpływa na szybkość regeneracji w trakcie wysiłku, czyli szybciej uzyskujesz gotowość np. kolejnej serii czy kolejnego sprintu lub innego podobnego wysiłku. Pozwala Ci trenować dłużej i ciężej. Wpływa korzystnie na poziom zakwaszenia w kontekście kolejnych prób wysiłkowych. Aby [...]

Jeżeli trenujesz rekreacyjnie to 15-20 serii na małe partie a na duże 25-30 tak ja bym to zrobił.

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD