serii

[...] i z przytrzymaniem w skurczu. Robię 3-4 serie, z czego pierwsze 2-3 są rozgrzewkowe (gdzieś po 15-20 powtórzeń), a ostatnia jest ciężka (ok. 10-15 ruchów, z przerwami pod koniec serii). Czasem robię dodatkowo ze 2 serie podciągań kolan do klatki w zwisie, też gdzieś w zakresie 10-20 powtórzeń. Traktuję brzuch podobnie jak każdy inny mięsień.

Mnie też tylko lekko bolą w pierwszej serii . Nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane . Może tym , że robi sie to codziennie i mięśnie po jakimś czasie się przyzwyczajają . A propo ja dziś zacząłem 5 tydz. i jest nie najgorzej . 3mcie kciuki

[...] pozycję po prostu jak stoję, więc efekty są bardzo dobre. Z niecierpliwością czekam na kolejne dni oraz efekty ;) ps. nie wiem jak niektórzy mogą nie czuć brzucha w 2-3 serii, ja dopiero zaczynam go czuć, ale może to wina techniki/zakresu ruchu - tutaj nie pomogą filmiki, samemu trzeba dojść do takich pozycji, kiedy mieśnie są optymalnie [...]

[...] ułatwiam sobie sprawę i nie zachowuje pełnego kontu prostego i przybliżam trochę kolana ale nie za bardzo wszystko tak aby czuć że mięśnie są napięte Ale żeby nie było zbyt prosto to ja przytrzymuje przy każdym ćwiczeniu nogi na około 5-7 sekund a nie 3 Wtedy czuję że mięśnie są na prawdę napięte a po każdej serii brzuch naprawdę boli :)

Dokładnie. Nie da sie wykonywać "szóstki" tak jak na filmie. Dzisiaj bede robił 20 dzien (14 powtórzeń) i po prostu nie da rady podniesc klaty tak wyskoko (maksymalne napiecie miesni zostaje osiągniete niżej). Co innego na początku serii mniej wiecej do 6 powtórzenia, robie tak jak na filmiku

Witam, zaczynam a6w od dziś, daję fotkę przed rozpoczęciem. Narazie jest tak. Dieta bedzie taka że przestanę podjadać i bedę wsuwał więcej węgli. Dobrze robię?? PS. Jakie bedą efekty po robieniu codziennie dwóch serii po 20 pompek??

[...] mnie czy wszyscy, którzy skończyli, czy też są bliscy skończenia a6w trzymali się/ trzymają się twardo tego, żeby trening ten, nie trwał dłużej niż 30 min? ..bo w takim już końcowym etapie, gdzie mamy większą liczbę powtórzeń w serii, to przypuszczam, że ciężko jest się w danym czasie zmieścić. Jak to w waszych przypadkach wygląda/ wyglądało?

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

Wiesz co tak na prawdę żeby dobrze ocenić czy odpowiednia jest ilość serii w aktualnym planie trzeba go porównać ze wcześniejszymi mikrocyklami treningowymi. Objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i można w nim progresaować choć też nie dowolnie. Dlatego jeśli masz większą objętość niż w planie wcześniejszym to [...]

trudno powiedzieć. dokładnego składu i tak nigdy nie podają. ja używałem żelu do mycia z tej serii i nie miałem z nim problemów.

Moze nie bedzie tak zle;) Biore Izotek 3 dni miałem wysyp pierwszego i drugiego dnia a dzis (dz3) nic nowego sie nie poajwiło (pozostąły tylko zaczerwienienia). Czy mam domniemywac ze wysyp sie skonczył? czy spodziewć sie kolejnej "serii"? czy wogóle możliwe ze wysyp trwa tylko 2-3 dni!! ;) prosze o odp

[...] twierdzę że również w Twoim przypadku) wynika to z traktowania nóg "po macoszemu" dając im tylko lekki trening zamiast skatować jak Pan Bóg przykazał. Same kilka serii ciężkich przysiadów kosztują wiele sił. Poza tym nogi to kilka dużych grup mięśniowych : czworogłowe, dwugłowe, pośladki i łydki. trening nóg angażuje dodatkowo [...]

[...] 3. W moim przypadku szczególnie uciążliwe są godziny nocne, kiedy w pozycji leżącej hydrostatycznie małżowiny są jeszcze bardziej przekrwione - zastosowałem podkładanie serii poduszek - spanie w pozycji półleżącej jest może nieco kłopotliwe ale niewątpliwie przynosi trochę ulgi 4. Świetny wynalazek to samoprzylemne stripy na nos - nieźle [...]

[...] kąpaniu, przy wchodzeniu do zimnych pomieszczeń, albo przy wchodzeniu z zimnego do ciepłego, przy zmianie zapachu, jak jest gdzieś duszno itp. Było to bardzo uciążliwe, po serii kichnięć od razu następował wyciek wodnitej wydzieliny z nosa w dużej ilości, łzawienie oczu (makijaż trafia szlag), swędzenie i zatkanie nosa. Wyglądałam i czułam się [...]

[...] przegroda i ogólnie obrzęki ( byłam wtedy chora) ale mój lekarz nie przejął się polipami i ogólnie je olał. Jestem już 3 miesiące po operacji przegrody i dopiero teraz po serii naświetlań lampą sollux, polu magnetycznym i płukaniu nosa SinusRinse jest nieco lepiej, tzn. nie zacieka tak bardzo po gardle. Ale jak wyjdę na dwór na zimno i tak [...]

[...] i po dwóch latach od tego zabiegu osoba ta twierdzi, że wszystko jest w porządku. Obecnie mam kontakt z osobą cierpiącą na tą dolegliwość, możliwość obserwacji i monitorowania tego przypadku. Osoba ta jest przed wizytą w Klinice Patologii i Fizjologii Słuchu, gdzie ma zostać poddana serii badań celem diagnozy i być może ewentualnego leczenia.

[...] dla mnie najważniejsze. To bym ćwiczył pompki + hantle, myślę, że 3 dni pompki i 3 dni z hantlami na przemian i jeden dzień odpoczynku w środku tygodnia, zresztą ja się na tym nie znam. Myślę, że Wy się na tym znacie, więc mam pytanie po ile serii mniej więcej tymi hantlami i czy ten trening (6 dni w tygodniu) nie będzie za ciężki dla mięśni.

[...] Śćiąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (plecy) Uginanie ramion z supimacją Starałem sie też zachować odpowiednią kolejność. I teraz pytania: 1. Czy jest to odpowiedni rozkład 2. Czy można zastosować tutaj jednakową ilość serii i powtórzeń do wszystkich ćwiczeń (przykładowo 4x8) czy próbować 5x5 lub innych technik wspominanych przy FBW ?

[...] (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. [...]

wszystko zalezy od doboru serii powtrzen ceizaru - no intensywnosci na tym m.in. opiera sie hst