serii

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]

a i jeszcze jedno pytanie po ile serii i ile powtórzeń i 3 razy w tygodniu?

tez lubie wieeeele serii. ale malo cwiczen, bo malo ich mi sluzy.

Przepraszam Michail, ale znowu mam pytania. Jezeli w ostatniej serii mam do zrobienia np: 8 powtorzen, a jestem w stanie zrobic 6 to mam skonczyc czy mam zrobic jeszcze 2 z pomoca? O ktorej najlepiej isc na silownie, bo chcialem kolo 10 rano chodzic.

Masz: poziomy -> ćwiczenia i potem -> ilość serii i powtórzeń. I tom, o tym cały czas mowa. Zrobiłeś test w ogóle?

Witam, też mam pytanie o przerwy w FBW - czy po ostatniej serii jakiegoś ćwiczenia mam od razu zaczynać pierwszą serię następnego, czy też robić przerwę? Jeśli ma być przerwa między ćwiczeniami, to jak długa?

można, da sie, tyle by modlitewnik też był z serii Home a nie semiPro bo Pro mają grubszy profil i nie wsuniesz.

[...] równe. dwie z nich są nieco większe. To samo z samą cieczą wewnątrz po ustawieniu wszystkich w jednym rzędzie widać różnice w poziomie. Na dwóch ampułkach dał sie zamazać nr serii z data ważności. Konsystencja i kolor cieczy sprawiają wrażanie identycznych. Prośba o pomoc, waszym zdaniem bić czy odpuścić i przeboleć stratę kasy? Zmieniony przez - [...]

[...] lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, stosować liczbę powtórzeń poniżej 5 w serii itd. A co się stanie jak początkujący zacznie robić plan np. strongmana? Po pierwsze - niemal pewne, że taką osobę "zjedzą" kontuzje. Niewykluczone, że taka osoba się [...]

ja sie staram stosowac do tego . http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp a co do serii i powtorzen robie do wszytstkiego 12>10>10>8 i siadaaa :D Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 20:18:36

Zmniejszyc odstepy miedzy seriami Zwiekszyc ilosc powtorzen Zwiekszyc ciezar Zwiekszyc ilosc serii Intensywnosc zwiekszamy przez w/w ale z podana kolejnoscia.

Jezeli cwiczysz na mase i wykonujesz juz 10 powtorzen w serii przy odpoczynkach krotszych niz 2 min (na duze partie) to nalezy zwiekszyc ciezar. Inaczej nie bedziesz efektywnie pobudzal miesni do wzrostu. Poczytaj o zalozeniach poszczaegolnych cykli w AC.

ANDRZEJ- te 3-4 serie to JEDNEGO CWICZENIA! a 12=16 itd. to łączna suma serii na daną partie

Cwicz tylko 4 w tygodniu, miesnie rosna kiedy odpoczywaja, a nie kiedy cwiczysz. Lzej znaczy zredukowac ilosc serii, zmniejszyc obciazenia tak aby serie konczyc z zapasem 3-5 powt. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-17 20:29:14

wybierz krem gdzie jest napis matujący i to powinno sprawe zalatwić. Dobre są z serii AA (nie kojarzyć z czym nie trzeba ) lub L`oreala. Jak dla mnie te AA są dobre, matują dobrze ale może ktoś poleci jeszcze jakieś inne nazwy

[...] ciskasz) i spróbuj wycisnąć te 12 powt. jeśli pójdzie to w następnej dokładasz tyle co by zrobić 10 powt. prawie na "styk"-jak w pierwszej zresztą i tak dalej w każdej następnej serii- progres znaczy się heh, ale to już chyba powinieneś wiedzieć skoro ćwiczysz 5-miechów. /pozdrawiam Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-10 17:42:45

[...] poleciało praktycznie nic, waga fakt, 1-2 kg spadło, ale to bardziej przez chorobę, natomiast siłowo, to nie zdejmowałem ciężarów, jedynie ilość powtórzeń spadłą o 2-3 w 3-4 serii... wnioskując z tego, bardziej spadła wytrzymałość siłowa i wydolność, czyli szybciej się męczyłem. może i na maxy spadły, też tyci, ale praktycznie po tygodniu już [...]

Eh... mozna, ale najpierw zorientuj sie jak powinno sie prawidlowo wykonywac cwiczenia/ile serii/powtorzen/jakie obciazenie itd... Atlas cwiczen polecam :)

wazzup a ile razy nawijać ten drążek ? ile serii i powtórzeń, bo u mnie też przedramiona nie rosną ;/

spróbuje zaczynac od sztangi prostej na wydłużenie bicepsa, potem naprzemienne zginanie hantlami i młotek. na mnie działa dobrze 5 serii po 10/9/8/7/6 cięzar dobieram tak żeby te 6 powtórzeń było juz ciężkie.... ciezko radzić jaki masz brac ciężar - sam widzisz jak ci idzie ruch... czy oszukujesz czy nie..