serii

[...] zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia. Bear complex jest ciężki. [...]

[...] Robiąc MC np jest ok, ale już odkładając ciężar jak rozluźnię mięśnie to boli. Jak progresować przy rampie z ciężarem? Czy jeśli wiem ze nie uda mi się wykonać w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na [...]

Dobra, ale jak Ty od miesiąca robisz ten "siłowy" na takich samych obciążeniach, to to nie jest siłowy. Ciężar ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta [...]

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

[...] zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze po 5 ruchów, ostatnia była na [...]

[...] już na dnie więc stwierdziłęm ze tak bede robił, moze przez kretke mi tak wszystko opadło wraz z siłą? 2.Płaska hantle 8x12/14/14/16kg.... eh 3. Barki ból przy rozgrzewkowej serii 8kg hantle... nie robiłem dalej 4. Skos 8x14kg/14kg/... nie mialem jakos sily nadal robic, dzien ogolnie chu*owy, klatke wiec odpuscilem i tak duzo serii dzisiaj [...]

[...] 10 pow. -Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow. Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie [...]

[...] 10 pow. -Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow. Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie [...]

Trening 16.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 8 210 x 6 240 x 6 270 x 8 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, [...]

ale masz 15 powtorzen a robisz 23 w pierwszej serii to nie tak robisz zalozona ilosc, i dokladasz a ty lecisz na maxa pwtorzen z kazdym ciezarem w serii

atra to chyba rampa? Czyli progresujesz z serii na serii . Tak mi się wydaje

[...] 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż 10 powtórzeń na serie. Celem na dzisiaj będzie wykonanie wszystkich tych ćwiczeń 5 serii po 10 powtórzeń. tak jak pisałem na początku. mam słabe barki, widać to po 11 seriach.. jak zrobię 5 serii po 10 powtórzeń to będą one już w miarę dobre. ale to w miarę [...]

Progresja. Od 12 do 8 powtórzeń. Po każdej serii dokładasz ciężaru. 4-5 serii na duże partie mięśniowe - nogi, plecy, klatka 2-3 serie na mniejsze - barki(3 serie), biceps, triceps

Jeszcze jedna wątpliwość... będę stosował progresję 5 kg po każdej serii. A co z ilością powtórzeń? Ma to większe znaczenie. Może być stała ilość powtórzeń, np. 10, czy lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii? Cel treningowy to przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-23 21:47:48

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

[...] Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z progresja+ 10sek trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max [...]

dzisiejszy trening przysiady ze sztangą 5x20 kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 9x40kg wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg military press 2 serie 5x20kg 5x30kg uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki odwrotne pompki 2serie MAX [...]

[...] s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] : Rozgrzewka : 2x15 - wiosło sztangielką 10kg. 2x15 - Uginanie ramion sztangielką siedząc. Trening Właściwy : 10x10 - Podciąganie nachwytem. 10x10 - Wiosło sztangielką (5 serii 15kg. 5 serii 10kg) 10x10 - Uginanie ramion sztangielką 10kg (3 serie siedząc opierając rękę o udo, 3 serie stojąc z rotacją nadgarstka, 4 serie chwytem młotkowym) [...]

[...] suplementy : WPC80 Ostrovit, 2x30g, przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: klatka: głównie cwicze na maszynach, których nazwy nie znam, na klatke: 6 cwiczen po 4/5 serii po 10-12 powtórzeń, triceps: 4 cwiczenia po 3/4 serie po 8-12 powtórzeń, plecy: 6 cwiczec po 3/4 serie po 10-12 powtorzen, biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 [...]