serii

[...] Udany trening. Nawet jeśli towarzyszyło mi lekkie zmęczenie po basenie to kompletnie go nie czułem. WL spoko. Ciezko ale w sumie bez wiekszych problemow. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu zabraklo mi może z 2 cm by samodzielnie odstawić sztangę ale nagle podbił jakiś ziomek i pomógł. Sądzę, że sam bym dał radę, ale w sumie [...]

Coś Ci się pomyliło , jakiś błąd czy robisz kilkadziesiąt serii na naramienne ? Ja też nie kumam tego jak Inferonl rozpisuje te serie, ale nie chciałem nic mówić haha %-)

Staram się robić teraz po 2 ćwiczenia na daną partię - 3 serie po 8 - 12 powtorzen. Mam jedno pytanie apropo "progresu" slyszalem o takiej akcji - biorę ciężar, taki, by ostatnie powtorzenie ostatniej serii to było 99% (w 3X8) i dąże aż do 3x12 - wtedy dorzucam ciężar i schodze do 3x8 i tak ponownie - czy to ma sens?

20.03.2017 Średni dzień dzisiaj... Trening dosyć słaby przez jego początek, bo na płaskiej w 2 serii nie wiem dlaczego zaczął mnie prawy łokieć boleć i musiałem zejśc przez to z ciężarem. Później już nie było problemu z nim, ale i tak jakoś zdemotywowało mnie to. Dodatkowo wieczorem dostałem jakiejś niestrawności, także też wszystkiego co [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Młotki 4x10x8 - niby hantelek 8kg, ale myślałem w połowie 3. serii że mi łapy odpadną Dieta: 1. WPC + banan 2-3. Ziemniaki + kura + warzywa /SFD/2017/4/8/828fa05915b64879a315d796ac5f2d28.jpg 4. Kanapeczki [...]

[...] z czego 4 wygrał a tylko raz okazał się gorszy od swojego przeciwnika. Aktualnie zawodnik z Mississippi posiada passę czterech zwycięstw z rzędu. Podczas tej świetnej serii okazał się lepszy od Jima Alersa, Dana Hookera, Alexa Caceresa oraz Chasa Skeelly’ego. Jedynym zawodnikiem, który zdołał pokonać go w organizacji UFC jest Japończyk, [...]

Wg mnie łatwiej robi się z podwyższeniem nóg bo nie trzeba dociskać dłoni do podłogi aby nie uciekły. Mi jest obojetnie,dzisiaj wykonalem kilka takich serii i filmikow,moze byc ? https://youtu.be/ep4zaUnxtG0

[...] geniuszu żeby z takim czymś iść do lekarza i uzyskać skierowanie na jakieś prześwietlenie? Przecież to nie jest normalne żeby po 2 miesięcznym okresie bezczynności po jednej serii uginań zostać kaleką, a co gdybyś musiał butlę z gazem wnieść na 4 piętro? Spekuluję że ręce by Ci się oderwały od tułowia i stoczyły po schodach razem z butlą Ta ręka [...]

Dobry pomysł. Raczej na początek właśnie postaw na objętość serii a nie na ciężary - więcej powtórzeń a nie większy ciężar. Nie bój się zakresów nawet dochodzących do 20 i więcej powtórzeń - przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.

[...] a zapas jaki mam starczy na jakieś pół roku. Kwestie zdrowotne akurat pomijam bo 100g w tygodniu nie zrobi mi krzywdy. Polazłem wczoraj na trening i już po pierwszej serii wypychań na suwnicy zgon. 0 chęci do czegokolwiek i poszła myśl by sprawdzić maks na klate. 85kg i na tym koniec bo nie chciałem brać ludzi do asekuracji, ale jakiś [...]

Na jakiś czas, oby nie za długo, trzeba zrobić przerwę od siłowni a przynajmniej od ciężkich przysiadów. W poniedziałek przy 4 serii coś weszło w plecy i aktualnie ledwo się schylam. Moja kobita masując mi dolny odcinek porównała moje mięśnie do przesuwania dłońmi po piasku. Wszystko czuć, masa grudki jeśli można tak to nazwać. Spięty jestem [...]

[...] trenujących kolegów. Pojawiają się często pytania: - "jak często trenować klatkę?", - "z czym ją łączyć na treningu?", - "jak często ją wykonywać w tygodniu?", - "ile robić serii i powtórzeń?", - "jak progresować ciężar?". O ile na wszystkie z nich można uzyskać odpowiedź, o tyle na zadane przez Ciebie niestety nie. Każdy z nas jest inny i nie [...]

Barki lepiej dać wyciskanie, jak chcesz moze byc w siadzie lub w staniu unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowia, lub face pull Przedramiona specjalnego treningu nie wymagają moze być w super serii uginanie podchwytem i nachwytem w oaprciu o kolano czy ławkę

Ok. Rozumiem. A jak.reszta? I jak z powtórzeniami? Ile robić w serii?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z małymi hantlami. Robię treningi interwałowe pod [...]

Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.

[...] na rowerze górskim gdy prosto z rowera poszedłem na siłownie to i tak miałem praktycznie wszystkie mięśnie oprócz nóg nieaktywowane i ze sztangą 30kg w wyciskaniu żołnierskim gibało mnie jak plastelinę. Dopiero w 3 serii czułem, że faktycznie wyciskam na barki a nie walczę z grawitacją. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:31:45

[...] nawet ciężar. I za każdym razem kiedy robię ostatnią serię i ostatnie powtórzenie to wiem, że więcej już bym nie zrobił, bo ledwo robię to ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Także główne pytanie, jeśli co trening mam coraz więcej siły, żeby podnieść ciężar o te 2,5 kg cięższy, a nie czuję w danych partiach mięśni (nogi, klata, najszerszy [...]

[...] tyle że on obniża ciśnienie... Najlepiej idź do lekarza pierwszego kontaktu i Cię pokieruje. To nie było zatrzymanie akcji serca po prostu bardzo mocno spowolniło po tej serii bardzo szybkich mocnych uderzeń. To nie atak paniki. Czasami robiąc cokolwiek np wkręce sie w oglądanie filmu, nagle jest strzał takiego strachu jakby organizm mnie [...]

[...] ćwiczeń na klatkę piersiową jak masz 5 miesięcy stażu bo priorytetu na klatkę Ci nie trzeba bo dopiero zaczynasz treningi siłowe. Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco. Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie okazało zaraz, że na klatkę piersiową robisz sobie [...]