Cwiczylem tak dlugi czas i twierdze ze powinienes robic splitem i nie na duzo powtorzen a na duzo serii. Zrob 10 serii pompek po 20 powt a bedzie lepiej dla masy niz 4 serie po 50 (ktore sa moze lepsze dla wytrzymalosci). PS: Dzieki za linki.
[...] Szło trochę ciężej, niż 15-tkami, ale wykonałem założone 10 powtórzeń. Jak widać zrobiłem także 1 serię więcej. Przy wycisku zza karku rozpędziłem się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo [...]
[...] / 10x88 / 10x88 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 5x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 4x20 / 61kg Dzisiaj ćwiczyło sie bardzo fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się ze mnie jak nigdy. Ogólnie jestem dzisaj jakiś [...]
WODYN czyli powinienem trenowac az bede robil 5-10 serii a potem zaczac probowac na szeroko?no bo na waskim jest znacznie lżej i jak bede mogl wykonac duza liczbe powtorzen to bedzie mi łwtwiej przejsc na szeroki, dobry tok myslenia? MSK69 z pomoca nie wchodzi w gre bo mi to nic nie dawalo jak kiedys tak robiłem.
IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]
Lepiej wiecej serii a nie powtorzen. Po 10 tym rozwijasz raczej wytrzymalosc lokalna, a to nie daje ulatwienia w trudniejszej wersji. Unikaj dochodzena do zalamania miesniowego, bo to zabija sile. http://www.sfd.pl/temat296016/ - tu masz opisy techniki roznych szerokosci. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 21:27:14
[...] jezdzic na rowerze, co jest przed jazda i po jezdzie?? 3. Czy moge dodawac np: do owsianki łyzke cukru badz do ryzu z mlekiem dla poprawienia smaku? 4. Moja kochana mamusia uwielbia robić zupki, więc jak już zmusza do zjedzenia ich, to ktore z nich sa najlepsze? 5.Ktore jogurty poleciacie? moze z serii jogobella:D:D? Dziekuje bardzo pozdrawiam!
[...] 3. Czy moge dodawac np: do owsianki łyzke cukru badz do ryzu z mlekiem dla poprawienia smaku? 4. Moja kochana mamusia uwielbia robić zupki, więc jak już zmusza do zjedzenia ich, to ktore z nich sa najlepsze? 5.Ktore jogurty poleciacie? moze z serii jogobella:D:D? Dziekuje bardzo pozdrawiam! Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2006-12-08 22:05:10
[...] pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) podnosiłem chwytając za drążek i podciągałem się. Byłem w stanie wykonać to ćwiczenie kilkanaście powtórzeń w najlepszej serii. Zmieniłem swego czasu to podciąganie na takie samo, z tym że do klaty. Szerokość ta sama i skończyło się na 5-10 powtórzeniach w seriach... Doznałem kontuzji barku, [...]
[...] treningiem rozgrzewka, po stretching): OK. JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC. Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA. Ściskanie nadgarstka 5po20, NA KONIEC [...]
[...] zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 cwiczenia i po 4 serie? WTOREK: [...]
[...] o wszystkim napisałem. Najbardziej żal mi wyciskania zza karku. Przez zwykły pośpiech i gapiostwo spieprzyłem sprawę. Teraz jeszcze zauważyłem, że zapomniałem o ostatniej serii z regresją ciężaru. Ja ******le. Za łydki dostałem już z***ę. Wystarczy! Następnym razem uzgadniamy wszystko szybciej, bo potem takie kwiatki wyłażą. Kłaniam się, [...]
[...] oznacza 1 serie / - na przemian Prosze o wszelkie porady odnośnie tego planu. Tak dla informacji ćwicze już ponad rok. Nie zwracam zbytnio wage na uda i brzuch. Przysiady ze sztangą będę ćwiczył na przemian z martwym ciągiem. Jeszcze chciałem wprowadzić do programu przedramię, nawijanie ciężarka na sznurku tylko nie wiem ile serii, ile razy?
własnie xp skończył mi się ok. 3 tygodni temu, więc bylem zaskoczony stałym rozrostem użylenia, zresztą do teraz jestem co do pompy u mnie jest tak, że jeśli przesadzę i zrobię za dużo serii do upadku mięśniowego to też od razu pompa spada
[...] ramion mlotkowo (8) 11. Przysiady PROG (8-6-6) 12. Uginanie nog lezac na maszynie (8-6) 13. Wspiecia stojac PROG (10-10-8-8) 14. ABS II Szczegolnie zalezy mi na ocenie plecow, czy wystarczy mi ta ilosc serii na tydzien? W dniu B zmniejszylem troche ilosc serii przy plecach bo wchodzi MC - jest sens? Czy zmienic cos w treningu lydek? Dzieki.
[...] pytanie ktore mnie od zawsze nurtuje czy po powtorzeniu sztanga wraca na ziemie czy wyhamowujemy ja przed ziemia i spowrotem ciagniemy w gore myslalem nad tym czy nie robic serii typu powtorzenie, odlozenie sztangi, powtorzenie, odlozenie sztangi itd, zamiast robic te 12 powtorzen bez zadnej przerwy (szczerze mowiac to juz przy srednich [...]
Erufiku: Zalezy to raczej od szerokosci. Jak miales kontuzje to tym bardziej skroc ruch by podciagac SZEROKO I TYLKO DO WYSKOKOSCI KLATKI/ZEBER. Ronin: Normalnie rob kilka serii w progresli z coraz wiekszym cezarem. liczba powt mala, od 5 do 1.. za to spoooro serii. Stretching przed cwiczeniami z duzym ciezarem jest niebezpieczny. Moze [...]
[...] się to sprawnie udało przeprowadzić. Knife zedemonstował tego dnia 2 strony swej osobowości, bo podczas treningu zaasekurował mnie nawet z własnej inicjatywy przy ostatniej serii francuza, ale za to w szatni próbował ode mnie wyłudzić za pomocą plastikowej makiety noża, Kaizenowskiego gainera. Widząc, że żyw go nie oddam, z zamiaru zrezygnował. [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
