hmm, dwa pytania :)

witam, mam pytanie od jutra bede chodzil na silownie i nie wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu:

wyciskanie na plaskiej
wycisknaie na skosie
rozpietki sztangielkami


a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana:

wyciskanie na plaskiej
rozpietki na atlasie (batter fly to sie chyba nazywa, tzn. tak na to na silce mowia)
rozpietki w bramie

mozna tak?
tak ze wszystkimi partiami..tzn. moze niektore czasem zostana takie same.. ale przykladowo na bica co trening zmieniac uchwyt (nachwyt, podchwyt, supinacja, mlotkowy)..

co sadzicie o takim czyms?

oczywiscie na kazdym treningu kazda partia okolo 12 serii, po 8-12 powtorzen tylko zmiana cwiczen




_________________________

druga czesc tematu


czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? mowie tutaj przede wszystkim o uginaniu przedramion ze sztangielkami, czasem tez uginanie ramion na wyciagu.. nie za duzo? imo jak ma sie sile to mozna robic i tak cwicze kazda partie jeden raz w tygodniu, wiec jest az 7 dni na regeneracje!

Trzeba ułożyć sobie plan i co jakiś czas zmieniać, inaczej to można sobie o dupę obić. A na bicka 15 serii to trochę za dużo jeśli chcesz coś na wadze nabrać..

dobra najpierw wypełnij profil i napisz jaki masz cel

Proponaowałbym zacząć od HST. Taka zmiana ćwiczeń co tydzień raczej jest bez sensu, po jakimś czasie napewno będzie potrzebna, ale też nie taka.
Więcej dowiesz się jak poszukasz na forum. Jeśli nie chcesz HST to proponuję: https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html (by Michail)
Co do drugiej części to jeśli masz siłę to wal większy ciężar. Proste

czytalem niedawno artykul, w ktorym bylo napisane, zeby plan co tydzien lekko zmieniac, zeby miesnie nie wiedzialy co ich czeka na nastepnej sesji, dlatego tak sobie pomyslalem.

Jeśli dopiero zaczynasz to raczej takie zmiany nie mają sensu. Jak przestanie Ci iść siła lub masa to wtedy zmiany są jak najbardziej konieczne (niezbędne?). Biorąc pod uwagę to, że zaczynasz dopiero ćwiczyć to takie zmiany nie będą potrzebne.

Ułóż sobie plan i cwicz go a naprzyklad po 1,5 miesiaca zmiana , 15 seri na bica to chyba za dużo ;)

ok, tak zrobie.