serii

jak dla mnie za duzo serii na rozpietki sa to cwiczenia raczej na rzezbe niz na zmasowanie 2 serie wystarcza

[...] Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Witam, chcialbym porzadnie zabrać sie za rozwój łap :] ostatnio bardzo wolno mi rosną :/ Mam pytanie czy lepiej jest robić bice+triceps raz w tygodniu ale porzadnie 12-16 serii, czy może dwa razy w tygodniu po mniej serii, prosze o pomoc.

12-16 serii??na jedna czy obie partie (triceps,biceps)??? ja robie raz w tyg bicepsa z tricepsem po 3 cwiczenia(4 serie) czyli wychodzi ze na jedna partie 12 serii.oststanio zmienilem na 2 razy w tyg ale nie ma co kombinowac.

[...] do rozwoju, w którymś momencie nastąpi stagnacja. Friedrich jako pierwszy siłacz zastosował nowoczesny trening, ćwiczył bowiem w seriach poszczególne mięśnie. W jednej serii, na przykład na bicepsy, wykonywał początkowo 10 powtórzeń. Istotą treningu była zasada, aby w niedługim czasie ten sam ciężar podnieść o 6 powtórzeń więcej. Gdy już [...]

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. [...]

ogolnie w internecie zauwazylam ze kosmetyki z tej serii<bo jest ich wiecej> sa chwalone przez Panie ktore maja podobny problem ,mianowicie z rozstepami. sama nie uzywalam. a co do rozstepow to tak jak Ona napisala .. 1... 2... 3 wyszukiwarka

EAP nie polecam ostanio trafiłem na fejka. Miałem 1paczke ze starej serii i 2 ostatnio kupiłem mety EAPu na początku super efekty ładnie szło, az sam byłem zdziwiony. Gdy tylko zaczełem nową paczke tabsy jakies inne, kruche nic tego nie czułem zjadłem 20tab. i odstawiłem. powiedziałem sobie nigdy wiecej EAP. zdr.

[...] indywidualna. Ja teraz robię priorytet na grzbiet, 2 razy w tygodniu. Dla mnie podstawa to ciężkie ciągi i wisłowania, raz w tygodniu na hantli a raz na sztandze. Do tego 5 serii podciągania tygodniowo, na drugim treningu podciąganie zastępuje przyciąganiem do klatki oraz za kark. Później przenoszenie hantelki w poprzek ławki i finito . Te [...]

[...] Mam wrazenie ze silniejszy niz teraz bylem kiedy duzo plywalem i biegalem. Diete mam w miare ulozona, co jakis czas dorzucam gainer. Cwicze tradycyjnie, srednio 6-8 serii po 7-q13 powt. na dana partie, czasem mam zakwasy. Robilem tez przerwy. np tydzien bez cwiczen, zeby uniknac przetrenowania. Czy moze to byc spowodowane jakimis [...]

[...] ale to juz resztka i szkoda wyrzucac a juz trzymam w lodowce. ramboszcza dlatego prosiłem żebyście mi dali czas bo to nie jest koniec tylko początek relacji, po jednej serii na każdą partię jeszcze się porządnie nie spompowałem a i z kaloriami walczyłem juz jest powciskane tyle tłuszczu w dietę ile się dało. do izolatu dodaję oliwę też - [...]

Też kiedyś pływałem, nawet reprezentowalem liceum jak jeszcze do niego chodzilem 162kg na martwy? baaaardzo duzo Masz na plcy az 16 serii to w**** wiele. Ale jak plegary rosną tzn, że dobrze działa na Ciebie taka ilość serii

[...] .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem dorzuce po 1 ćwiczeniu w 2 seriach x12-15 powt na maszynach i polece reszte ciałą na maszynach jak w normalnym tension training ? odpada trening w [...]

[...] / 75 na 6 / 85 na 4 po 4 to dawałem o 10 kg mniej ale kit damy rade :) no i następna akcja to to jak mi spodnie przy przysiadzie pękły miałem takie materiałowe i w ostatniej serii szczeliny a coś mi mówiło by ubrać sobie getry ehh :P hehe, a teraz przed ostatni posiłek :) mniam :) jedzonko porobione na jutro i git dorzucam kilka fotek z [...]

moglbys w bicku zamiast czterech serii w pierwszym cwiczeniu robic trzy i dorzucic jeszce jedno, cos z supinacja, moze uginanie w oparciu o kolano x 3...

[...] Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt Prostowniki 5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt Kaptur 4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt 4-serie unoszenie ramion ze [...]

Wiekszosc serii wykonuje w systemie 12/10/8 Pon.: -bic: 3 serie uginanie ramion stajac ze sztanga 3 serie uginania ramion naprzemian z hantlami (normalnie, z rotacja, mlotkowe) 2 serie modlitewnik -plecy: 4 serie na wyciagu 'wioslarskim' 3 serie szerokich podciagniec na drazku 3 serie wyprostow na prostowniki grzbietu -przedramiona, kaptury i [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy. we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily. zdecydwanie wole robic trening 5 niz 15. a [...]

To z tej okazji, ze na necie co tydzien pojawiaja sie nowe odcinki serii, na którą czekałem baaaaaardzo długo. Nie tylko ja zresztą

[...] wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko jeszcze ? czy jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to sie zdecyduj na jakim skosie i rob wiecej serii a nie tylko dwie. w jednym dniu masz klate, nogi i pozniej jeszcze robisz [...]