serii

[...] boisz o kręgosłup możesz założyć pas... ale nie obciąża tak kręgosłupa jak MC np. 4. obojętne, jak kto woli. 5. nie. a jeśli się tak barzdo boisz o kręgosłup to możesz po każdej serii (cięższej) w której wydaje ci się że kręgosłup jest narazony na zbytnie obciążenie możesz robić zwisy na drązku 10sek. i następne ćwiczenia pozdrawiam Vice_Lord2

Jak przeprowadzić serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam [...]

[...] z łydką. To polecenia książki. Z kończynami: ok, zrozumiałam. Mam wykonywać po tyle samo powtórzeń. Postaram się. I nie wiem czy odwalam lipe, bo jak robię w pierwszej serii (załóżmy) 12 pompek to przy trzynastej nie potrafię już się podnieść do góry, więc co mam zrobić? Po 12. pompce mam odpocząć chwilę i próbować więcej robić? Spróbuję [...]

chcę uzyskać szybką masę mięśniową. i myślałem by robić ten trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tylko z tymi seriami nie jestem pewien, bo pisze 4-5 serii x... a ja się zastanawiałem nad 3 seriami po 12 powtórzeń

...zapomniałem jeszcze o coś zapytać..na siłowni zauważyłem, że niektórzy robią 3 serie odpowiednio zwiększając obciążenie a ostatnią serię robią obciążeniem z 2 serii.np. 40-50-60 i 50 znowu czy też powinienem takie coś stosować?

[...] nie tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 rozpiętki na skosie 930st) 4x12 16 serii ale chcę poprawić wygląd klatki więc zwiększyłem trochę. Ćwiczę tak od ok 4tygodni dopiero i jak na razie nie jest źle, ale chciałbym się dowiedzieć opinii kogoś kto [...]

czyli nitro0140 mam zwiększyć ilość serii? a na te nogi to ja nie mam innych przyrządów żeby było więcej ćwiczeń. i jakich podstawowych ćwiczeń mi brakuje? ostatni plan już wyrzuciłem Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-09 14:43:37

[...] -Przysiady z sztangą 4s -Wysoki step 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palcach 4s -Wspięcia na piętach 4s tylko pasuję abyś nogi trenował osobno, z taką ilością serii. Jeśli miałbyś się trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym planie.Jeśli miałbyś wybrać [...]

Dzien dobry jak najbardziej mozesz dac w miejsce unoszenia jest to analogiczne jesli nei napisac ze prawie to samo cwiczenie. Szrugsy niestety musisz odstawic. U gory masz juz gotowy plan i nie ma co z nim kombinowac. Taka ilosc cwiczen i serii w treningu FBW jest naprawde wystarczajaca. pozdrawiam

[...] w końcu już trzy osoby mi udowodniły ze jest to zapisane w tym zdaniu Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego. Ja po prostu nie umiem czytać po polsku i nie zrozumiałem co tu jest napisane i [...]

dziś zrobilem szesnaście kursów na 3 pietro i z powrotem nosząc płytki do ułożenia w łazience .... liczy się jako 14 serii na łapy ? :P

rownie dobrze mozesz sobie codziennie robic biceps po 1 serii ok powiedzmy 10 powtrzen z zapasem na 2-3.. nie lepiej 1-2 x tydzien ?

Ale u mnie osobiscie jest to bol tylko podczas wykonywania i jakies 2 sekundy po skonczonej serii. Poza tym jezeli to mi daje efekty jesli chodzi o przedramie to nie widze sensu zmniejszac ciezarow :D poza tym wczesniej robilem stalym ciezarem, ale teraz postanowilem ze wejde na wieksze bo to nie ma celu zadnego Ja kiedyś podnosząc duze ciezary w [...]

Jak nie czuję się na siłach, to mogę sobie zawsze dać jeden dzień więcej na odpoczynek. Utnę ilość serii z 4 do 3. W C mam jeszcze ćwiczenie na dwójki. Jakieś pomysły, czym zastąpić w C WL i przysiady? Myślałem nad zakrokami, raz krótkie, raz długie.

[...] widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :) Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne partie tylko 3/4 serie? :) Z góry dzięki za odpowiedź.

Nie chcialbym sie za bardzo udzielac bo z pewnością nie jestem tak doświadczony jak nitktórzy specjaliści z SFD, ale raczej kazdemu wchodza inne cwiczenia i inna ilosc serii itp.. ale jak juz patrze to Myslalbym bardziej o powtorzeniach "12,10,8,6" z ciaglym zwiekszaniem ciezaru. Nie za malo cwiczen na triceps ;>?

[...] martwy zrobiłbym mniej więcej coś takiego: 8x(50%CM) 6x(60%CM) 3x(70%CM) 3x(80%CM) 1(90%CM) 1x(100%CM) 1x(100%CM) Przy czym intensywność(czas odpoczynku między seriami) powinna maleć z każdą serią, czyli po pierwszej serii masz koło 1min a między ostatnimi do 5min. W pozostałych ćwiczeniach może być po te 5powtórzeń ale też zwiększaj ciężar

Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]

Tak widzialem wlasnie. To w sumie wypadaloby sie uzbroic w cierpliwosc. Moze zmiejszyc nawet liczbe serii i powtorzen na rzecz wiekszego obciazenia? Dobre na mase sa cwiczenia na lawce rzymskiej z obciazeniem, ale raczej odpadaja przy Twoim kregoslupie i braku 2 dyskow? Ale za to jest jeszcze inne dobre cwiczenie: wznosy ugietych nog w podporze na [...]

dzięki za porady, co do bica i trica to jest sposób na ruszenie ich do rozrostu, tzw trening z serii "porusz" do pompek tyłem się już przywyczaiłem z ciężarem na nogach, na poręczach nie mamjak robić sog za pomoc:) pozdrawiam Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-05-17 17:29:19