serii

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

za malo serii

[...] i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo jakoś mało w tym treningu masz, uważaj jak robisz martwy, masz mały staż i małe doświadczenie , rób to najlepiej z małym ciężarem a dokładnie w bicepsie za mało [...]

możeszwybrać teraz ten z wiekszą częstotliwością- wzgledem tego w którym trenuje sie raz a tydzień dana grupe poobcinaj ilosc serii.

siemacie:P Chodzi o to, że prowadzę trening ATC i czuje, ze ten trening to dla mnie za mało:/ czuje, że mięśnie nie rosną:/, wiec czy lepiej zwiększyć ilość obwodów, serii, cwiczen czy może obciazenia?? marksista odpowiadaj bo znasz mój trening:p:p A TY EVERR NIE USUWAJ MOJEGO TOPICA PLS:p:p

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - triceps. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce - triceps. 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - mięśnie naramienne. 13. Wyciskanie sztangi zza głowy - mieśnie naramienne. Mógłby ktoś napisać jak najlepiej to ułożyć ? Ile dni w tygodniu, po ile serii, powtórzeń... Z góry wielkie dzięki za pomoc.

"Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies [...]

8-9 serii na lape wystarczy w zupełności. W pierwszych ćwiczeniach zakres 8-5 powtórzeń... więcej nie trzeba, potem masz więcej. pozdr.

serie w wyciskaniu robisz tak: 5powtórzeń 60% z 70kg / 5powtórzeń 80% z 70kg / 2 powtórzenia 90% z 70kg / 5 powtórzeń ze 100% z 70kg tzn. te 70kg. A gdzieś czytałem ze tego HIT-a robi sie po jednej serii Tak samo w sobote tylko, że tam robisz tylko 3 serie.60% / 8powtórzeń 80% / 100% Ile powtórzeń ma być tam gdzie jest 60% i 100% ?

[...] sen tak z 1,5godz to git, a teraz później chodze spać i niespie za czesto w dzien. ja wiem ze :"jeden umie matme inny polaka" ale z reguły zasada jest jedna na każdego, człowiek genetycznie jest różny ale te same geny ma co każdy i niepowinno być takiej rozboieżności, albo lepiej działa 1x w ty a wiecej serii albo 2x w tyg.mniej serii

Jeśli robię codziennie 12 serii po 30 powtórzeń i w niedziele robię odpoczynek to powinnienem stosować jakieś odżywki by zwiększyć mięsnie proste brzucha ?? Zmieniony przez - Mariusz xD w dniu 2007-07-01 09:41:22

pako -16 pewnie sprzedawales dawno obczaj teraz allegro sa 7 plakatów po 15zł kup teraz zreszta tu na forum tez chyba kamil88 sprzedaje z tej serii 7 plakatów po 15zł .Niewiem jakim cudem sprzedales za 30zł i to mniej niz polowe:) miales farta

[...] w ilu seriach i powtórzeniach mam wykonywać poszczególne ćwiczenia zawarte w moim treningu bo mam z tym problem żeby dobrać je dobrze. Wiem,że na duże partie robi sie 8-12 serii a na małe partie 5-8 serii a powtórzenia od 12 do 8 ale wydaje mi sie że np. 8 seryjek po 10 powtórzeń wyciskając sztange na klate to trochę za dużo... mógłby mi to [...]

[...] niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową [...]

źle zrozumiales atlas. te np. 9-12 serii na duze partie mesniowe odnosi sie do calego treningu czyli ŁĄCZNIE ma byc tyle serii a nie w kazdym cwiczeniu po 12 serii

małe braki są i coś dużo tego jest. na tym stażu lepiej bazować na podstawowych ćwiczeniach, jak i na masie . klata wygląda ok, tylko kolejność odwrotna. w tricu za dużo serii - walnij franc + prost na 4-6s. barki też dużo, 4-6s starczy na wyci/arnold + unos. na bica proponuje - ugin + młotki 4-6s. w grzbiecie obowiązkowo mc 3-5s + wiosło 4-6s, [...]

witam cwicze tym treningiem ale chcialbym w nim cos zmienic chdzi o klatke mysle ze zamiast progresji moglbym zrobic takie cos ze po serii rozgrzewkowej nakladam ciezar z ktorym jestem w stanie zrobic max 8 ruchow potem stopniowo zmniejszam go, odnosnie barkow chcial bym zmienic cwiczenie z Wyciskanie sztangielek na Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANG DO KARKU 12-10-8 -UNOSZENIA HANTLI BOKIEM NAD GŁOWE 12-10-8 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8 WTOREK PLECY: [...]

[...] które można zrobić na sucho,z suplami,dietą,i szokowaniem mięsni poprzez różne rodzaju treningów.Większość koksów ćwiczy jednym i tym samym planem przez lata,boi sie zmian,nie zdaje sobie sprawy ile mogloby wnieść świeżości ruszenia z miejsca dodanie do treningów np.serii ze zmniejszanym cieżarem,super serii,powtórzeń wymuszonych,niepelnych itd.