serii

[...] rąk x10 - j/w wąski rozstaw - pompki z rękami wyżej szeroki rozstaw rąk - j/w z wąskim rozstawem Za wąski rozstaw rąk przyjmuję ręce ułożone w tzw, diament. Może po 10 w serii pompek to nie dużo, ale dla mnie te 80 pompek to jest póki co szczyt możliwości - co tydzień staram się zwiększać o 1-2 w serii, jak dojdę do 15 w serii zacznę robić z [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Przyciąganie linki w siadzie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki i do karku) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą(6/8 serii 10 pow) -Uginanie ramion ze sztangielkami(6 serii 10 pow) Natomiast co do aerobów to jest to 6 godzin w tyg treningu boks/kickboxing Pon-> 2h KickBoxing Wt-> 1h Boks [...]

Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie. Typowy plan na pompki: Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń Środa; 5 serii po 30 powtórzeń Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę [...]

[...] swój "plan treningowy". Przedstawię go wam, a później zadam pytanie - mam nadzieję, że znowu uzyskam odpowiedź :) Będzie teraz wyglądać tak: poniedziałek - biceps 6-7 serii po 8-10 powtórzeń (sztanga) wtorek - pompki 6 serii (muszę sprawdzić, ile dam radę - dopiero zaczynam przygodę z dbaniem o siebie ;p) środa - nogi 5 serii przysiadów [...]

ile dac serii na wieksze partie miesni i male aby szla w miare masa i sile i jaki zakres powtorzen dobrav? bo niektorzy laduja nawet po 25 serii na plecy , czworoglowy , nawet na klate a niektorzy po 10-16. stosowac sie do tego co w atlasei czy zwiekszyc ilosc serii na dane partie do tych 20-25?

[...] się do codziennej diety 3.Co zrobić jeżeli odnotowałem duży regres w sile a dokładniej tylko w 1 ćwiczniu chodzi o pompki jeszcze niedawno byłem w stanie wykonać ok 6 serii po 8 powtórzeń z 1 min odstępu póżniej przerzuciłem się na 15 powtórzeń w serii przerwy 3 minutowe teraz robie 12 powtórzeń w serii w przerwach 3 minutowych i nie [...]

[...] 10p 9p 7-8 p 3 ćwiczenie linki 3 serie 12p 10p 8-10p jutro dorzucę resztę parti ćwiczę 2,5 roku najdłuższa przerwa tydzień ćwiczenia na masę co o tym sądzicie pewna osoba powiedziała za dużo serii na plecy maks 10-12 serii na triceps 8-10 serii czekam na waszą opinię osób które się znają w temacie ;)

[...] Poniedziałek. Bic tric wtorek. Klata środa. Barki brzuch czwartek plecy nogi piątek. Bic tric Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć do 85-90. Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. [...]

[...] jakiejś rady co zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczyku z okolic pępka i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Jeżeli chodzi o stosowany trening, to wykonuję 4 serie ćwiczeń. W każdej serii wykonuję następujące ćwiczenia: 1. rowerek - 40 powtórzeń, 2. nożyce pionowe - 30 powtórzeń, 3. nożyce poziome - 30 powtórzeń, 4. unoszenie nóg w górę - 20 powtórzeń, [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce 4 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]

[...] każda partia raz w tygodniu i mam dylemat z treningiem pleców. Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia obecnie mój trening wygląda tak Podciąganie się na drążku 5 serii Wiosło sztangą nachwyt 5 serii Wiosło hantlą 3 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s zastanawiam się czy nie lepiej będzie tak: Podciąganie się na drążku [...]

[...] + biceps (oryginalnie w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie dałem rady nawet 1 raz się podciągnąć - teraz też jeszcze nie zrobię serii pełnej - 5powt max) -wiosłowanie sztangą 4 x 8 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w [...]

[...] -skos sztanga 72,5 x8x8x8 -hantle bary 27,5 x10x10x10 -wznosy 14,5 x8x8x8 -wąski triceps 70 x10x10x10 - łydka 135x15x15x15x15x15 -brzuch Sobota_dynamiczne -przysiady 90x3 8 serii -martwy 90x3 8 serii -wiosłowanie 70 x3 8 serii -facepull 31,25 x12x12x12x12x12 - młotki 22,5 x12x12x12x12x12 Poniedziałek -przysiady 95x15x15 marwty na prostych [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 86 kg , mój staż to rok i 8 miesięcy. Mam pytanie czy 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie to wystarczająca ilość ? Przy jakim stażu powininem zwiększyć ilość serii ? Pozdrawiam.

[...] raczej bez przerw (chyba ze krotkich) cwicze fbw 3 razy w tygodniu, wczesniej cwiczylem splita. Aktualnie trzymam wage Przykładowy trening: Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Podciaganie na drazku (biceps) 4-5 serii Przysiady 4 serie Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie Triceps 3 serie Mam parę pytań, co sadzicie o [...]

[...] mięśniową. Mam taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, [...]

[...] o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki na poręczach 4. Dociąganie [...]

Witam. pierwsze dwa tygodnie ćwiczylem FBW na rozkrecenie się. Teraz cwicze spitem i mam pytanko odnoscie serii. Czy narazie wystarczą mi po 3ćwiczenia w 3seriach na kazdą partie? Chodzi o to że nie chce odrazu wkrecic sie na maksymalne obroty, a wykorzystać to że mięsnie nie są jeszce przyzwyczajone do wysiłku i nie potrzebuja az takiego bodźca [...]