Plan treningowy - porady

Przysiad przedni jest najczęściej słabszym ciężarowo niż tylny więc warto początkowo ograniczyć nieco ciężary.

Jak to nie robisz serii wstępnych? Przecież nie wejdziesz od razu na serię główne, żeby Ciebie jeszcze nie zabiło pod tą sztangą. Serie wstępne są niezbędne, chociażby ku temu, żeby odpowiednio wyczuć ciężar, swoje możliwości tego dnia, bolesności i co najważniejsze przygotować układ nerwowo-mięśniowy do treningu. Jest to niezbędny element rozgrzewki.

Poza tym, w jaki sposób chcesz wykonywać fronty z hantlem? Szczególnie zastanawiając się, czy zastosować takie same obciążenie jak ze sztangą na barkach? Ćwiczenie takie z hantlem odpada. Co najwyżej goblet.

Dokładnie jak wyzej , serie wstępne musisz robić , to że wyzej napisalismy ci ze plan jest ok to nikt Ci nie napisał , że masz nie robic serii wstepnych, z reguły w planie się ich nie rozpisuje. sam powiniennes byc świadom tego ze takie serie muszą występować w Twoim planie treningowym z uwagi na to ze mają one za zadanie przygotować uklad nerwowy do treningu , odpowiednio wyczuć ciezar i porzygotowac Cie do serii docelowych, nie zaczniesz przeciez robic od razu serii docelowych bo sobie krzywde zrobisz.

Czyli jak dobrze rozumiem dodajac serie wstepne/rozgrzewkowe
to jezeli mam 4serie po 8pwt z sztanga 100kg to dorzucajac wstepne powinienem robic 1seria 8pwt 50kg i 4 serie (juz robocze) 100kg ?


Zmieniony przez - yug00 w dniu 2024-04-17 12:34:54