serii

w 15 i 10 odpoczynek pomiedzy seriami robilem taki oby moc zrobic nastepna serie,a w 5 i negatywach slyszalem ze pomiedzy sriami powinno sie robic minute to w takim razie jesli bede robic minute miedzy srirmai to ile czasu pomiedzy ciwczeniami ? aha i negatywy tez robie kilka serii ?

mam takie pytanie ogolnie negatywy robi sie 2-3 powtrzenia samemu i reszte koledzy podnosza i samemu sie opuszcza i przykladowo na klate robie 3 serie to w kazdej serii taka metode stosowac ?

a czy na negatywywach tez robie co trening progresje ciezaru ? i pomoc wykorzystyje tylko wtedy kiedy niemam juz sil ? bo moze byc tak ze sila troche skoczyla i nawet sam wykonam w jednej serii 5 powtrzoen a w nastepnych 2 juz zalozmy do 3

[...] raczej zmian okresowych- jednakże -jak narazie- nic nie stoi na przeszkodzie aby powoli pracować nad poprawieniem tego wyniku, jesli wykonujesz osiem powt. to trening możesz juz spokojnie wykonac we właściwej formie możesz np. wykonywac w każdej serii po 6-8 powt. a na osdtatkiej skoncentrować wszystkie siły i próbowac ta granice pokonywać

[...] robienia martwego i przysiadu na jednym treningu można by dyskutować, ale odniosę się do reszty pytań. Ciężar w zakresach 8-12 dobieraj tak, żeby mieć 2-3 max zapasu. Przy 4-6 wystarczy 1 w zapasie. Dokładaj z treningu na trening ciężar, o ile to możliwe, jeżeli nie to dodawaj powtórzenia, ew. objętość można też modyfikować ilością serii.

[...] początku przygody z nia. Wiec jak polecacie? Wtorek, środa, czwartek karate i sobota i niedziela siłownia ? ;> a jaki to ma być plan bo szczerze mówiąc pierwszy raz stykam sie z FBW(?) powiedzcie jakie partie w jakie dni i ile serii z iloma potworzeniami i jakim ciężarem a plan sam ułożę ;] Zmieniony przez - Nagai w dniu 2007-10-16 23:00:32

[...] wystarczyć przed poniedziałkowym treningiem. Jednak jak wiadomo to jest tylko propozycja wszystko musisz sam wyczuc jęsli bedziesz czuł ze masz za dużo to zmniejszasz ilość serii lub odejmujesz ćwiczenie. Wszystko kwestia wyczucia Z racji tego ze karate jest priorytetem siłownie mozesz uważac jako "uzupełnienie" aktywności PS. [...]

A gdybym zmniejszyl liczbe serii do 2 na male partie i 3 na duze to moglo by sie nadac na FBW? Bo zalezy mi zebym jednorazowo jak najmniej czasu spedzal na silowni. BTW.Niewykluczone ze bieganie zamienie na plywanie (a w zasadzie na nauke plywania).

to troche tego musze zrobic no nie? Ile serii, powtorzen kazdego? Czy do "granic mozilowsci" ?

[...] nie stosowałem Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy czy najpierw bieg, a później brzuch? Brzuch zajmuje mi ok. 40-50 minut, podobnie bieg, czyli [...]

nie - mniejsza ilosc powtorzen w serii.

[...] 105kg dla spokoju a już miałem myśl o rezygnacji i poddaniu. Wyszło jak wyszło myślałem ze zakończę na 112kg.Bardzo bolą mnie barki i rwie w ścięgnach. To finał wielu serii na klatkę, nie ma co forsować organizmu tym bardziej, że ostatnio był kłopot z barkiem. W ostatnim okresie 3 razy w tygodniu ćwiczyłem klatkę , teraz to zmieniam i [...]

[...] forum ciekawy trening ( 8 minute abs) i w DT i DN wykonuje go po lunchu, codziennie TRENING na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek i robie trening calego ciala 4 serii duze grupy( 8/6/4/4) /// 3 serie male grupy ( 8/6/4) taki trening bede robil podczas tej diety czyli przez ten tydzien i nastepny, nastepnie zmienie to na split kazda [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RAoCtZ7TwC4 kolejna z serii dzieci sie bija:D Muay Thai vs Karate Kyokushin

no właśnie układałeś go dla mnie ;) tylko dawałem go do oceny na innym forum i tam stwierdzili ze jest za dużo wszystkiego jak i serii tak i cw

to jest sugestia z tamtego forum :Serii: maksymalnie 4 przy 3 ćwiczeniach na dany mięsień. Możesz sobie dorzucić gdzie nie gdzie czwarte ćwiczenie i tutaj zrób 3 serie po 8 8 i 6 żeby dopompować mięśnie. Nikt Ci tu planu nie ułoży daj coś z siebie... Pozdrawiam

zdecydowanie to jest wystarczająca ilość serii ,a być może nawet jest ich za dużo na przyszłość - wypełniaj ankietę działu

[...] pracuje i w jakim stopicu, to nie jest zaden wykladnik aby laczyc te partie razem, radze zapoznac sie z podstawami ukladania treningu split, z doborem parametrow, ilosci serii powt, intensywnosci do okreslonego celu i dopiero cos pisac. dla poczatkujacego bez wiekszego doswiadczenia polecasz gniota ze zbyt mala czestotliwoscia ktora w niczym [...]

Ja mam troche inna kontuzje bardziej ramie niz bark. Cala kosc ramieniowa nap*****la przy podnoszeniu sztangi. Ostatnio probowalem trenowac to tak w piatej serii jak lapa dobrze sie rozgrzala to przestalo bolec. Moze to wina braku rozgrzewki.

heh no jesli moge cos nnego jeszcze to wiadomo ze nie tylko klatke ale czy chociaz moglby mi ktos napisac po ile serii i powtorzen mam robic poszczegolne cwiczenia ktore podalem ?? ( a wogole widac zdjecia ?? bo mi sie nei chca wyswietlic)