serii

[...] mam 2,5k kalorii, 146 gram białek, 300 węgli i 80g tłuszczu, myślę nad normalnymi splitami, ale czy wszystkie partie mięśni robic razy czy 2 w tygodniu i jak to sie ma do serii/powótrzeń/obciążenia, chce zaczać regualrne treningi i się zastanawiam czy robić 3 cwiczenia po 3/4s około 10 powtórzeń normalnym ciężarem, czy np robić 4-7 serii [...]

[...] partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od pon. do piatku wiec jesli bedziesz na tyle łaskawy i zechcesz pomoc to napisz co bys z czym połaczył i po ile serii w ciwiczeniach robił . pzdr. Masz wariantów od groma przy 5 dniach treningowych. Na przykład: - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie bazowe [...]

[...] bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w [...]

[...] 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam zdejmować ze sztangi, bo już w piątej serii raty, ale nie poddałam się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i [...]

[...] sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 serii.) W latach 70-tych był kulturysta Mieczysław Krydziński , który robił wznosy nóg w zwisie na drabinkach po 6 powtórzeń po każdej serii ćwiczenia na jakąś grupę [...]

[...] i pośladki + 1 na łyki, 4 na klatkę, 3/4 na plecy... Na barki na pewno nie rób żadnego priorytetu, bo i tak mają sporo stymulacji. Imo brakuje Ci podstaw, to znaczy kilku serii martwego + 4-6 serii podciągania, powiedzmy 4-6 wiosłowania jednorącz + narciarza. Na Twoim miejscu raczej wrzuciłbym więcej złożonych ćwiczeń na większe partie (wtedy [...]

[...] sztangielkami 3x 10-12 6kgx11/6kgx9/5kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres ---> maszyna na triceps 35kgx8/45kgx8/55kgx7/55kgx7 1. ostatniej serii nie powinnam wcale zaliczać. za szybko się opuszczałam i ze zbyt niskiego pułapu 2. zrobiłam o serię więcej (tej pierwszej nie wypisałam), bo zapomniałam, czy zrobiłam [...]

[...] dwa na pewno by poszło ;-)R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - [...]

[...] dzień 1 (dawno nie było liczone %-)) TRENING: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. [...]

Pierwsze tygodnie jadłem potężne ilości jedzenia %-) Robiłem mało ruchów, małą objętość, siła rosła bardzo mocno z tygodnia na tydzień. 5 bardzo ciężkich serii na klatkę potrafiło mnie totalnie zmęczyć bo każda seria była robiona na totalny maks do załamania, i odcięcia. Aktualnie jest plan żeby zmienić siłowe podejście, i dorzucić trochę serii, [...]

Tydzień 5, dzień 4, 28.08 DT Dzisiaj nogi poszły bardzo intensywnie. Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch, bo już po przysiadach i wykrokach teoretycznie dobrze oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... [...]

28.08 DT Nogi 1. Uginanie z piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 [...]

Straszna drobnica i w dodatku serii tyle, co kot napłakał. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na każda partię i zrób go w większej ilości serii. Ćwiczenia uzupełniające już wedle uznania i potrzeb.

ja robię w każdej serii 5kg. W pierwszej serii dałbym radę się podciągnąć z 8 razy, ale robię 5, bo w ostatniej ledwo piąte powtórzenie ogarniam \-)

[...] nie nie podałes pełnych swoich danych co do treningu to bra kwzrostu moze sie wiązac ze złą techniką i podziałem parti/doborem cwiczen: przykładowo na klatkę dajesz 9 serii a na triceps gdzie tez bierze udził w wyciskaniach, jest mniejszym mięsniem dajesz więcej serii wiosło hantlem robisz 55 kg - a mc 100 kg - troche "dziwne " proporcje [...]

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

Witam panów, 9 serii na klatkę i plecy i 6 serii na małe partię na tydzień starczą?

Swoją opinię na temat treningu już napisałem. Uważam, że zbyt kurczowo trzymasz się ograniczeń co do ilości serii. W przypadku osoby początkującej - ma to sens. Zaawansowanych osób nie powinna "ograniczać" ilość możliwych do wykonania na treningu serii na daną partię.

nie musisz robić w każdej serii 10 powtórzeń, może być zakres 10-8 ze stałym ciężarem, chyba że dasz radę za każdym razem 10. Możesz też robić 12/10/8/6 zwiększając w każdej serii ciężar (imo lepsza opcja)

Pt. Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary. 1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o [...]