[...] zostaną (a częściowo już zostały) po macoszemu i osobnego dnia nie dostaną. 10.12.2013 – Piąty tydzień GVT – plecy (+wyjątkowo bicepsy i przedramiona) 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 [...]
[...] mocy 6, 5, 4 na ławeczce 4a) Plank 24,77; 27,74 22,67, 24,84, 25,92 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x15, 15, I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast. Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem [...]
[...] problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg [...]
Mniemam, że masz tylko sztangielki do użytku. Jeśli tak to możesz ewentualnie w pierwszej serii uginać rękę z hantlem w oparciu o nogę - 4 serie. Później stojąc chwytem młotkowym, lub ewentualnie siedząc - 4 serie. Pamiętaj, że liczy się technika. Na pierwszej serii wykonaj 12 powtórzeń na każdą rękę, drugiej 12-10, trzeciej 12-8, czwartej również [...]
Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]
[...] 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach 15/15/15cc 15/15/15cc 15/15/15 15/15/15cc 1-dołożyłam w ostatniej serii 0.5kg\-)ale strasznie cięzkie,jest to ćwiczenie 2-jak w pieszej serii dołożyłam,to później już nie dałam rady i musiałam zdjąć ciężaru,bo ręce mi latały 3-nie dokładam, [...]
pat. nie dobijaj mnie :-( 4. MC - 4x10 - w 1wszej serii 52kg, w reszcie 50kg. Postęp cieszy yebany, pewnie czuje się jakby dokładał ciezaru do 250kg w serii Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-11 18:45:06
12 Grudnia 2013 roku, Trening nr 1 Dzień 1 5 serii maksymalnym wysiłkiem - 10,6,5,4,4 ------------------------------- Trening trwał około 20 minut, wcześniej sie rozgrzałem około 10 minut, powiem szczerze że nie było lekko po pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie [...]
[...] mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 15x 25kg/ [...]
[...] każdej partii zaczynam 20min biegiem na bieżni, zaczynam szybkim marszem i stopniowo wchodzę na większe prędkości . następnie wchodzę na strefę wolnych ciężarów, wykonuje 5 serii zaczynając od 70% ciężaru maksymalnego i progresywnie staram się wejść na maksymalne obciążenia. Przerwy między seriami staram się odmierzać tak aby nie były krótsze [...]
[...] że wyciskając jedną ręką w drugiej będę też trzymała hantlę.. A on mi tłumaczył że przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark. 2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. [...]
[...] śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej serii czułam za bardzo plecy, w 3 stanęłam odrobinę szerzej i mocniej wypinałam tyłek i już było ok C. WL 10x12,5 kg, 10x15kg, 10x17,5kg D. Push Press 10x12,5kg, [...]
[...] progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( nap*****laj wolnymi ciężarami ja bym ci doradził na razie z 5 ćwiczeń na bica i trica 4-5 serii po co najmniej 12 powtórzeń (nie zawsze wyjdzie te 12 zrobić a zwłaszcza w ostatniej serii ale zap*****laj ile masz siły..) ale to tylko moje zdanie ;)
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii [...]
15 Grudnia 2013 roku, Trening nr 4. Dzień 4 Maksymalnie 9 serii- 4,4,4,4,4,4,4,4,3 -------------------- Hmm dziwny trening :), zrobiłem pierwsza serie weszła ładnie, zrobiłem druga, troche ciężej, zrobiłem trzecia i byłem pewny że 4 już nie zrobie, a tu taki szok, dostałem jakiegos powera:) dopiero w ostatniej serii nie dałem zrobić ostatniego [...]
pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;)
pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;) Według Ciebie co nalezało by wywalic ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 22:50:02
no masz np. jedną serie jakiegoś cwiczenia albo 2 serie, to nierób po 1 czy 2 serie tylko ukladaj cwiczenia tak zeby danego cwiczenia robic od 3-5 serii a w sumie podczas treningu danej partii, np klaty od 12-15, czyli robisz albo 5 cwiczen po 3 serie, albo, np 3 cwiczenia po 5 serii.
[...] za glowe 3x10 32,5, 30, 30kg Gr8. http://www.youtube.com/watch?v=BAhyyqmHi5U&edit=vd 3. Pompki trojkatne 6xmax ccx4,3,2,3,2,3 Do tego 10 z kolanami na ziemi w ostatniej serii i dziękujemy tricepsom. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=WwkB0Vcj9EY 4. Uginanie podchwytem stojac 4x25 20, 20, 15, 30x10, 5x30kg Dobra pompka. 15 kilo mogłem [...]
Mightiest self
