Przygotowania do debiutów 2012 - Wesoły

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że takie ruchy koncentryczne wymagają dobrego rozgrzania mięśni. Czy mógłbyś opisać w jaki sposób wykonujesz rozgrzewkę przed poszczególnymi partiami?

Mówisz ze masujesz a do plecow uzyleś praktycznie samych maszyn i jeszcze najcięższe cwiczenie z tego w miare lightowego treningu wrzuciles na koniec.

Przy wioslowaniu poziomym, nie powinienes bardziej spinac lopatek ?

-Papaj- jasne że jestem. Jakbym mógł odpuścić spotkanie z tak szanownym gronem. -NachoVidal- z rozgrzewką nie ma sensacji. Nogi rozgrzewka całego ciała z przewagą dolnych części ciała a z górą odwrotnie. 5-10 minut rowerka stacjonarnego, stawy po kolei rozgrzewam i zaczynam trening.
-kasteta- i mnie złapałeś hehe. Masuje, masuje ale jak jestem w "Efekcie" na treningu (nie często ale siłownia w której trenuję była rozbudowywana) nie potrafię tej maszynie odpuścić (Papaj też ja lubi zdaje się) i zastępując normalne przyciąganie sztangielki w opadzie. Najcięższe ćwiczenie na koniec i tak ma być. Praca łopatek tylko mnie interesuje w tym ćwiczeniu. Przyznam że pierwsze takie treningi i podciągałem się tak 3 razy hehe.

A i łopatki spinam tak jak czuje już na max ale wiadomo jeszcze tego tak nie widać (otłuszczenie) i już mam pompę wielką po pierwszym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-16 21:38:39

No własnie jakbym robil podciaganie na koncu to pewnie 3-4 serie po 3-4 powtorzenia. A tak zaczynam od tego to po 8-10 śmigam i ostatnia serie wiąże juz w SS ze sciaganiem do klatki trojkata na wyciagu górnym, tez fajnie wchodzi.

I u mnie to samo było po 3 podciągnięcia i kolega pomagał z reszta do 12 stego a upadłość miałem w drugiej serii po około 8 razie nawet dłonie nie trzymały. Teraz to co innego. 3 serie praktycznie sam i w czwartej pomoc od 7-8 go powtórzenia. Spróbuj a sam zobaczysz jak działa to na Ciebie.

jeśli mowa o podciąganiu to spróbujcie sobie zawiesić trójkąt wyciągu, na drążku i wtedy się podciągać, świetna sprawa

Pewnie że dobre, zresztą mało które jest złe bo tak naprawdę można każde zrobić źle, nie czuć go i mówić jest bez sensu. To samo ćwiczenie zrobione technicznie dokładnie w odpowiednim zakresie ruchu wywoła piękną pompę i czucie mięśnia.

Coś już długo nie słychać żadnych wiadomości tutaj.

Witam. Niestety nie będzie tu nic słychać. Tak to już w życiu bywa hehe