serii

myślę, że dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie w 15 po 1 seri lecz na małe grupy mieśniowe zaczynać od 10. W 10 na małe grupy mieśni po 1 serii a na duże po 2 w 5 na małe po 2 serie a na duże po 3. Skoro jesteś sam w negatywach zwiększ troche ciężar i rób tyle razy ile możesz np:3 takie dopompowywanie też chyba może być... Raczej czuje sie że już [...]

[...] 3x35powt Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo szybko. Bardzo xle mi poszło w pierwszym ćwiczenbiu czyli wyciskaniu od czubka głowy. czuem straszną nie moc, w ostatniej serii myslałem, że nie dam rady wicisnąć ten ostatni raz ale sie udało. Po chwili odpoczynku, każde nastepne ćwicznie wykonałem juz bez wiekszych problemów zostawiając zapas [...]

dodaj jeszcze kilka serii na klatke, bo 17 to stanowczo za malo. co to w ogole jest? poczytaj podwieszone.

pomysl o zwiekszeniu liczby serii w military i calkowitym wywaleniu podciagania (biorac pod uwage dodatkowo fakt ze jest szkodliwe)

no tak tez robie w 15 nie robie serii na biceps i triceps zaczynam od 10 dopiero

jest chyba 5 artykolow jak ulozyc wlasny plan treningowy poczytaj ze troche chlpie i to jest dowod na to ze nikt nie korzysta z atlasu-tam jest objasnione co i jak ile serii na poszczegolne grupy miesni itp. jakie metody stosowac wszystkie metody objasnione przez Michail Krzych666 i Wodyn i Mawasachi(nie wiem czy dobrze napisalem) poszukaj a [...]

[...] pozbyciu się nadmiaru skóry czy na jej pojędrnieniu. Decyzję najlepiej podjąć podczas konsultacji u kosmetyczki czy fizjoterapeuty. Wszystkie zabiegi musisz brać w serii - jeden nie da żadnych efektów, lepiej te pieniądze wydać na dobry krem albo perfumy, które poprawią ci humor. 360-480 zł za kurację Jeżeli nienawidzisz robienia [...]

[...] - w podporze to znaczy, tyłem np o krzesło? pleców - mam drążek. Trening: 3 x w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. Progresja ciężarów ("mała bo mała").Ilość serii na daną partię 9 - 12, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - rozpiętki ze [...]

[...] należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych!Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego przez około 30-45 minut!

[...] treningu bicepsów zeby dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie, ale to ćwiczenie już jest przy treningu barków, wiec nie wiem o co tu chodzi. Po drugie mówisz że za dużo na plecy wiosłowania, ale przecież najszersze grzbietu to duża partia miesniowa i na siłe powinno być jakieś 8-10 serii, a tu wyszło po twojej korekcie 6. Możesz mi to wyjaśnić?

[...] 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] mocniej w dupę. I na wycieczce wypoczywasz. jakie obicązenia sztangi etc? he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. Bez [...]

[...] po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz po 7 na nogi to najlepsze przysiady, potem jakies wyprosty na maszynie PS nogi to tez lydki lol po 8 ilosc powtorzen - zaczynaj od 12 i schodz do 8/6 w serii w zaleznosci od ilosci serii jak masz jakies pytania to dawaj

[...] jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez [...]

1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]

to nie jest ani jedno ani drugie superseriami nazywa sie dwa cwiczenia wykonywane jedno po drugim na antagonistyczne miesnie gigaserie kilka serii cwiczen dotyczacych jednej grupy miesniowej w jednym ciagu bez odpoczynku

[...] to bary nie bylyby juz chyba tak zmeczone? Zalezaloby mi na takim rozstawieniu parti miesniowych, a bynajmniej treningu na 5 dni. Tak jak myslalem piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci serii podanych w atlasie cwiczen - na duze grupy max 16 serii, a na male max 12. Klatka - 17 serii, no klatke chcialbym poprawic, [...]

heh :) ale ochraniacze nie grają... uwierz mi... najważaniejsze żeby były lekkie i nie przeszkadzały podczas biegania :) no i oczywiście, żeby nas chroniły przed kopnięciami... ja mam takie adidasa z serii teamgeist ,białe z dziurkami, bardzo dobre bo przewiewne i się nogi nie pocą tak strasznie :)

[...] poprzez udoskonalenie wiezi pomiedzy systemem nerwowym a systemem miesniowym. ten artykul wytlumaczy jak zwiekszyc sile ramion poprzez systematyczne zmiany powtorzen i serii. W rezultacie twoje "graby" beda tak silne na jakie wygladaja. ponizej jest tabela z seriami i powtorzeniami na cykl treningowy 12-tygodniowy na ramiona. [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń ,przerwa trochę więcej niż trwał wysiłek ,po każdym obwodzie (serii) 5 minut przerwy ,zakładam ,że ciężar z którym będę trenował to 40 % pokonywanego oporu… Macie jakieś wątpliwości lub propozycje zmian ,a może ktoś się podejmie [...]