serii

[...] stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie mniej niż 2, tak samo z ćwiczeniami, 1 lub 2 na partię (razem serii ma być max 4) i zaczynasz od dużych partii kończąc na małych. Można [...]

To wyjdzie 4 w tyg 16 serii dać łącznie w tyg?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE : TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, [...]

[...] Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, 3000 med 325ww, 2600 low 225ww) za tydzień planuję trochę dodać na siłowni intensywności kosztem ciężkich serii męczących CUN.

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 Suwnica 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Brzuch: Skłony na ławce 5 serii max. (różne stopnie opadu ławki, max chyba ok. 60 stopni - serie, 45 2 serie, 30 1 seria) Zgięcia nóg w kolanach do klatki 3 serie max. (docelowo nóg prostych) Deska [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 Suwnica 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Brzuch: Skłony na ławce 5 serii max. (różne stopnie opadu ławki, max chyba ok. 60 stopni - serie, 45 2 serie, 30 1 seria) Zgięcia nóg w kolanach do klatki 3 serie max. (docelowo nóg prostych) Deska [...]

[...] mocy, podkręcenie metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 [...]

Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało? Nie będzie :))) A jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w [...]

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało?

[...] musiałam pyerdzielnąć sobie sztangą parę razy. Trening ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na raty, masakryczne ćwiczenie, nie wiem jak niektórzy biorą trzy razy tyle ciężaru :-? jak wezmę z 8kg to będę kwiczeć. Miska: + [...]

Sorki ze tak odświezam temat ale dziś np. Bol jest mocny wstalem do pracy to masakra nawet przy oddychaniu boli tam po bokach . Szkoda ze nie dostałem żadnych zastrzyków bo opinie maja bardzo dobre nawet w pracy mówili ze po nich po serii jak ręką odjal bóle. Może korzonki ale chyba nie ... W tym tyg sie wyjaśni

Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie. A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt :-))

[...] z 110kg (przerwa 2 min między seriami) Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 [...]

[...] prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.Zostawię 4 serie z tą samą wagą. 2a. Miałam niedosyt.. 3a. uchwyt trochę puszczał w ostatniej serii 3b. ładnie, zadowolona 4b. bujało mnie strasznie Wytrzymka: chodziłam jakieś 5min jak błędna owca po siłowni Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka, 5g [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc, 4 serie po 10 razy, ciężar: od 10 kg 1 seria , później 14 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, dropset w ostatniej serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie po 8 razy, ciężar: 8 kg, czasami dropset na 4 kg unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

wrzuć dietę zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)

[...] : białko 14g, węgle 46g, A więc ćwiczyć tym planem co mam tylko 3/4 serie po 10-12 powtórzeń? I najbardziej chciałbym zrobić progress do wyciskania tego 50kg na klatkę w serii, lecz nie mam jak założyć 40kg i muszę jakoś na 30kg + dipach zrobić duży postęp a jak dojdę do 5 powtórzeń pełnych przy 50kg to jakoś to inaczej progresować? Jbc to [...]

no powiem Ci ze przy 4 serii już mi sztanga ucieka ;/

[...] ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po 30 powtórzeń), brzuszki (240 serie po 20 powtórzeń), podnoszenie hantli (60+50 na biceps) (20+20 na triceps), szrugsy (ok. 200 w jednej serii) Zacząłem ćwiczyć ok. rok temu, bardziej poważnie wziąłem się za to w grudniu, tyle że mam problemy ze zdobywaniem kolejnych kilogramów. Rok temu ważyłem 58 kg, w [...]