[...] 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10 Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na ławce skośnej głową w dół,ale 15 serii to chyba troche za dużo bedzie. Zastanawiam się nad robieniem tego co drugi tydzień zamiast płaskiej ławki, ew .zamiast bramy, co Wy na to? -BICEPS *uginanie ramion ze [...]
[...] i mam juz dosyc tego planu treningowego.Jezeli robi się go dokładnie i powoli to wyciąga resztki sił z człowieka .Czy mógłbym budowac mięsnie brzucha w inny sposób , z cięzarami po 6 serii.W kazdej serii 12 powtórzen oczywiście co drugi dzien.Czy w taki sposób mozna tez cwiczyc ,czy da to zadowalające efekty??? Z góry dziękuje za odpowiedzi.Narx
[...] brzucha(gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar Przedramie: Uginanie nadgarstka nachwytem(hantelka) - około 12 razy 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem(gryf prosty) - 6 serii, powtórzeń w zasadzie maksimum możliwości od 20 już do 10-12. Czwartek:(Barki z kapturami, prostownik grzbietu) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) [...]
[...] uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 [...]
[...] kg 5 powt 3 seria własciwa 100 kg 3 powt 4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt 5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe i uwaga !!!!! na 12 powt wziołem tylko 76 kilo , a w natępnej serii juz tylko na 5 powt i padłęm!! [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
[...] po 10 powtorzen 2.=//= na ławeczce ukośnej 5 seri 10 powtorzen 3.Podciaganie drazka na maszynie 4 serie po 10 powt. 4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt 5.Rozpiętki 8 serii po 10 powtorzen 6.4 serie po 20 brzuszkow na laweczce skosnej Środa: bicepsy, tricepsy: 1. Unoszenia przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2. unoszenia przedramion [...]
[...] bokiem 4 serie 8powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8powt. 4.unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8powt. Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 serii 8powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii 8powt. 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 15-10powt. 3Dzień:Plecy i Nogi + Brzuch [...]
[...] to teraz wiem ze jestem zielony( po rozmowie z P Gluchowskim) mam zastoj sila jest ale masa nie chce isc i poradzil mi zebym przeszedl na wytrzymalosc z 2 miesiace czyli na duze partie 16 serii po 12-15 powtorzen na male 12 serii jednym ciezarem z zapasem 2 ruchow z napinaniem koncowym miesnia a pozniej sila masa i rzezba co WY o tym sadzicie?
Pisałem na ten temat wczoraj.Czy trenując co drugi dzień : maksymalnie 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - [...]
Siemanko Mam 23 lata 172 wzrostu i waże 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg [...]
witam poniżej przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 [...]
[...] którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. [...]
[...] 5.)Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie Sobota: I Nogi 1.)Prostowanie nóg w siadzie 2.)Przysiady (12,10,8,6) 3.)Wspinanie się na palcach. Po 4 serie. II Przedramię 1.)Uginanie sztangi podchwytem 5 serii. 2.)Uginanie sztangi nachwytem 5 serii.
[...] około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając [...]
[...] około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając [...]
[...] rozne pudekla mialy rozne odcienie koloru pomaranczowego. Takze bialy pasek z napisem "Testosteronum prolongatum" byl roznej wysokosci. Roznice dotyczyly nawet lekow z jedej serii. Data waynosci i nr serii na amp zarowno podrobki jak i orginalu wydrukowana tuszem troche innego odcieniu, niesymetrycznie. Amp fake/real wszystkie jedenj wysokosci - [...]
[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja) Piątek: regeneracja Sobota: Nogi 1. przysiady 12,11,10,9,8 2. wykroki 10,8,8 3. wspięcia na palcach 25-20, 6 serii (na siłowni mam tylko takie możliwości robienie nóg ponieważ niema żadnych maszyn :-/) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 25-20, po 5-6 serii Niedziela: [...]
[...] zaczynam mieć odczucie, że za dużo ważę (gdyby to były same mięsnie to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile zmniejszyć [...]
