serii

[...] (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby prawidłowo [...]

[...] 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25) wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg Wiosło sztangielką [...]

[...] Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, pompa dobra, choc jesli chodzi o ramiona nie tak jak bylo wczesniej Ramiona i Barki A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 60kg - na nastepnym treningu doloze z 10kg, chociaz triceps i tak ladnie spuchl A-2 Uginanie ramion na [...]

Trening z niedzieli : 1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75 2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego 3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w 4.MC:8x90,10 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar [...]

Dzięki :) na pewno zajrzę do Ciebie. Nie mam problemów z ilością serii czy też z kolejnością ćwiczeń ponieważ ćwiczę ściśle według treningu Wodyna :) . Mam za to problem z odpowiednim doborem obciążenia w poszczególnych dniach treningowych . Może napisze jak dokładnie wygląda trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A [...]

[...] 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. Wznosy hantli w bok 15p 12p 10p czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. wyciskanie zza głowy na maszynie ( triceps) 10p 8p 6p 9. pompki na poręczach 3s max [...]

[...] trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na poręczach 5/6/5/5 rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem [...]

Siemka to znowu ja ;) Mam pytanie ;D Taki jest mój plan: Przysiad ze sztangą 3 serie x12 Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x12 Wyciskanie na barki 2-3 serie x12 Uginanie przedramion na biceps x12 Brzuch http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf A mogłbym robić serie np. tak Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] zdrowych produktach. Witaminy , żen szeń , magnez , lecytyna to wszystko jest. ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :) 3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału 4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie [...]

[...] Pompki na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć technikę, i wydaję mi się że udało mi się to(do pewnego stopnie) dopiero w 3 serii, gdy zszedłem z ciężaru. Wiosło: To samo, starałem się technicznie lepiej robić, w 2 serii było wydaję mi się okej, reszta do poprawy. Ale efekty są bo dziś przy [...]

dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym [...]

[...] kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu:-P wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic [...]

[...] trenowania ze względu na większe ograniczenie czasowe. Trenuję krócej , intensywniej.Przerwy miedzy seriami robię na oko 20 sekundowe. Dodałem do tego więcej powtórzeń w serii zaś jeśli chodzi o ilość serii to zastanawiam się czy nie zmniejszyć:-) Kolejną kwestią którą chciałbym poruszyć to suplementacja. Tak jak wcześniej wspomniałem, [...]

[...] poprawiłem się o 2 powtórzenia ,względem ostatniego treningu, 85kg nie jest już mi tak łatwo przyciągać i ta seria zdecydowanie najbardziej daje w kość ad.2 - w ostatniej serii +5kg i 2 powtórzenia więcej niż ostatnio (5x95), jednak ten sam problem ciężko z chwytem, a nie jestem fanem pasków itd. więc muszę go po prostu wytrenować, już w [...]

[...] +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2876dfe41b3b4fd7bb69c7330b7fc021.jpg ad: 2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach 3. progress - wiecej powt z 5 kg 4. tutaj moc spadla, nawet się nie porywalam na 8 kg tym razem 5. progress - wieksze obciążenie w 1. serii, w 2. bz, w [...]

[...] 1 z 2 ulubionych dni, ( jest ich lacznie 3 %-)) czyli lapki i barki :-D Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg - triceps i przy okazji klatka ladnie spuchla ;-) A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem [...]

[...] o 19:30 musiałem zasuwać na interligę ( piłkę halową) -więc zrobiłem krótką rozgrzewkę , zrobiłem highpull 22kg x12 , 32kgx10 , 42kgx8 poszło w c *Uj ciężko , w ostatniej serii kaleczyłem technicznie strasznie . podszedłem jeszcze pod mc ale po 1 serii 72kgx12 zrezygnowałem i wróciłem do domu :( PanDarek Wyciskanie Leżąc robię tak dość [...]

[...] która plasuje w najlepszej ósemce. Wtajemniczeni sugerują, że decydujący pojedynek rozegra się między Davidem (Stoerlem) a Goliatem (Majewskim). O godz. 9.10 w pierwszej serii 800 m pobiegnie Adam Kszczot (RKS Łódź), mający najlepszy w tym sezonie czas na świecie - 1.44,57, a w piątej Marcin Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Do trzech [...]

dodawać ciężar do każdej z 4 serii czy jak bo w linku na pisane ze pierwsza seria sam gryf ok a potem już z ciężarem więc dodawać do tych dwóch serii rozgrzewkowych 50% i 75% i do roboczej 100%???? Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-03-09 23:36:03

[...] obciążenia w tempie 3031 20x (12+8) Komentarz: - przysiad mnie zniszczył do końca treningu już#-P - WL asekuracyjnie ze względu na bark, odjęłam z obciążenia 5 kg. W III serii bym dała radę siłowo dociągnąć do 10powt., ale ręka się buntowała, podobnie w IV serii. Lewa ręka wyraźnie osłabła - w uginaniu nóg dodałam ciężaru zgodnie z [...]