serii

Trzeba ułożyć sobie plan i co jakiś czas zmieniać, inaczej to można sobie o dupę obić. A na bicka 15 serii to trochę za dużo jeśli chcesz coś na wadze nabrać..

[...] czego uzyskuje się delikatny nacisk na skórę, to zaś powoduje odprowadzenie limfy i produktów końcowych przemiany materii. Zabieg trwa ok. 30 min. Wskazane jest wykonanie serii 15-:-20 zabiegów Masaż przyrządami do użytku domowego wykonuje się przed nałożeniem na ciało preparatów antycellulitowych, Przyrządy te są wyposażone w specjalne [...]

[...] czego uzyskuje się delikatny nacisk na skórę, to zaś powoduje odprowadzenie limfy i produktów końcowych przemiany materii. Zabieg trwa ok. 30 min. Wskazane jest wykonanie serii 15-:-20 zabiegów Masaż przyrządami do użytku domowego wykonuje się przed nałożeniem na ciało preparatów antycellulitowych, Przyrządy te są wyposażone w specjalne [...]

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

A co myslice o trenowaniu kazdej Parti 2 razy w tygodniu Pon Klata+BIc+Tric+lydki Wtorek Plecy+bary+uda+przedramie Piatek Klata+BIc+Tric+lydki Sobota Plecy+bary+uda+przedramie Co myslice ? Na dzue partie robil bym 8 10 serii na male 6-8

[...] treningu 5A i poszło super. Serie rozgrzewkowe, szczególnie te wykonywane w pełnym ruchu ładnie spompowały piersiowe. 82kg na 5 razy bez problemu i 9x92kg w ostatniej serii. Wszystkie serie oczywiście z mostkiem. Pod nogi podłożyłem krążki, bo mam dosyć wysoką ławkę i w ten sposób łatwiej mi utrzymać stabilną pozycję. Potem przysiady, o [...]

[...] intensywnością ? Wydaje mi się, że do tej pory stosowałem treningi z jednakową intensywnością. Wszystkie ćwiczenia były wykonywane tak, aby przy ostatnich powtórzeniach w serii czuć zmęczenie, szczególnie kończąc ostatnią serię. Mam nadzieje że wiecie co mam na myśli - Czy wykonywanie ćwiczeń złożonych podstawowych (martwy ciąg, przysiady [...]

[...] dot. tego, w jaki sposób przysiady były robione na poszczególnych treningach, Treneiro uznał, że trzeba cofnąć się z ciężarem i teraz będę: - do cieżaru z ostatniej serii przysiadów podczas treningu 15A dorzucał 10kg i w ten sposób uzyskam ciężar na trening 10A, - analogicznie będzie z treningiem 10A i 5A - +10kg i mam ciężar na [...]

[...] ciężar 3: Biceps co 3 dni to trochę dużo, co najwyżej 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na tydzień, ale wtedy zwiększ liczbę serii z 7 do 10-12. 4: Wydłuż przerwę między seriami do 3 min. To jest oczywiście kwestia indywidualna, ale mi najlepiej idzie z przerwami 3-4 min. Bo 90 sek. przerwy jakie [...]

12 serii na biceps? 10 max mysle

soltys88 10-12 serii tylko w przypadku jeżeli biceps raz w tygodniu, ja tak robiłem z dobrym skutkiem, oczywiście w przypadku jeżeli biceps będzie robiony częściej niż raz w tygodni to ilość serii należy zmniejszyć

wiesz mi sie wydaje ze to zalezy tez od wytrenowania danego miesnia...moze ciezej jest go pobudzic wtedy? wydaje mi sie jednak ze da sie zrobic dobry trening do 10 serii

Sołtys ilość serii to sprawa bardzo indywidualna, mój kumpel ma 46 w bicu robiąc tylko 7 serii raz na tydzień. Próbowałem ćwiczyć tak jak on ale z miernym skutkiem. Znacznie lepiej zadziałało jak zwiększyłem ilość serii do 12, a jeszcze lepiej gdy zacząłem robić bic co 4 dni po 5-7 serii. Oczywiście że można zrobić dobry trening 10 seriami ale [...]

[...] Umieszczam osobno, bo między każdą z kończyn jest minuta przerwy. Dzień dobry - 60kg http://youtube.com/watch?v=BOfwf7onNuU Przysiady mam z przedostatniej serii, ale nie mogę coś ich obrócić, więc olałem. Nie mam siły się z tym pieprzyć. Łydek, jak już pisałem, zapomniałem nagrać. Sorry... Naprawdę, nie chce mi się komentować [...]

[...] osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz [...]

dokladnie jak napisal dzi - zachowuj proporcje pomiedzy liczba serii na poszeczegolne grupy miesniowe: duze - wiecej serii, male - mniej serii. jak w splicie robiles powiedzmy 12 serii na klatke czy nogi, to nie oczekuj, ze jak zrobisz 1 serie wyciskania na klatke 3 x w tygodniu, albo 1 serie przysiadu 3 x w ciagu 2 tygodni, to staniesz sie [...]

co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. [...]

niech zrobi normalnie a nie miesza ze zwiekszaniem ilosci serii zrob 12 serii na duze (klata, plecy, nogi, bary sumarycznie) i 9 serii na male (bic, tric, kaptur) w sumie w tygodniu; czyli srednio wyjdzie Ci na dzien 4 serie na duze i 3 serie na male; i tak uloz plan; wychodzi mi 22 serie na trening czyli ok 1.5 godziny

zaczął sie pisze. corpawda jest to miesien ktorego wlokna sa typu 1. przewaga metabolizmu tlenowego zdolne do dlugotrwalego utrzymywana skurczu - ogiczne bo odpowiadaja za utrzymanie podstawy. moim zdaniem lepszym wyjsciem wlasnie byby trening <m prostych jak i skosnych brzucha> 2-3x tydzien po 5-8 serii / trening

Hahaha - to frajerstwo po siłowniach już nie wie co opowiadać. Trza mieć własny rozum, a nie słuchać d****i. Kolejny kamyczek do serii OSTROWIA JEST BE, BO ... Więcej tutaj: http://www.sfd.pl/Antyreklama_ostrowii_%2D_STANOWISKO_OSTROWII_S%2E10%21-t295308.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-25 09:57:10