serii

[...] po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy stojaku facet robił ostatnią serię, bo już byłam zniechęcona #-P Przysiad przedni 8x3 - w pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo sie jakoś rozpędziłam }:-( Przy 50 kg obiłam się od stojaka, kurdupel jestem, a bałam się bez asekuracji robić, zdjęłam więc ciężar i wyszłam [...]

Ok, zastosuje. Jeszcze tylko jedno pytanie w kwestii ciężaru - czy te 5/6 serii po 8 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach mogę robić na stałym ciężarze? Dajmy na to zakładam na sztange 120kg, jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń to za tydzień dokładam 2,5/5kg do każdej serii, jeśli zdarzy się tak, że np. w dwóch ostatnich zrobie [...]

[...] wtedy przejdę do drugiego poziomu, wole robić to powoli i dobrze przygotować się na dalszy trening. Takie pytanie z mojej strony: W niektórych ćwiczeniach wykonuje już dość sporo powtórzeń (np. E1) czytając drugi poziom zauważyłem, że należy wykonać 6 serii po 5 powtórzeń. Mam się tego trzymać czy np. zmienić to na 6 serii po 12-15 powtórzeń?

[...] ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie byłam w stanie już oczywiście skończyć [...]

[...] Nie przejmowałem się jakoś tempem we frontach i MC, a i tak całe uda dostawały kompleksowo, by potem zostać jeszcze zeszmaconymi na maszynach. Szkoda, że dopiero w ostatniej serii frontów wpadłem na pomysł wrzucenia podkładek, bo rzecz okazała się bardzo pomocna, zarówno w czuciu jak i stabilizacji. Jakoś od drugiej czy trzeciej serii ćwiczyłem o [...]

9 serii na duże i 6 serii na małe tygodniowo, czyli przesadzasz

[...] trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch spięcia konkursowe - 50/25/25/25 w pierwszej serii rekordzik, w sumie mógłbym zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale nie chciałem przesadzać, coraz lepiej mi te spięcia wychodzą skłony boczne z linką wyciągu / wahadło - 3 [...]

Przy wadze -1kg, czyli 76,6kg (wcześniej około 77,7kg) Czy poprawa siły od czasu gdy napisałem pierwszego posta jest w miarę ? z: * 3,4 podciągnięć w serii bez obciążenia * kilkanaście sekund swobodnego zwisu bez obciążenia do: * 3,4 podciągnięć w serii +9kg * swobodny zwis na drążku bez obciążenia - 90 sekund Zmieniony przez - sfd173 [...]

Nie musi być konretka reguła ile dasz rady zwiększać w serii i ile to procent ;). Jeżeli robisz np. Wyciskanie leżac i masz 12x10x8x6 powtórzeń - to rób tyle powtórzeń a ciężar w każdej serii taki jaki dasz rade :)

wtedy wychodzi wam ogólnie mniej serii czy po prostu robicie więcej serii na większym ciężarze, co łącznie daje taką samą ilość, ale większy tonaż? pytałeś na filmie Karola o probiotyki, stosujesz jakieś w formie kapsów? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-03 17:28:07

No to tak : 1) uginanie ramion z hantelkami 5 serii po 12 powtorzen x3 2) takie unoszenie przed soba hantli 5 serii po 10 powtorzen x3 3) wyprosty z pochylenia z gryfem 30 razy x3 4) unoszenie ramion z hantlami okolo 6 minut hantle na lewa reke okolo 8 kg na prawa 10 kg Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 19:20:36

lord to standard:D u mnie chodziłem kiedys na siłkę złotą zasadą wyznawaną przez omko-koksów było 5 ćwiczeń po 5 serii, 12 10 8 8 6 powtórzeń.Bój się Boga jak chciałbyś inaczej zrobić, ewentualnie 12-10 jak "robisz rzeźbe". Nieważne, czy plecy czy biceps, musi być 5 ćw po 5 serii i chvj. No a nogi wiadomo, 4 serie prostowania na maszynie jest [...]

[...] soli w posiłkach, po to żeby później wywalić wodę spod skory. Wypiska środa Push press rampa 8 Wycisk na dodatniej R8 Wycisk na poziomej R5 Rozpiętki na ujemnej 12powt x 7serii Uginanie ramion stojąc nachwytem 8 x 6 serii uginanie podchwyt + młotek 8powt + 8powt x 6 serii posiłek, godzina przerwy Aeroby (bieg) 45 minut Zmieniony przez - [...]

[...] mało nie zemdlałem po trzeciej – wtedy poczułem, że 4 obwody wystarczą mi w zupełności. Ostatnia seria to już szał bojowy – drop za dropem, pot i łzy – dosłownie, bo po tej serii płakałem z bólu. Muszę się pilnować, żeby za tydzień nie było żadnych dropów, bo będzie amba. MC patrząc po filmach zepsuty po całości, ale nic dziwnego, skoro poszedł [...]

[...] + aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz A1 - ok, ciężar dobrany na styk A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli [...]

[...] http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne 2, w 3 serii sztanga wyślizgiwała się już przy 8 powtórzeniu, 2. [...]

[...] -najlepiej 0,5-1kg - mała liczba powtórzeń 6-10 - mało kombinowania -80-90% wolne ciężary - mało ćwiczeń - głównie rampa - przy niektórych cyklach duża liczba serii - więcej dźwigania niż wczuwania się w pracę mięśnia - podst. na nogi to hack przysiady na suwnicy, najlepiej je czuję, na drugim miejscu fronty. - podst. na klatke to [...]