serii

[...] robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 4.unoszenie hatli na boki 3 serie szrugsy i unoszenie hantli w opadzie robiłbym na oddzielnej [...]

[...] wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie [...]

Stromile - najlepiej będzie jak nam udowodnisz. Zdejmuj co trening 10 kilo ze sztangi i rób tyle samo powtórzeń. Po 2 miesiącach będziesz robił 5 serii po 10 powtórzeń z samym gryfem - a mięśnie spuchną aż strach.

w tabelce podane jest tylko 1 cwiczenie 1 grupe meisniowa np. nogi a jak ja mam np. 4 cwiczenia to wszystkie wykonywac po 2 serie czy wszystkie po 1 serii?

[...] tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, [...]

damixxx napisał "no i dupa z serii " ... NIC podobnego nie dzisiaj .

[...] chęci do treningu zauważyłem bardzo szybko, ale w przypadku tego pierwszego nie było to coś niewiarygodnego, tzn. np. napompowanie mięśni uniemożliwiające kontynuowanie serii, bo z takimi opiniami także się spotykałem. Bujda. Smak: dosyć dobry, ale nie powalał. W każdym razie nie był gorzki, czy kwaśny, ale dosyć słodki, przez co spokojnie [...]

[...] sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]

Gdzie Damix napisal ze koniec serii? a tak serio Inter gra niezle,ale 'niezla gra' moze nie wystarczyc zeby wygrac lige licze ze Roma jeszcze powalczy i ze sezon we Włoszech bedzie ciekawy

Nóg nie będzie bo gram w noge i biegam. Czuje że to starczy. Też myśle że II dzień to troche lekki jest i myśle nad dodaniem ok. 2-3 serii podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Troche trudne ćwiczenie ale chyba efektywne.

[...] nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 na koniec rób 4 x 10 a najlepiej [...]

Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt

Ok, dzięki. Mam poręcze ale nie mam wyciągu. Droche dużo tych serii na barki i trica

Za duzo serii na male partie. Przetrenujesz bic i tric tymi seriami.

nie wiem co przywalic 2x male cp czy 1 x xpand tylko ktory xpand jest kilka serii energetyka nie chce bo i tak mocna czarna pije przed treningiem

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

Ja mam taki sam plan jak tu kolega przedstawił tylko nie do końca wiem po ile serii robić na dane ćwiczenie w każdym cyklu. To także mój pierwszy hst a mój staż treningowy to 1,5 roku

[...] na modlitewniku - 2x10 / 5 kg potem 7 kg I tym treningiem jak leciałem strasznie czułem miesnie, a teraz przy progresji nie czuje tricepsa dopiero lekko w ostatniej serii, a bica też w ostatniej serii... i cholera na poczatku muszę robić samym gryfem 1 serie przy progresji... - Haa, tutaj najpierw poleciłeś mi "ten sam cieżar co na [...]

[...] przysiad 3: Obliczenia ciezaru dla ciaow i siadow sa NIEZALEZNE od HST. 4: Robisz 5*5powt na 50% maxa w siadzie 5: pozniej te same ciezary dla ciagow 6: dokladasz po 2,5 kg na tydzien.. masz razem 10 serii na prostowniki. 7: jakies pomysly? serwient: TAK! ALE PISZE LEPSZY NA DLUZSZE CYKLE.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 01:34:00

[...] mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC KLATY... WYMIENIE GRZECHY GLOWNE: 1: [...]