serii

[...] - NOGI Przysiady 5x12-10-8-6-6 Przysiady wykroczne 3x10 Prostowanie nog na maszynie 3x10 Uginanie nog lezac na maszynie 3x10 Wspiecia na palce z ciezarem 4x15 (w ostatniej serii pod koniec zdejmuje ciezar i pompka na maxa) Sroda - WOLNE Czwartek - BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10 [...]

100 mg/ml Genesis tren to fake. Ciemna butelka, zeby nie bylo widac koloru, na pudelku i butelce brak numeru serii, naklejka krzywo przyklejona, nakretka aluminiowa schodzi jezeli przekrecic ja palcem - jednym slowem porazka. Kolor oleju przezroczysty, zaden tren przy takim stezeniu nie moze tak wygladac - dla tego tez i ciemna butelka. Jednym [...]

Czesc, ile srednio robicie serii i powtorzen na miesnie kapturowe? Ja do tej pory robilem 4x10 ale slyszalem ze to za malo i chcialbym sie dowiedziec ile tak srednio przy treningu na mase powinienem robic serii/powtorzen

[...] - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, [...]

[...] x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce 80kg/ 15powt x5 barki z treningu na trening lepiej, popsuli maszyne do oślich wspięć, byłem już strasznie zmęczony więc zrobiłem tylko 5 serii wspięć... dodatkowo trening o tyle pozytywny, że sprawdzałem rekord w wyciskaniu na prostej, padł nowy nie wiele większy od poprzedniego, ale o tym w podsumowaniu [...]

[...] ćwiczenie ;) z treningu na trening widzę duży progres. %% uginanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12,10,10,8 x 40 kg (tu bez progresji, bo ten ciężar jest optymalny i po każej serii ledwo oddycham na nim. Bede zwiększał 5 kg co tydzień dokąd dam radę) %% Wyprosty nóg w siadzie: 12x 45 kg, 12x 50 kg, 10x 55 kg, 8x 60 kg - super %% łydki : wznosy na [...]

Inna dieta oraz liczba serii i powtórzeń. Na sile ćwiczysz z dużymi ciężarami, dochodzącymi do 90% mpp. Natomiast podczas robienia masy mpp wynosi max 80%. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 12:04:11

[...] 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. ok /B/ - ten [...]

[...] aby partie slabiej rozwijajace sie lepiej pobudzic do wzrostu. W dni nietreningowe wykonujemy 100 powtorzen z ciezarem rownym 1/4 maxymalnego. Nie damy rady tego zrobic w 1 serii wiec wykonujemy tyle ile dajemy rade, odpoczywamy i dalej wykonujemy dana ilosc powtorzen. Ew mozna 2 partie naprzemiennie cwiczyc. Aby mialo to jakikolwiek sens przed [...]

[...] :MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:, MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:, MIĘŚNIE ŁYDEK:, MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU, MIĘŚNIE BRZUCHA:, MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU:, MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DOLNEGO GRZBIETU: czy moge wykonywac tylko cwiczenia dotyczace plecow gdy mam skrzywienie 1 stopnia? I ile musze wykonywac serii badz minut jednego cwiczenia? Z gory wielkie dzieki

9 serii po 15 powtórzeń

ja robie w zakresie 8-15 powtorzen. staly ciezar 3-7 serii, w zaleznosci od tego jak bardzo mam ochote je 'skatowac'. Najwiecej w serii robilem 140 x 10. IMHO 3-4 serie w zupelnosci wystarczaja ale mozna wiecej. Jesli robie martwy ciag to nie robie 'kapturow' bo sa wystarczajaco mocno zaangazowane. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 [...]

[...] ~ Czekam na następną wielokrotność 4-rech minut na stoperze (KTÓREGO NIE ZATRZYMUJE), następnie dla każdej wielokrotności wykonuje 10 powtórzeń "czyli wykonuje te 10 serii". ~ Trening kończe 10 serią na 40 minucie + ten czas na wykonanie ostatniej 10 serii roboczej. ~ Dla przysiadów i martwych ciagów przerwe robię co 5 minut (czyli [...]

tak sadzilem ze jakies uwarunkowania moga przeszkodzic :D ale takie jest zycie :D co do treningu raczej mialem na mysli podzielenie tego co robisz niz dodawanie kolejnych serii :D

[...] bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał robić 10-12 powtórzeń? Bo wg mnie będą znaczne różnice. Robiąc 2-4 powtórzenia będzie miał [...]

Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły.

Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły. Sorry za powtórzenie posta. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 15:11:37

na co zadużo serii ? na klate... hmm bo na inne partie to nie wydaje mi się zadużo. poczytam tamte 2 posty i później wprowadze zmiany. dzięki za szybką odpowiedź. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 15:15:03

Co do Fali to sam chciałbym wiedzieć. Podejrzewam, że mogą być dwie opcje - nowa seria ruszy na jesień albo zrobią, jak było dwie serie temu - puszczą od początku wakacji powtórki ostatniej serii i nowe odcinki dadzą ciągiem za nimi. Tak czy inaczej - chvjnia. Oglądał ktoś Pitbulla? Bo ja nie dałem rady...

[...] i tricepsu. Z tego powodu, że jestem kompletnym laikiem prosiłbym was o jakis zestaw ćwiczen, (w sensie jakie ćwiczenia mógłbym na tej sztandze wykonywać, jak, po ile serii itp itp). Używałem opcji szukaj, ale powiem szczerze, że nie bardzo znalazłem cos dokładniej mi odpowiadającego głownie dlatego ze jestem ograniczony bo nie chodze na [...]