serii

Mój plan na barki: (wszedzie stały cięzar) *unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *arnoldki 12-10-8 Czy nie za duzo cwiczen i serii ? nie wiem czy na barki powinno byc 9 czy 12 serii, rozjasnijcie mi to prosze :-]

[...] bokiem, z jednej strony mam bark z szerokim tylnym aktonem a z drugiej strony niestety bark jest z tyłu "spadzisty". Nie wiem czy wykonywać dodatkowe serie tylko na jedną stronę, lub w każdej serii dołożyć kilka ruchów więcej na słabszą stronę, czy też może np. podczas dni nietreningowych wykonać kilka serii na tył?? Proszę o radę. Pozdrawiam

[...] cwicze od 6 miesiecy, jest to raczej trening ogolny, 3-4 x tydzien. Moim probleme jest wyciskanie. Staram sie uzywac ciezaru przy ktorym moge zrobic przynajmniej te 5-6 serii. No i problen w tym ze w moim przypadku jest to 20kg (plus drazek ofkoz) ktore musze lapac i tak stosunkowo szeroko zeby machnac te 10 powtorzen w serii. Gdy zas chce [...]

[...] jest to w porządku ponieważ to prawda. Tylko że, ludzie nie darzą mnie zaufaniem. Większość z nich wszystkich nie mogłaby ze mną wytrzymać. Potrafię zrobić największą ilość serii. Ćwiczyłem na niemożliwych ciężarach. Już nigdy nie będę mógł. Jestem już po czterdziestce. Ale nikt nie darzy mnie zaufaniem. Zakładają, że to Synthol czy inne [...]

[...] tego ciezaru ktory cisna, czy to ja powinienem w takim badz razie wiecej wyciskac w 1 powtorzeniu? A druga sprawa, cwicze 2 lata jak zaczynalem to mialem tak, ze w pierwszej serii po minimalnej rozgrzewce najlepiej zawsze mi szlo, pozniej juz coraz mniej wydajny bylem. Praktycznie kazdy co duzo cisnie z moich kolegow, ma tak, ze zeby naprawde [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre) 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny) 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. [...]

[...] cm wzrostu i waże 81 kg. Czyli wydaje mi sie, że poprawnie. No i zasadnicze pytania: Czy lepiej jest ćwiczyć seriami ćwiczeń ale w taki sposób, że przykładowo chcę wykonać 6 serii po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, przy czym do następnego ćwiczenia podchodze po pełnym wykonaniu poprzedniego (6x6)........ czy bardziej efektywne byłoby wykonanie 6 [...]

[...] sztanki przed głowe 4 serie wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i maszyny, ogolnie ok 12 serii bo trenuje je na innych treningach , brzuch w domu chce zaczac taki trening od mniejszych obciążen i mniejszych ilosci serii przez ta przerwe, później już w pełni jak [...]

[...] o mnie jest to uginanie na 2głowe uda, lezac na brzuchu - jest to w chwili obecnej jedyne cwiczenie ktore wykonuje po treningu pleców (m.in. po martwym ciagu) w ilosci 4-5 serii po ok.12-10powtorzen (stalym ciezarem) Poprostu nigdy tgo cwiczenia nie lubilem, ale fakt ze wykonywac je musze (poniewaz nie mam maszyny, gdzie moglbym to robic każdą [...]

[...] :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) czyli z 6 serii wspiec na palce u mnie nie przynosi rzadnego rezultatu. Pisalem ze nogi oszukiwalem, zgadza sie, ale raczej oszukiwalem uda. Wspiecia robilem reguralnie po 9 serii x 10 [...]

[...] - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie x 10 powt. wyciskanie hantli siedząc - 5 serii x 10 powt. wznoszenie hantli bokiem - 5 serii x 8 powt. Wtorek, Piątek triceps + biceps + przedramie wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie x 10 powt. wyciskanie [...]

[...] do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 12-10-8-6-5powt. za kazdym razem zwiekszajac opciazenie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12(10)-8-6-6 powt zwiek. obciaz. [...]

[...] Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje modyfikacje, doradźcie Mi które mam wprowadzić, a które nie: Ćwiczenia na Bica zredukować do 7 serii, Ćwiczenia na klate zredukować do 8 serii i dodatkowo wprowadzić 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę [...]

[...] trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest stosować trening z dodawaniem ciężrów po każdej serii lub może z odejmowaniem ciężaru po każdej serii, w jakiej postaci efektów i po jakim czasie sie spodziewać (jak bardzo powinna skoczyć siła na przykład po miesiącu)? [...]

[...] 2 serie z kazdego cwiczenia jezeli jest to zbyt lekkie dożucam sobie 3 serie np. na klate , jezeli 3 serie robie na luzie bez przemeczenia dokladam ciezar i zmniejszam do 2 serii nie wiem dlaczego ale juz z przyzwyczajnie kiedys tak robilem i teraz i od nowa z 2 serii wskakuje na 3 a jak znowu za lekkie dozucam ciezar... czy to dobrze prosze o [...]

[...] mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] checi do treningow, spadki sily, ogolnie zly humor) i plnuje zrobic 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej [...]

[...] żadnych zakwasów ani innych oznak, że mięśnie były wczoraj zmęczone. chciałbym wykorzystać ten zapas mocy i dorzucić mięśniom jeszcze trochę, żeby rosły szybciej :) nie wiem tylko, co wybrać: a) więcej serii, b) więcej powtórzeń w serii, c) większe ciężary, d) ćwiczyć częściej (codziennie, może z przerwą w weekend) który wariant byłby najlepszy?

[...] do tego jestem przyzwyczajony) Suple - żadne (planuje oliwe z oliwek - wlasnie pytam o to) Dieta - w dziale odzywianie wlasnie ją koryguję :) Mam pytanie dotyczace tych serii 10 po 10.. obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 powtorzenie resztka sil? Czy z 1-2 powtorzeniami w zapasie? Wiecie jaka (najlepiej procentowo) jest roznica [...]

Jakie są waszym zdanie najlepsze ćwiczenia w okresie pracy nad siłą na poszczególne grupy?? i ile serii czy wykonywanie po 16 serii na duże grupy i 12 na małe to będzie dobre rozwiąznie??