serii

[...] Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać [...]

Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]

[...] bardzo dobre efekty przyniosl plan Wodyna. Fakt, ze dalej mistrzem drazka nie jestem, ale priorytetem tez to nie jest. Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, ile dam rade sie [...]

[...] może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u Ruska). Przerwy pomiędzy 90 sekund. Problem przy kulach to jednak mała możliwość [...]

KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a [...]

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

Nieźle mnie te wczorajsze pompki sponiewierały.. O dziwo - głównie plecy!! W sobotę test maksa w jednej serii, wczoraj test na maksymalną ilość serii.. Długo tak nie pociągnę :-) Drążek nachwytem - 5,4,3,2,1 Była moc, był niedosyt!! Przerwy około 3min. Bez pośpiechu. Może mniej tłuszczu a więcej węgli dobrze na mnie działa? Choć niczego nie liczę, [...]

[...] - OK, mimo niesprzyjających okoliczności. Skrócenie przerw o 5s nie wpłynęło jakoś specjalnie na jakość i ogólne odczucia. Podciąganie - set co 3min. Nachwyt - w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie już tak ledwo ledwo, a że córka już nie śpi, to wszedł jeszcze Podchwyt - nadgarstki nie są przyzwyczajone i był dyskomfort. Pompa bicka już po [...]

[...] święta, obowiązki, lenistwo.. Może się nieco przeciągnąć ;-) Dziś pompki mam za sobą: POMPKI NA PODŁODZE - 10, 12, 6x18/45s =130x Nowa jakość. 5s odpoczynku mniej i już w 4. serii to odczułem. W serii 5. i 6. nawet na moment musiałem zatrzymać się w górnej pozycji, żeby sił nabrać. Ułamek sekundy, ale jednak przestój. Co do urozmaicania - [...]

[...] 40min, bankowo też było kilka "nołrepów", ale co tam - weszło ;-) Spacer - jak to spacer, pogoda OK i było miło :-) Kółko - też OK, robiłem set co 2min i w czasie ostatniej serii musiałem odebrać telefon.. po 6 powtórzeniach. Ciekawe czy weszłoby 15x, bo pompa ramion była.. Po skończeniu rozmowy weszła seria 15 powt, ale to już nie to.. Progres [...]

[...] pozwala - S&S świetnie się nadaje, bo nie powoduje jakichś zakwasów, czy innych dolegliwości :-) Dziś 24kg mnie przygniatało. W swingu dynamika spadła dopiero w ostatniej serii, więc OK. TGU idzie swoim rytmem, ale też w ostatniej serii już nieco brak mocy i chwiejnie. Jak ja to wykonałem z 32kg i to jeszcze wymachy w 5min ?? (teraz robię [...]

Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]

Robiłem. Robiłem regularnie jak zakładał program. Niemal codziennie. Jak maksa miałem powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się [...]

2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]

[...] mnie 5x10. Gdybym robił trening w obwodach, jak np rok temu, to po 8powtorzen byłoby spoko. Bankowo będę cisnal do 6x6. A że będą liczby spadały, to pewnie będzie 8 serii. Może nawet takie dociagane typu 6,6,5+1,4+2, itd.. Jak dolece do 6x6 to już moze zostanę na tych 6 seriach nachwytem. Potem jeszcze dochodzi podciąganie [...]

Czyli wykonałeś kilka serii na maksa, a nie jeden z dni FPP. Mi FPP nie podpasował, choć poprawiłem trochę maksa. Dodam nawet, że na obecną chwilę treningi wymagające 2-3dni na regenerację bardzo mi pasują, bo taką mam częstotliwość treningów. Zazwyczaj też ocieram się o maksa (w danej chwili). Robiąc 8 serii, to pierwsze są z zapasem, środkowe na [...]

[...] się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni [...]

[...] nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu, warto by serii roboczych głównych ćwiczeń było między 4-8, czyli by sumarycznie serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest to optymalna ilość do pobudzenia [...]

[...] w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]