za dużo serii. 5 serii to i tak dużo, a ty stosujesz 6. Drugie to to, że nie wiadomo, jaka jest Twoja słaba strona w barkach. Podczas męczenia barków działają prawie wszystkie mięśnie, lecz nie w takim samym stopniu. Stosuj zasadadę trenowania tych głów barq, które są najsłabiej rozwinięte. Przeważnie jest to głowa tylna. Potem głowy lepiej [...]
[...] robia nadruki na koszulki. Chyba sobie cos z tych czarnobialych walne na koszulke i dorzuce jakis napis BJJ - Fight to live, live to fight :-) Masz cos jeszcze Boruta? Najlepiej z tej serii co Ci goscie BAD BOY TEAM. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."
[...] z dwoma łyżkami stołowymi miodu. Po 2 godzinach rozpocząłem trening klaty. Zacząłem jak zwykle od sztangi na płaskiej. Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek [...]
[...] zrób sobie przerwę 2 tygodniową (po przerwie będziesz robiła ich pewnie mniej, ale będziesz miała postępy, które pozwolą przeskoczyć poziom stagnacji). A swoją drogą to moja dziewczyna robi w serii ponad 100 pompek na kostkach. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"
Mam dla ciebie sprawdzony sposób. Rób pompki 2x w tygodniu. Rób 4 serie po 30 pompek. Kiedy stwierdzisz, że możesz już zrobić w ostatniej serii 32-33 pompki to dołóż do każdej seri po jednej pompce i tak dalej. Pamiętaj żeby nie dokładać częściej niż jesteś w stanie. Pompki muszą iść lekko. Pozdrawiam. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby [...]
[...] na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita odpornośc na infekcje - zauważyłem że biostymine warto brać [...]
Corvax nie sądzisz, że jak ona robi max. 35 pompek, to owszem w pierwszej, no może i drugiej serii zrobi te 30. Ale 2 następne- to wątpię. Może niech lepiej pierwsze 2 zrobi po 20-25, co o tym sądzisz? Ja prawdę mówiąc z 30 pompek w ciągu wakacji skoczyłem na 80 czy 85 jednorazowo. Ćwiczyłem codziennie, tylko raz na full'a póki nie padłem, na [...]
[...] opuszczanie sztangi...a rozpietki po prostu ciezkie i z maksymalnym zakresem ruchu...rob na zmiane - jak wyciskanie plasko to rozpietki w skosie i na drugim odwrotnie...4-5 serii wyciskania i 2-3 serie rozpietek w taki sposob nie spowoduje spalenia, jeno niesamowite obciazenie cwiczonych miesni... pozdrawiam "Staraj sie byc najlepszy, rob [...]
u mnie największy wzrost klaty następował i następuje po treningu: 1x na tydzień 1 ćwiczenie: wyciskanie na maksa progresja od 40 poprzez 5 lub 6 serii do 90kg 2 ćwiczenie wyciskanie na b. dużym skosie stałym ciężarem 5x8 3 ćwiczenie superseria rozpiętki + wyciskanie sztangielek 3x8-9
Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]
Wiem jak ci pomoc. Rob pompki seriami np 10 serii po 10 z malymi przerwami lub 5 serii po 20 j.w. Mi to pomoglo tylko ze ja jestem mezczyzna i robie juz 70/80 pompek po 2 miesiacach pompowania (codziennie). Pozdrowiam
[...] oczekiwane skutki ale jeśli chodzi o robienie masy to wydaje mi się że 10 powtórzeń to za dużo. Musisz tak dobrać ciężar by wykonywać maksymalnie 7-8 powt. w jednej serii. Przerwy między ćwiczeniami około 3 nawet do 5 minut. I do tego dobre odżywianie i odpoczynek na regenerację !!! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy [...]
3-5 minutowe przerwy między seriami stosuje się przy cyklu na siłę, podczas robienia masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie [...]
[...] mocno dociśnięty pas biodrowy" Gość jest wielki, sam z siebie jest wielki, a koksy wspomagają jego wielkość. Jest silny, wyciśnie więcej niż co niektórzy łącznie w serii... Ale jaka jest jego prawdziwa siła??? czy ktoś może mi to powiedzieć? czy bez koksów wyciśnie wiele mniej, czy tak samo??? Przecież został zdyskwalifikowany w [...]
[...] po wyleczeniu,ktorej nastapil dwuletni okres fascynacji TKD.Ostatnie 3 lata poswiecilem trenigom boksu poniewaz lubie na treningach walke zblizona do tej na ulicy.Obecnie po serii kontuzji zastanawiam sie nad powrotem do boksu ewentualnie zamianą na Judo lub Bjj. Trenuje bo lubie dawac z siebie wszystko,a przedewszystkim lubie walke i maly [...]
Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]
[...] siebie zauwazyłem dużą dysproporcję. Jestem praworęcznyi prawa ręka jest trochę bardziej umięśniona o d prawej(głownie bicepsi triceps)co często ujawnia się w czasie treningu gdy lewa się męczy szybciej niż prawa.Co powinienem zmienić w treningu aby zmienszyć różnice? Większe ciężary ,więcej serii lub powtórzeń? Z góry dziękuję GenRommel
Czy przysiady na masę jest lepiej robić systemem 1x20 czy może 3x8 ? Chodzi mi o małą liczbę serii , bo na większą liczbę trudno mi się skoncentrować :(
[...] rady uda ci sie wcisnac na miejsce miesnie brzucha. Ale moze korzystniejszym rozwiazaniem byloby pozostac przy takim treningu brzucha, jak dotychczas (no moze troche mniej serii i szybsze ruchy), ale za to dobrze walnac na mase klatki piersiowej. Jak stanie sie wieksza, brzuch pozostanie w tle. No i polecam L-karnityne i coraz bardziej [...]
jacek
