kilka pytań.

1.Czy od kurczaka i jajek moge być w przyszłości bezpłodny
2.Czy żelatyna nadaje się do codziennej diety
3.Co zrobić jeżeli odnotowałem duży regres w sile a dokładniej tylko w 1 ćwiczniu chodzi o pompki jeszcze niedawno byłem w stanie wykonać
ok 6 serii po 8 powtórzeń z 1 min odstępu póżniej przerzuciłem się na 15 powtórzeń w serii przerwy 3 minutowe teraz robie 12 powtórzeń w serii w przerwach 3 minutowych i nie zawsze daje rade dodam że 1 seria pompek to pompki zwykłe 2 seria to pompki z rękami na podwyższeniu a 3 z nogami na podwyższniu

a i jeszcze czy wieprzowina to dobre żrodło białka i czy jest ona lepsza od nabiału?

1. nie
2. w sensie?
3. tzn?
4. nie jest lepsze, jest jednym ze zrodel

2.czy moge ją jeśc codziennie albo co jakiś czas zamast mięsa czy jajek 3.nie wiem może inaczej w powtórzeniach więcej lub mnie serii co uważasz i co byś doradził jako doświadczona osoba 4.czyli np co lepiej zjeść wieprzowine czy serek wiejski albo twaróg jakie białko jest bardziej wartościowe

2.nie
3.wrzucic trening silowy
4.oba tak samo, ale musisz patrzec na zrodlo bialka jako calosc, czyli rowniez jego pozostale skladniki odzywcze

mam trening siłowy chodzi mi o manipulacje seriami powtórzeniami kombinacjami rozstawu rąk

zacznijmy od poczatku bo jest haos w naszej korespondencji

na start
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

+ rozpisz CALY trening i odzywianie

jutro postaram się coś ogarnąć dziśaj mi się już nie chce ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że odżywiam się zdrowo

ok, zobaczymy jak sprawy sie maja

wiek:14
wzrost:170
waga:49
staż:3 miesiące



Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-06-20 10:40:15

trening:
nogi:
rowerek stacjonarny ok 12/13km/h 10 minut
przysiady (10,10,10)
plecy:
podciąganie australijskie z nogami na krześle bo drążek mam za wysoko (15,15,15)
szrugsy (15,15)
wznosy tłowia (15,15)
klata:
to pisalem wyzej ( pompki )
barki:
wyciskanie sztangielek (8,8,8)
biceps:
(uginanie przedramion z supinacją (8,8,8)
triceps:
odwrotne pompki (8,10,12)
przedramiona:ściskanie sztangielek ok minuty 10 sekund 2 serie
noi brzuch przedramiona robie dlatego bo jest to moja najgorsza partia


Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-06-20 11:08:10