A jak wypadł test? pamiętasz może, zapisałeś sobie gdzieś? 41 sesji i dopiero 2 poziom ...zdecydowanie za długo. Chyba, że nie byłeś w stanie podbijać powtórzeń w każdej serii. Ale to i tak za długo. Jeżeli nie masz kolejnych części książki to warto je kupić. Są tam opisane techniki antystagnacyjne, problemy z ćwiczeniami na danym poziomie itp. [...]
[...] środki zaradcze,(ucieczka/zajęcie odpowiedniego miejsca/rozglądaniem się za odpowiednim narzędziem do użycia) itd(no chyba,że jesteś nawalony w szpadel), więc nie gadaj mi o serii ciosów bokserskich, bo kto nie jest w stanie 1-3 uderzeń zwalić przeciwnika z nóg( conajmniej, powinien być nokaut,albo i mocniejsza krzywda) ten nie ma co robić na [...]
[...] od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację. Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości: -dokładanie ciężaru -zmiana intensywności w serii -zmiana długości przerw między seriami -zmiana ilości powtórzeń -zmiana ilości serii -zmiana kolejności ćwiczeń -zmiana rodzaju chwytu -zmiana danego ćwiczenia na [...]
Dokładnie jak wyzej , serie wstępne musisz robić , to że wyzej napisalismy ci ze plan jest ok to nikt Ci nie napisał , że masz nie robic serii wstepnych, z reguły w planie się ich nie rozpisuje. sam powiniennes byc świadom tego ze takie serie muszą występować w Twoim planie treningowym z uwagi na to ze mają one za zadanie przygotować uklad nerwowy [...]
[...] trzeba być takim samym zwykłym chłopaczkiem żeby dostać ]Nielegalną broń można kupić w sklepach że niby jaką??? kałacha? tantala? kastet chociażby??? A po mocnej serii ciosów, wątpliwe aby nawet Krav Maga pomogła- jaka seria ciosów??? trzeba być totalnym leszczem , żeby dopuścić do tego typu sytuacji, seria ciosów?? chyba że jesteś [...]
[...] Ty i Twoi koledzy razem wzięci. Nie będę się z Tobą kłócił z takiej racji, że na forum każdy moze być tym kim chce. Może to prawda, może Twoja fantazja. więc nie gadaj mi o serii ciosów bokserskich, bo kto nie jest w stanie 1-3 uderzeń zwalić przeciwnika z nóg( conajmniej, powinien być nokaut,albo i mocniejsza krzywda) ten nie ma co robić na [...]
[...] Po usg powinni podac przypuszczalny stopien! Ja stara "krowa" przy II/III stopniu mialam podawny synvisc dwie serie rok po roku po 3 zastrzyki! efekt byl po 1 serii 10 miesiecy poprawy a po drugiej serii zaledwie 6 miesiecy! zasugeruje tak troszke niesmialo - moze warto zaczerpnac konsultacji u kogos innego? Napisz z jakiego [...]
[...] i przy wysokoobjętościowych treningach dobrze jest trenowac po posiłku. W zasadzie kwestia specyfiki i objętosci treningu ma tutaj kluczowe znaczenie. Sety trwajace 45 - 60 min i konwencjonalnym układzie ćwiczeń/przerw/serii można rbićIMO na czczo, ale treningi objętosciowe typu np CVT jednak robiłbym po posiłku lub solidnych poracjach BCAA
Nie wiem czy rozumiesz pojęcie objętości. Ono dotyczy ilości powtórzeń a nie serii. Rozkładając trening na większą liczbę serii mamy możliwość zwiększyć objętość czyli, wykonać sumarycznie większą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Z tym, że jest to jeden kawałek teorii, inny prawdopodobnie dotyczy tego, że nie wykonuje się serii z 1 lub 2 [...]
[...] Jaki plan powinienem zatem ułożyć? Jakieś porady od czego wgl zacząć? 2. Technika akurat była bardzo dobra. Nie bałem się zapytać kogoś o poradę, albo przypilnowanie jednej serii. Z resztą... w przypadku military press trudno o złą technikę, a przynajmniej tak mi się wydaje. 3. Okay 4. Zdaję sobie z tego sprawę, że trzy miesiące to bardzo, [...]
[...] w planie A - przed wiosłowaniem, podciąganie na maszynie, a do planu B, dodał na samym początku, podciąganie na zielonej gumie oporowej + potem wiosłowanie? Podciąganie w serii 3x10-12. Bardzo lubię to ćwiczenie. No i nie ukrywam, chciałbym wzmocnić najszerszy grzbietu, aby martwy nie stanowił problemu. Chciałbym jeszcze dodać gdzieś unoszenie [...]
[...] kolorowo. Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie. Progress dla mnie niesamowity, bo tydzień temu nie było o tym mowy. Klatka z asekuracją - W piątej serii zrobiłem 50kg x5, ale z asekuracją i ostatnie powtórzenie było ciężkie. Biceps - gryf łamany, dwie piątki po bokach, dwie jedynki po bokach. Szło luźno. Zauważyłem [...]
[...] początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do dotknięcia kolanami rąk i wygięcie torsu do tyłu. Zmieniony przez - xorton w dniu [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Robić brzuszki do ostatniego powtórzenia,to znaczy robić jak najwięcej ile się może w jednej serii(nie liczysz tylko robisz i całkowicie skupiasz sie na pracy mięśni,bo koncentracja jest bardzo ważna).Robisz na maxa w jednej serii,odpoczywasz i znowu na maxa.I tak około 6 serii.(ja tak robię i jest spox). Pozdrawiam. Elo. songo145
i czy moge zrobić coś takiego: plecy bic klatka tric wolne barki w parzyste tric w nieparzyste bic nogi wolne wolne na duze po 12 serii na małe 8 serii
Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd.
"Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i [...]
Witam, zacząłem robić ten trening w tym tygodniu, ciekawy jestem efektów panów, którzy już rozpoczęli, to naprawdę jest takie mocne ? Rzeczywiście przyzwyczaiłem się do porannych pompek i czuję różnicę, ale czy będę w stanie osiągnąć 21 podciągnięć, gdzie na dzień dzisiejszy (3 dzień treningu max. w serii wyciągam 5 ?) Pozdrawiam !
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
