serii

to co Ty bicepsa czy lydki bedziesz robil w serii 50 powtorzen? na kazda serie podczas zdobywania masy i sily robi sie powtorzenia w zakresie 6-12, a liczba serii zalezy od rodzaju treningu i stazu

Sam robię teraz FBW tyle że w takiej kolejności: Nogi-Klatka-Plecy-Barki-Biceps-Triceps Jeżeli masz zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu zrobiłbym więcej serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) w granicach 5-6s. a na mniejsze 4s. plan A przysiady ok podciąganie hantla w opadzie reszta ok - tylko że więcej serii jak pisałem wyżej plan B na nogi [...]

[...] zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu. Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, [...]

Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)

[...] inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

Planowałem że zrobię 7 powtórzeń w każdej serii, coś mi się uwaliło i zrobiłem po 8 i tak się zastanawiam czy jutro zrobić po 8 w każdej serii czy wskoczyć na 9 powtórzeń

Łydki w sumie robię nawet 100 ponieważ przez minutę skaczę na palcach, zresztą nie chodzi mi o powtórzenia.. Nie chcę aby ktoś mi doradził mi w kwestii treningu. Ile serii jest najlepiej robić dla poszczególnych partii biorąc pod uwagę wszystkie ćwiczenia na te partie (np. wyciskanie płasko + wyciskanie dolem 3+3=6 serii), trenuje fbw, ćwiczenia [...]

[...] 1. A2 28/24/13 2. D 20/17/12 3. C1 26s/20s/12s 4. E 10/5/4 5. F 20/20/12 6. G ---------- 7. K2 12/10/10 Ad.1] Zaebiście poszło. Była taka pompa przy ostatniej serii że spadłem na klate bo chciałem 'jeszcze jedno' Ad.2 Prawidłowo poszło chociaż nie idealnie technicznie @-) Ad.3 Sekundy trzymania się na drążku. Ćwiczenie od Pawlaka. [...]

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem To raczej nie jest przetrenowanie. Po prostu doszedłeś do takich ciężarów, że na chwilę obecną jesteś w stanie operować na mniejszej liczbie serii docelowych [...]

Moim zdaniem za dużo tłuszczy jak na masie . Spróbuj zmienić trening np na biceps masz 2 ćwiczenia które łącznie dawaj 8 seri , zwiększ ilość ćwiczen ,zmniejsz ilość serii np daj 3 ćwiczenia ale każde po 3 serie to da 9 serii np na biceps. Z innymi partiami równiez postępuj podobnie a powinny w czasie efekty przyjść .Miesiąc na diecie jesteś [...]

[...] semi-pro i zdecydowałem się na semi-pro. Uważam że warto dopłacić chociaż wtedy nie zmieścisz się w kwocie 1250zł. Ławkę wybrałeś dobrą, ja mam L002 czyli w sumie to samo w serii Semi-Pro i jestem bardzo zadowolony. Prasa, modlitewnik ok. Problem będzie z wyciągiem. Jak masz wysokość 210 cm to nie bedziesz w stanie wlożyć go w ławkę - policz [...]

[...] A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif C-2,2 E2-F miałem nawet zrobić z kilka serii ale gdzieś pod kolanem nogę naciągnąłem na basenie.. G-6x11 H-6x11 [...]

[...] Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między łopatki. Wraz z dodawaniem ciężaru (5 kg na tydzień planuję, żeby za szybko się progres nie wyczerpał) [...]

[...] brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 serii tu masz duzo do poczytania waznych tematów wiec zagłeb sie [...]

[...] np. w ostatnich seriach, bo wtedy czuję idealnie pracę mięśni, a nie oszukuję techniką. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. O 2 powtórzenia więcej w ostatniej serii. Dipsy –Talerze na pasek i do pasa. Poszło pięknie. Takich wag moje tricepsy i klatka jeszcze nie cisnęły. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, [...]

Słyszałem ostatnio o lekko zmodyfikowanym FBW i chciałbym, żebyście mi powiedzieli, co o nim sądzicie. Są trzy treningi w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek [...]

[...] Horror i piekło w jednym%-) Nie da się robić nóg w takim upale@-) Cholernie ciężko było i umieram do tej pory (trening o 9.30%-) ). A1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, bałam się je usiąść, ale grunt, że poszło A2 - lepiej, jeśli chodzi o siłę, gorzej, jeśli chodzi o równowagę%-) Ciężar zostawiam C1 - miałam problemy z chwytem [...]

[...] że jestem pierwszy raz i dał mi przykładowe, chyba dosyć łatwe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Tylko mi na początku wydawały się "zbyt łatwe", więc robiłem w pierwszej serii więcej powtórzeń albo dokładałem ciężarków, a w 3 serii już miałem problem, żeby skończyć i się forsowałem... Co do mojego odpoczynku to czytałem, że "zakwasy" mogą [...]

Dlaczego zaczynasz od klaty, później drobnica a kończysz na nogach? Za dużo serii, trening potrwa 2 godziny, jest przeładowany. Zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń. Zrób 4-5 serii każdego. Wykonaj kilka treningów i zobacz co się będzie działo: - przysiad ze sztangą na barkach - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg tyle :) Polecam: [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już… MC – MC zrobiony poprawnie. Od 4 serii z przechwytem (nie mam jeszcze pasków) oraz pasem. Progresu nie było (oprócz serii 2, 3, 4). Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z [...]