serii

zacznij od nowa by organizm się przyzwyczaił na nowo do obciazeń, przerwy tyle ile potrzebujesz by być gotowym do kolejnej serii

[...] • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę [...]

Witam, mam problem z bicepsem, otóż robię 3 serie po 10-15 powtórzeń uginania młotkowego i zamiast pompy w bicepsie to mam w przedramieniu. Nie zarzucam ciężaru i ogólnie raczej technicznie jest dobrze, ale po skończonej serii przedramię pali, a na bicepsie nawet wrażenia nie zrobiło.

Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]

DNT Dzisiaj raczej na luzie. Staram sie obcinać trochę węgle kosztem tłuszczy. .'zrobilem dzisiaj interwały biegowe -forma co raz lepsza, udało sie nawet wskoczyć na tętno 185 ;p mysle ze sprint pod górkę to jest to ;) jutro 15tki znowu, na klacie zrobię deload, czyli połowa serii i połowa ruchów w serii

[...] zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić ich [...]

ja pamietam gdy 2tyg spalem po 4-5godz. po 2tyg zaczalem z 120 na klatke w serii brac 60 i juz czulem dyskomfort ;)

zależy jak kto trenuje jeśli powiedzmy połowa z tych 6 treningów to będzie typowe pompowanie mięśni bez dochodzenia do upadku,jakiś gigant serii,dropów itp.i nie ma w nich dużych ciężarów to spoko jakoś organizm sobie poradzi ale jak pizgasz co dzień cieżki klamot to nie ma opcji na dłuższą metę.Marian spróbuj potrenować 2 dni on 1off,a potem 6 [...]

[...] Ciężko, ale co dziwne tylko na lewą stronę szczególnie od 10 powtórzenia, ale zacięłam zęby i do przodu. :-) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Poległam na ostatniej serii - 30 sek,. Rety jak te sekundy powoli upływają :-D Do miski nie wliczam warzyw, ale pieczarki wpisałam. /SFD/2016/11/30/a63789fbda7349ca92e4d7c564407ac8.jpg [...]

[...] w najblizszym czasie zrobić. proszę o konstruktywne wskazóki Dzień 1 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 50-60% możliwości Dzień 2 1. Przysiady tylnie różne odmiany 8-10 serii ciężko 2. Wyuciskanie na płaskiej 7 serii duży ciężar 3. Dociski 2-3 serie 4. Dippy 7 serii 5. Biceps i przedramie Ćwiczenia akcesoryjne Dzień 3 1.Martwy ciągok 8 [...]

[...] na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w internecie, a do silnych w ogole nie nalezy i jakies rekordy w wielostawowych to mialem zajawke na poczatku przygody z silka i gajner wpadal [...]

[...] rady, bo odlałem trochę gainera, wsypałem rodzynów i WPC w zamian, piłem wolniutko, i dzisiaj wszystko 100% ok :-D Więc to musiała być wina tego ;-) Filmik z przedostatniej serii siadów, i noga po czwórkach :-D Kable dobrze wywala, cały bok uda, dwójki, nawet coś na dupie wychodzi %-) https://www.youtube.com/watch?v=4OdA9jQjZhY [...]

[...] suwnicy 5x8 4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Juz po pierwszym ćwiczeniu byłem lekko wkur.., 166kg poszło tylko na 3x-jakoś brak mocy,reszta serii szła w miarę spoko. Za to w kolejnych ćwiczeniach już szło elegancko,wszędzie dołożyłem, na suwnicy poszło 230kg+gumy co jest rekordem jeśli chodzi o ta suwnice :-P W [...]

[...] drążka ciężko będzie o progres w obciążeniu, raczej w powtórzeniach, choć z tym też ciężko. WL ciężko, ta dodatkowa seria to już było wyzwanie. Natomiast po pierwszej serii prawie mnie sztanga przygniotła, bo jakoś źle odłożyłam }:-( Wyciskanie ledwo szło, tu już nie widzę szansy na zwiększenie ciężaru, nawet z powtórzeniami ciężko o [...]

[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego [...]

[...] kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). rób na razie z 5kg żeby wypracować ruch i [...]

Ogólnie plan jest w porządku ja bym się nie czepiał. Ilość serii też jest w porządku jak czujesz niedosyt to można dołożyć po jednej serii.

Mastiemu chodziło o to, że niezaliczenie 5 i 6 serii dyskwalifikuje cały bój. wedle ktorego pkt regulaminu? Wedle regulaminu z poprzedniego konkursu? @@-) Popieprzyłem konkursy. Wybacz ;-D Wedle obecnego regulaminu powinieneś mieć zaliczoną całą ławkę i serię ciągów

[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z [...]