ten plan jest przeładowany. Za dużo tego, masz 13 ćwiczeń,średnio po 4 serie,czyli łącznie ponad 50 serii....jeśli chcesz go robić to trzymaj się do dolnych ilości serii,a nawet obniż je o połowę lub zmniejsz ilosć ćwiczeń. Spokojnie 7-8 ćwiczeń Ci wystarczy przy ilości 4-5 serii na każde PS: Aura do biegania jest spoko. Ja biegam i nic mi nie [...]
[...] 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - odpoczynek Pon 23.01 Dziś ogólnie zadowolona jestem z [...]
[...] chociaż takie naprzemienne P PL trzy razy w tygodniu wydaje się mniej różnorodne i trochę nudne ale na pewno jest planem dopracowanym. Nasz plan z ewentualnym obcięciem serii i drobnymi zmianami będzie testowany jednak. Idea przecież banalna (A klata+plecy/B plecy+barki/C klata +barki) i pewną już ma jakąś nazwę. Zmieniony przez - daihat w [...]
Tak, chodzi o przysiad ze sztangą. Obciążenie zaniżone - dobrze sprawdza się metoda aby ciężar był taki abyś wszystkie powtórzenia w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem. Technika jest wyznacznikiem ciężaru. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.
[...] jest dopuszczalna, ale jest. Trochę się wylewam :) Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tyg. (pn, wt, śr-basen, pt, sb). Chciałbym też żeby to były treningi po ok. 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się [...]
[...] rozciągania https://youtu.be/C4fVzAOHZEU Miałem zgodnie z planem dołożyć w siada 2,5kg, ale cały czas miałem zauważalny zapas, więc dzisiaj dorzuciłem 5kg i w ostatniej serii w dalszym ciągu zapas. Dorzucone we frontach 2,5kg i również został zapas. Taka sama sytuacja przy MC, ale tutaj już prostowniki prawie eksplodowały. Ale i tak było [...]
[...] partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Poza tym przy każdej wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy z tych rodzai. To zostaje bez zmian. Ćwiczeń typu martwy ciąg nie robię bo nie wiem jak je poprawnie wykonywać. [...]
[...] nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach [...]
[...] wody i do tego herbata itp., to myślę, a raczej wiem, że po takiej ilości chodziłabym do toalety co 15 minut. Już teraz chodzę często. - W weekend jadłam raczej dania z serii: "nie wygląda, ale smakuje ok". - Zrobiłam pomiary pierwszy raz od momentu założenia dziennika. Zamierzam robić je co tydzień. Coś tam niby jest mniej, ale jakoś w to [...]
[...] a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym rozstawem rąk przy pompkach i [...]
[...] wzdłuż tułowia wykrok ze skrętem wiosłowanie uginanie stojąc przeciwskręty z nogami w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem już na 20-tki i 3x powtórzyłem : wykluczanie zapaśnicze + szrugs + pompki na hantlach następnie 60 powtórzeń poręczy (2 serie 50 w 1 serii i tylko 10 w [...]
[...] x 10 z zatrzymaniem dałem radę wszystkie serie 8,9,10 już z asekuracją dając z siebie wszystko w ostatnich 2-3 powtórzeniach Bez zatrzymywania na klacie zrobiłem sam 6 -ść serii ,7 -me z asekuracją ale bez pomocy ,8 i 9-te -2-wa ostatnie powtórzenia z pomocą nie robiłem 10-tej serii za dużej pomocy bym oczekiwał Miałem zrobić jeszcze obwodówkę [...]
[...] Wznosy sztangi wzdłuż tułowia, stałbym obciążeniem: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, stałym obciążeniem: 12/10/8 W przysiadach/wyciskaniu/MC +10kg w każdej serii i +5kg co tydzień/dwa. Podciąganie i pompki na poręczach jeszcze będę modyfikował bo, jestem w stanie zrobić max 4 powtórzenia z ciężarem 10kg podczas podciągania. A [...]
rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. W najcięższej udało się zrobić tylko 4 powtórzenia, 5. z pomocą. W szóstej serii ładna walka. W siódmej 9 powtórzeń, 10. z pomocą. W ostatniej serii zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam na maxa. Było ciężko. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] Fizjo zakazał ciągów i wypychanie nóg na suwnicy, więc na szybko wykombinowałam, że zrobię uginanie i poćwiczę gobleta. Uginanie weszło rewelacyjnie. Już po pierwszej serii był ogień. Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji. Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami. 5. Hip thrust 10/max/10/max zamieniłam [...]
[...] 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię wychodzi 11 powtórzeń, więc biedy nie ma. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu [...]
A ja polecam robić bicepsy po treningu klatki piersiowej - i wystarczy 1 raz w tygodniu. Wcale nie trzeba robić dużo serii, liczy się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby [...]
Wczorajszy konkurs nad wyraz dziwny. Niby zwycięstwo Stocha cieszy, ale trzeba otwarcie powiedzieć, że miał sporo szczęścia. Konkurenci zarówno w pierwszej, jak i w drugiej serii skakali dalej, a i tak byli za Stochem. Rozumiem, przelicznik za wiatr, ale prawda jest taka, że gdyby w podobnych okolicznościach zwyciężył ktoś inny, to mielibyśmy w [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
