serii

Mam 12 serii na partie duze takie jak klata ,nogi i plecy a 9serii na barki tric bic. W wiekszosci zalecen jest taki rozklad. To co zamiast tego nachwytu lub podchwytu? Od razu mowie ze MC odpada bo nienawidze tego cwiczenia.

[...] skosie + zamiast płaskiej będzie ok? 2. Przysiad, wyciskanie stałym ciężarem zwiększam co tydzień, reszta tak samo. Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 [...]

Właśnie natknąłem się na różne wersje rampy dlatego też pytam o to. Czyli jak mam RAMPA 8 to robię tyle serii aż nie dam rady zrobić tych 8 powtórzeń, tak? Ciężar zwiększać o 10%?

no i jak będe robił te pompki i przysiady, ja robię zaledwie 10-15 pompek i się męcze... :/ a przysiadów no to już koło 40-50 (z przysiadami już lepiej bo od 7 lat gram w piłkę nożną)... czyli ile mam te pompki robić ?? ile serii itp... ??

[...] 3 treningi fbw w tygodniu: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7. Pompki na poręczach 7. Brzuch Zastanawiam się jeszcze nad liczbą serii i ciężarem. Muszę więcej poczytać o tym jeszcze. /SFD/Images/2015/9/5/67cf513c75954ee880c8c1b29336add0.jpg

Dziś wystartowałem z fbw. Muszę trochę pozmieniać obciążenia bo np. wiosłowanie szło za lekko, a żołnierskie zerwałem na 8 w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się [...]

Dzisiaj zamiast standardowych serii 3 x 10 powtórzeń dołożyłem żelastwa i robiłem 3 x 5. Robienie tego samego co trening jest po prostu nudne. Poza tym miałem więcej pary przez to. Sądze, że przejdę na plan 5 10 15 aby treningi były ciekawsze. Dzienniki: /SFD/Images/2015/9/17/4c59274b47fc4bf393d2c9573746c8db.jpg [...]

" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano " * proponuje chwyt młotkowy reszta ok przyjmując ze liczba cwiczen/serii nie jest za duza i nie przetrenujesz sie, ja bym ten plan robił ok 2h, a to jest za duzo... brzucha nie widze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-30 23:06:50

ja bym go dobre 2,5 robil jak bys mogl napisac ile zamierzasz robic serii w kazdym cwiczeniu?

no to napisalem w kazdym cwiczeniu po 1 serii a tylko przy nie ktorych cwiczeniach mam napisane ( x2)

no to stosuj chociaż podstawowe założenia (vide: 10 wskazówek żywieniowych). Możesz dokupić gainera/białko. a wogóle to 16 serii na bica w tygodniu - not. Przetrenowane są prawdopodobnie.

[...] i popatrz na co mozesz sobie pozwolic i wybierzemy najlepsze z tych cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci powtorzen w serii??? Ilosc powtorzen w przedziale 8-12 zawsze poprawnie technicznie , z lekkim zapsem sily na 1-2 powtorzenia. Nigdy nie wykonuj oszukanych czy narzuconych powtorzen ale [...]

dobry plan, jak chcesz luknij do mojego, bo mam podobny, serii tyle samo http://www.sfd.pl/Oce%C5%84cie_m%C3%B3j_trening__sta%C5%BC_3_miesi%C4%85ce_-t967688.html

[...] 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 zastanawiam się, czy lepiej nie wywalić tutaj ostatniej serii 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. To mi jakoś średnio pasuje. Może spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - [...]

6 i 8 serii, 6 cwiczeń, klatka 2 razy w tygodniu, bez np. rozpiętek ? to bardziej aerobik niż kulturystyka. 4 serie - wyciskanie płaska 12/10/10/8 4 serie - skos 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można [...]

Wyciskanie wywal a do tricepsa dodaj np pompki w podporze tyłem. Bardzo dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia. Z tym podciąganiem to daj inne ćwiczenie. Może wymachy boczne w opadzie 12-15 powt w serii. Powinno być GITES. Do klatki dołóż do rozpietek 2 serie i rób po 15 powtórzeń. Pozdro

A w treningu na mase nie powinno byc maksymalnie 12 powtorzen w serii? :)

ok dzieki narazie ma kolega: uginanie o kolano 3 serie uginanie z hantelem 3 serie i teraz pytanie warto dodac do tego te UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): nie bedzie za duzo?? jak dodac to ile serii?

[...] Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. wiosłowanie w opadzie klata Wyciskanie hantli skos głową w górę barki wyciskanie hantli w siadzie/unoszenie ramion bokiem w górę stojąc tric prostowanie w podporze/na wyciągu bic uginanie ramion ze sztangą 10-12, tak żeby zapas powtórzeń po każdej serii był naprawdę mały.

wojtkov : PS - Przed ćwiczeniami robie sobie rozgrzewke (minimalną) czemu minimalna? przyłóż sie! pobiegaj, potruchtaj, pare serii wymachow i dopiero wtedy rozciaganie. podczas rozciagania tez musisz byc rozgrzany!! chociaz uważam, że rozciąganie lepiej na koniec treningu zostawic rozciąganie i masuje sobie kolana itd. zakładam sobie takie moje [...]