serii

[...] Jezeli robie mase i np przy cwiczeniu na klatke..podnoszenie sztangi na lawce plaskiej to robic takim ciezarem ze dam rade zrobic np 15 powt. 12/10/8/8/6 ?? czy robić wiekszym ciezarem po 8 powt lub mniej?? rozmawialem z kolegą i mowil mi zeby zrobic wiekszym ciezarem 6 serii po 6 powtórzen :) ?? jak to powinno wygladac przy robieniu masy?

[...] 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. Wykonałem 10 superserii. Komentarz: Ćwiczyło się nieźle, pomimo ciągle zakwaszonego karku. Przy wyciskaniu miałem jakby [...]

najlepsze cwiczenia na masowanie to najprostsze cwiczenia, czyli brzuszki + brzuszki ze skretem tulowia + odpowiednia przerwa miedzy seriami + odpowiednia ilość serii i powtorzeń. pamietajmy, ze brzuch to normalny miesien i do masowania przyjmuje sie te same zasady.

Krzychu, chciałem spytać czy taki plan na mase jest odpowiedni -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt) -rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt) Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie [...]

[...] zatrzymanie ruchu i napiecie miesni. Uwaga nie wkładamy gryfu w klatę piersiową a zatrzymujemy go na klatce napinając mocno miesnie. W ten sposób wykonujemy 6 powt. W 2 serii podobnie. (może dojsc do sytuacji kiedy w 2 serii mamy siłe na wykonanie tylko 4 lub 5 powt. – co jest zupełnie zrozumiałe. Z chwila przyrostu siły zawsze w [...]

[...] klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg cwiczenie dosc ciezkie zwlaszcza ze jedno powrórzenietrwa jakies 4 sek 6 poworzenie w drugiej serii przyszlo z wielkim trudem triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen kombinowalem z rozną szerokością uchwytu fajne uczucie podczas napięcia miesni w dolnej [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są [...]

a6w robisz codziennie przez 6 tygodni, na kazdy dzien jest ustalona z gory liczba serii i powtorzen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] jeśli chodzi ci o rzeźbę i masę to niepotrzebne aż tak różne sprzęty i tabletki choć nie zaszkodzą ale typowe sprzęty trzeba wykorzystywać na ostatniej i najcięższej serii oraz treningu na siłę. Też mam taki problem ale jeśli będziesz cały czas siedzieć w plastikowym kokonie to co będzie kiedy go nie będziesz miał?? Organizm sam musi się [...]

[...] górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. Ja nie robię z [...]

[...] To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). Muszę Ciebie kiedyś namówić na wspólny trening. Najlepiej tej [...]

[...] 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 ostatnie cwiczenie nie jest na [...]

Czy kratyna z serii UNIVERSAL jest produkowana w kapsułkach?Mam jeszcze duzo dextrozy i nie wiem czy sypiac do szklanki kreatyne i do tego dosypywac dekstroze czy obydwa srodki przyjmowac w oddzielnych porcjach (szklankach) czy nie ma to zupełnego znaczenia.(Głupie pytanie ale ma dla mnie ma znaczenie bo jestem zielony)

farmaka i primkę,to była chyba jedna z ostatnich iniekcji 100 farmaka e2d łaczone ze 100 primy.wszystkie primy z jednej serii,turecka apteka. Tio moze u mnie to krwawienie tez przez antybiotyk,nie moge butów zawiazac.Lajtowo leci mała struzka ale leci za kazdym razem jak sie schyle na kilka sekund nisko.I zawsze z prawej dziurki. Zmieniony przez - [...]

[...] dla jednego , ale wole się upewnić ) ----- Przykładowo poniedziałek : W 1 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( czekam na wyjaśnienie dla ilu powtórzeń ) i robie tyle serii , aż nie będe dał rady zrobić 15 powtórzeń ( przykładowo padam w 6 serii na 13 powtórzeniach , dodawałem w każdej serii 5kg , w 6 wyszło 50%+25kg ) W 2 tyg. zaczynam od [...]

Saib mam pytanie co do treningu ile robisz serii poszczególnych cwiczeń i czy przed każdym ćwiczeniem robisz serię rozgrzewkową?

[...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ?? bede wdzieczny jezeli ktos poda mi jak wyglada trening dla poczatkujacego moze bede robic te wszystki cwiczenia podczas jednego treningu tylko ze mniej serii ? Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-15 23:18:44

[...] Smak taki sobie już dawno piłem, rozpuszczalność ok. -Knockout (orange, lemon) Smak podobny do CP, rozpuszczalność dobra. Na treningu większe pobudzenie, i pompa. Od dawna dziś mi się fajnie trenowało **Zdjęcie na samej górze z ostatniej serii wyciskania, nie wiele brakowało. Już niedługo 150 kg Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-15 21:30:54

idz poczytaj troche bo wiedze masz zerowa to do pana wyzej : D Kojot - roznie od 5,40 - 6,00 xD oraz w 5 serii peklo 200*3 w siadzie, waga 103,5kg : D sila rosnie, bf spada czego chciec wiecej ; )