[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
wychodzi na to że każdy tak ćwiczy a i tak wszyscy mali i na spadkach co do treningu to chodzi o robienie do załamania przy każdej serii, dobrze rozumiem? i nie wierzę że każdy ot tak przestawi się z liczenia na nie liczenie soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc [...]
[...] x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 6. Rozciąganie (przenoszenie rurki + 2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: sztywny byłem na początku, dopiero od 4 serii szło w miarę płynnie. 1. Jestem zadowolony. Przerwy między seriami długie, a le jest postęp. W ostatniej serii 12te i 13te powt. ciężko, ale jeszcze 1-2 bym wymęczył. [...]
Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna. pozdrawiam
1 filmik-choc nie powinien odrywac tylka i odbijac sztangi od klatki jednak wykorzystal tu zasade serii ze zmniejszanym obciązeniem 2 filmik wykorzystal zasade oszukanych powtorzen a to unisienie hantli za glowe wiaze sie z tym ze dwuglowy ramienia jest nie tylko zginaczem przedramienia ale rowniez zginaczem kosci ramieniowej i tego typu ruch [...]
W poniedziałek dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie czyli w sumie 4 cwiczenia i po 1 serii do kazdego.W czwartek nie rób jeszcze raz siłowego chyba ze posiadasz jakies antykataboliki.Jak koniecznie zależy ci na "uwidocznieniu" bicka w czwartek daj tren rzeźbowy dla podkreślenia czyli mało kg i 15-30 pwt w serii ;)
Trening wydaje mi się... pokręcony ;P Skoro wykonujesz obwody, to nie wykonujesz serii - proste. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia w obwodzie pod rząd, przerwa pomiędzy obwodami i kolejny obwód. Bez serii w ćwiczeniach. Te serie zastępują obwody. Co do biegania: każdy ma inny organizm. Aeroby + dieta - to jest to, każdy tak ci powie. Jak znudzi ci [...]
[...] na ławce płaskiej, wąsko: 90x4 100x4/4 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x5!!! Odnosnie treningu: Siady zniszczyly mnie kondycyjnie, po pierwszje serii 90x8 bylem padniety, jednak duza ilosc powtorzen wykancza. ale zebralem sie w sobie i zorbilem kolejne dwie serii, po czym odpoczywalem 15min zanim zaczlaem robic [...]
[...] ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie wlasciwe): 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy czyli ciezar dla serii docelowych(wlasciwych) Jedynym wyjatkiem w planie jaki znajdziesz i jaki jest istotny to MC (martwy ciag). Przysiad stosujesz w kazdym z dni treningowych i w wersji o [...]
@Apokalipsa. Postanowiłem rozpocząć plan który zrobiłeś dla GreeN92. Martwi mnie jedna rzecz: 1) Nie za dużo serii na poszczególne grupy mięśniowe? np sporo jest serii na uda. Ja robić będę je 2x w tygodniu. Dodatkowo na jednym treningu przysiady i mc. No i jeszcze ogólnie sporo seri na plecy. Nie bede mieć przetrenowania od tego? Pozdrawiam
[...] zaczynasz, po 2 wsześniej mówiłeś że nie masz możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń a tu proszę... ponadto niewiem w jakie dni tygodnia co zamierzasz robić za dużo serii, nie wykonujesz progresji cięzaru,dublujesz ćwiczenia itp. aż szkoda poprawiać a co by się stało jakby ktoś napisał ci że masz wykonywać trening Colemana tylko dodać po [...]
[...] rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na triceps ********************** pewnie zapytasz ile serii otoz nie wiem, po prostu robisz progresje az poczujesz ze miesnie juz dostały bodziec, wowczas przechdzisz dalej jako regule mozna podac ze pierwse cw ma mniej powt i [...]
[...] Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciąg na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 [...]
[...] na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co masz ilosc serii. starczy: sciaganie [...]
ale sam potem sobie zaprzeczyles bo pisales o pierwszej serii atomica, ktory faktycznie byla na oleju i juz po pierwszej serii zareagowali dodajac EO zeby nie bylo przykrych niespodzianek w przyszlosci, wiadomo ze testolikiem on nigdy nie bedzie glownie tez z racji swojego stezenia na ml, mi dupa puchnie po omie/suscie i co mam zrobic, nie jestem [...]
[...] dolne polowki plaska *100 Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie Dzien Nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Zuraw 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 5 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 [...]
[...] tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem wypróbować nowy produkt Treca serii (X)PACK Nitro(X)PACK C-13,który został mi jeszcze po wygranej Mr.SFD.Będę go brał wyłącznie po treningu. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html [...]
[...] spac. Dzis nie odrobie bo robie obwody. Moze wrzuce grzbiety,ABS-y i sprinty jutro. Pompki - dodalem 2 kg do plecaka (14kg) i roznica jakosciowa od razu sie pojawila. Szesc serii z duzym trudem, bol odczuwalny w miesniach w czasie cwiczen (odzwyczajone od ciezaru). Inverted rows - znowu lepiej. Wiecej powtorzen w prawie kazdej serii. Martwilem [...]
raporcik: 09.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-6 serii po 25powt. po południu siłownia. klata-wyc.szt.skos-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x10powt. biceps-hantle-9kg.x30p.10kg.x20p.15kg.x10powt. barki-wyc.szt.z przed kl.-28kg.x15p.32kg.x12p.38kg.x10powt. triceps-dipsy-10,10,10,10powt. [...]
[...] i za malo prostowalem plecy, ale sam nie wiem... 2cw- tez pierwszy raz robilem i nie wiem czy powinienem bardziej sie prostowac czy nie? 3cw- tez pierwszy raz robilem. w 3 serii juz nie dalem rady zrobic 12 powtorzen bo sie tak spompowalem 4cw- pierwsza serie musialem przerwac bo nie umiem tak trzymac sztangi zeby mi sie opierala na [...]
Dopier.dol na maks!
