serii

a mam pytanie: do ile powtórzeń w każdej serii musze dobrnąć w 2 poziomie, aby móc sumiennie przejść do następnego poziomu bez robienia obwodów?

Na ampulkach widnieje tylko numer serii. Rafał Pozdrawiam

numer serii sie zgadza na ampułkach, zapakowane idealnie-nowe. Jest to 100mg propionat i nie posiada żadnych innych estrów testosteronu Rafał Pozdrawiam

I u mnie to samo było po 3 podciągnięcia i kolega pomagał z reszta do 12 stego a upadłość miałem w drugiej serii po około 8 razie nawet dłonie nie trzymały. Teraz to co innego. 3 serie praktycznie sam i w czwartej pomoc od 7-8 go powtórzenia. Spróbuj a sam zobaczysz jak działa to na Ciebie.

też mam "puchnięcie" o 2cm chyba troche przewrażliwiony jesteś, wiadomo, jak łapa sie spompuje to boli podczas robienia serii.

[...] sie juz nic a nic podniesc, po jakims czasie zaczelem robic 2 serie takim ciezarem jak zawsze a puzniej zmniejszalem, i jezeli nie odczuwalem tego zaniku sil to dodawalem sobie w ostatniej serii wiecej, i teraz mi juz to minelo i jest wszystko ok. Moze to tylko takie przejsciowe. A tak w ogole to dobrze wygladasz :)

Temat z tego linku zostal skasowany. Rozumiem, ze to ma byc trening tylko z uzyciem hantli. Jak na moje oko to chyba wszystko jest ok. Tylko w srode, chyba dwa pierwsze cwiczenia to jest to samo. Cwiczen nie jest raczej za duzo- to tez zalezy ile bedziesz robil w nich serii.

a co do ilosci powtorzen i serii to moglby ktos cos zaproponowac, bo pomyslu niemam :/ ma to byc trening na mase

[...] nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą założoną ilośc powtórzeń wykonać z trudem Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-04 15:12:48 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

dokladnie, podstawy zbuduja dobra sylwetke, jednak trudno przewidziec czy treningi w weekend beda wystarczajace A jeżeli będą miały wysoką intensywność, tj dużo serii i powtórzeń?

Na siłę masz specjalne plany treningowe na bardzo małej liczbie powtórzeń i większej ilości serii, a na masę/rzeźbę jest to zwykły plan powiedzmy 8-12 powtórzeń, to czy masujesz czy redukujesz jest zależne wtedy od diety, plan pozostaje taki sam. Ja preferuję split 3-4x w tygodniu.

Teorytycznie robisz tygodniowo za dużo seri na plecy i klatkę, 6 x 3 = 18, zalecane jest 12 - 15, ale czy te 18 tyg. to dużo zależy już od regeneracji (a u każdego może być ona różna). Aczkolwiek jeżeli wracsz dopiero po półroku przerwy proponuję zmniejszyć ilość serii na klatkę i plecy.

[...] sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak Lykownica 5x12-12-12 Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania lydeki pobudza fajnie do wzrostu,spinka w fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe. Prostowanie nog na maszynie 3 [...]

Pec dec zaczynam lekkim ciezarem po kazdej dozucam ciezaru skupiam sie tyklo na jednej maxymalnej serii i biore caly stack, klatka skos 80kg,100kg,130, Rozpietka gora 25kg,30kg,35kg, Glowa w dol 100,120,140kg Rozpietka maszyna 6 sztabek.

[...] po 12-15 Uginanie nog stojac na maszynie na dwuglowe 6x 12 uginanie nog lezac 4x12 Sownica wycisnanie jedna noga 6x12 Hack squats 3x12 Lydka - spinki na maszynie stojac 5 serii potrojnych 10 zwiekszam ciezar 10 zwiekszam ciezar i 10 siedzac spinki 5x20 I mialo byc latwo a bylo calkiem ostro, az z tego wszystkiego zapomnialem telefonu, kiedys [...]

[...] nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z silowni po 60 min max 75 i przerabiac tyle serii co kiedys zajeloby mi 1.5h min a nawet 2. Wtedy dopiero czuje ze moje cilo ulega zmianie oczywiscie na kozysc dla naszego sportu. Nie moge sie doczeka kiedy zaczne [...]

żadko robiłej, zawsze robi sie jakieś feel sets poza tym jk robiłes rampe to na pewno wyszło więcej "serii" niz standardowo

Można zmienić formy ćwiczeń np. przysiad tylni zastąpić przednim, klasyczne mc - RDL oraz zmienić chociażby chwyt, zakres powtórzeń, liczbę serii czy ćwiczenia wykonywane sztangą wykonywać sztangielkami - opcji masz naprawdę ogrom. Ale nie warto wywracać całego planu do góry nogami od razu.

[...] bym wyciskaniem hantli zza głowy ? Co do podciągania na razie wywalam / brak mocy ze względu na złamaną jakiś czas temu rękę . Co do zakresu powtórzeń to co dokładnie masz na myśli pisząc o tym żeby zmieniać ilość powtórzeń w serii ? Kiedyś czytałem o palnie 15-10-5 , coś w ten deseń ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-07-18 20:47:04

[...] kolejne leki na nadciśnienie. Swego czasu pamiętam, że miałem podobny problem - np. przy francuskim wyciskaniu leżąć albo przy wiciskaniu zza karku też odrazu przy pierwszej serii robiłem się czerwony, oczy miałem przekrwione itd. Niedługo po tym jak się to zaczęło miałem wymuszoną miesięczną przerwę od siłki. Po powrocie na treningi problemu już [...]